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1、(完整版)24式太极拳动作分解24式简化太极拳分解动作口诀第一段一、起 势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4。 曲膝下按二、左右野马分鬃 1。 微向右转 2。 丁步右抱 3。 微向左转开步 4. 弓步左分 5。 后坐撇脚 6。 丁步左抱 7. 微向右转开步 8. 弓步右分 9。 后坐撇脚 10。丁步右抱 11。微向左转开步 12。弓步左分三、白 鹤 亮 翅 1. 跟步中抱 2。 后坐分手 3。 虚步亮掌 第二段四、左右搂膝拗步 1。 右落左拨 2。 丁步反提 3。 弯肘开步 4. 弓步搂膝推掌 5。 后坐撇脚 6. 丁步反提 7。 弯肘开步 8。 弓步搂膝推掌 9。 后坐撇脚
2、 10.丁步反提 11.弯肘开步 12。弓步搂膝推掌五、手挥琵琶 1。 跟步松掌 2. 后坐挑掌 3. 虚步合掌 六、左右倒卷肱 1。 右后划弧 2. 弯肘提腿 3。 退步推掌 4. 左后划弧 5。 弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 右后划弧 8。 弯肘提腿 9。 退步推掌 10。左后划弧 11.弯肘提腿 12。退步推掌第三段七、左揽雀尾 1。 右后划弧 2。 丁步右抱 3. 向左开步 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6。 后坐右捋 7. 左转搭手 8。 弓步前挤 9. 后坐拖掌 10.弓步前按 八、右揽雀尾 1。 坐后扣脚 2. 右转开掌 3. 丁步左抱 4。 向右开步 5。 弓步右掤 6。
3、左抱右拈 7. 后坐左捋 8. 右转搭手 9。 弓步前挤 10.后坐拖掌 11.弓步前按 第四段九、单 鞭 1。 后坐翘脚 2。 左转抹手 3。 右坐云转 4。 丁步勾手 5。 转体开步 6. 弓步左推 十、云 手 1。 后坐扣脚 2. 右转按捋 3。 勾手变掌 4。 左云换重 5。 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8。 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11。反掌开步 12.左云换重 13.反掌并步十一、单 鞭 1。 右云反掌 2。 丁步勾手 3。 转体开步 4. 弓步左推第五段十二、高 探 马 1. 跟步松勾 2. 后坐翻掌 3. 虚步推掌 十三、右 蹬 脚 1. 穿掌提
4、腿 2. 落步开掌 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 十四、双峰贯耳 1。 收腿并掌 2. 落步垂手 3。 弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 1。 后坐扣脚 2。 左转开掌 3。 右坐沉肘 4。 丁步叉抱 5. 提膝反掌 6. 开掌蹬脚 第六段十六、左下势独立 1. 收腿摆掌勾手 2. 扑步穿掌 3。 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌十七、右下势独立 1。 （点步)左转勾手 2。 仆步穿掌 3。 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌第七段十八、左右穿梭 1. 落步坐盘 2。 丁步左抱 3. 迈步转球 4. 弓步右架左推 5. 后坐撇脚 6. 丁步右抱 7。 迈步转球 8。 弓步左架右推十九、海 底
5、 针 1。 跟步脱手 2. 提膝抽掌 3。 虚步插掌 二十、闪 通 臂 1. 上步提手 2. 右架左推 第八段二一、转身搬拦捶 1. 后坐扣脚 2。 右转摆掌 3. 左架撑拳 4. 圈脚搬拳 5。 拦掌上步 6. 弓步冲拳 二二、如封似闭 1。 后坐脱手 2。 弓步前按 二三、十 字 手 1. 后坐扣脚 2。 右转开掌 3。 左坐沉肘 4。 叉抱并步二四、收 势 1. 反掌下按 2。 立正还原杨氏42式太极拳动作口诀第一段一、起势1并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正,胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方2左脚开立：左脚向左轻轻开步,与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前
6、平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下3屈膝按掌：上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。学练要点:重心放在两腿之间.两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右揽雀尾1丁步抱球：重心左移,身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手）。2弓步棚臂：上体左转，左脚上步,重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高,手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂3丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼
7、视左掌.4弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步，脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂.5两掌前伸：右掌前伸,掌心向下，左掌同时翻转前送.6后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前.7转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外.8弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出,两臂撑圆；眼视前方.9扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧。10丁步按掌:右脚内扣落地，上体微右转,重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出,掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的
8、特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾,臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地,重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出,掌心向前；眼视左掌。学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直,松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。四、提手1扣脚摆掌:重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。2虚步合提：
9、重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转,右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌.学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧,同时插抱，左上右下。2转腰带掌:重心后移,上体右转；两手合转(.3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方。学练要点:虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内，左掌按于左胯旁，
10、掌心向下。六、搂膝拗步1转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。3弓步搂推:上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝,右手推出；眼视右掌(。4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧,举至左前方。5收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。6弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反.学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致.弓步时,两脚横间距离约30厘米。推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。七、撇身捶1转身分掌：重心后
11、移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后。2收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧.3弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳.学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致.八、捋挤势1扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。2转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下,左掌落于右肘内下，掌心向上。3收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前,左掌至胯旁，右脚收回。4上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉,收于
12、胸前，掌心相对。5弓步前挤：重心前移,成右弓步；两臂挤出,右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌。6扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。7转体抹掌：同前转体抹掌,惟左右相反(。8收脚捋掌：同前收脚捋掌,惟左右相反。9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反.10弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反学练要点：两掌划弧要随腰转动.两臂后捋要走弧形.弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆.弓步时上体保持正直，松腰收臀。九、进步搬拦捶1后坐分掌：重心后移，左脚外撇,上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸2收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向
13、下；左掌划弧收于体前，掌心向下。3上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁。4转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳。学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似闭1穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出,掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。2后坐收掌:上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前3跟步按推：重心前移,右脚上半步成右丁步，脚尖
14、点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌.学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀.两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。第二段十一、开合手1转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对,屈收胸前，与肩同宽。2提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合,与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间.学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。十二、右单鞭1开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对,掌心向外。2
15、弓步分掌:重心右移，成右侧弓步（横裆步)；两掌分开,平举身体两侧，掌心向外,眼视右掌。学练要点:完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。十三、肘底捶1收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转,左脚收回;两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下.2上步分掌：左转上步,脚跟着地；左掌向前划弧,掌心向内，右手下落至右胯旁.3跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰,右手向前。4虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步;左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌。学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致.左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯.十四、转身推掌1撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地;右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前。2转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收。3上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧（。4跟步推
