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1、不同部位饮食瘦身秘笈一、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。对策:改吃天然糖叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。二、下腹赘肉日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!对策:多喝乳酸菌饮品清肠增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且
2、盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!家居瘦肚法每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。三、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。对策:慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。 慢吃浅尝 简单7招抚平啤酒肚1、先来10个俯卧撑“运动是迅速、有效的减压阀。它会
3、让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说,“运动可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经,如果做俯卧撑不现实,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实,每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。2、慢慢吃,浅浅尝Epel说,在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时,一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感,这样可以减低皮质醇分泌水平,从而减少你吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉。3、停止严苛的节食这听起来有点讽刺,但是研究
4、证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外,当人的皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会发生紊乱,先是急速增高,之后又垂直下降由于血糖是大脑的主要燃料,一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降,人的意志力也会变得薄弱,直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。4、给自己尝点“甜头”当压力让你想吃甜食时,吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时,适当地满足就可以让它降低避免失控,”Epel说。由于人在压力增大时会喜欢吃甜食,“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些,但千万别纵容自己吞下一整条。”5、戒掉咖啡因当咖啡因和压力结合,皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。俄克拉荷马州大学的一项研究证实,在轻度
5、压力条件下如果喝2.53杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平升高30%,并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增,压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。6、早餐营养,健康整天Talbott说,缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是,一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C,68盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁,再来片涂了花生酱的全麦土司,因为全麦食品富含维他命B,花生酱包含的脂肪酸可以减少压
6、力荷尔蒙的产生。7、睡饱觉没烦恼芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡79个小时。如果那还不够有说服力的话,另一个调查显示,缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平,这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示,当人缺觉时,对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%。不过,幸运的是,几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定,Talbott说,“如此一来你吃得少了,体重也轻了,感觉自然也会好得多。”泡了雨水要及时洗澡下雨,道路积水较深,许多人因脚泡了雨水而患上脚癣。专家指出
7、,淋雨以及脚泡了雨水要及时洗澡,防止传染疾病。近两天,肤科门诊来了数十位因泡了雨水而患脚癣的病人。家住汉渝路的常先生说,他17日冒雨在外跑了一天,下午回家时全身都湿透了,他简单冲洗后就休息了,但第二天发现双脚奇痒难忍,便前往医院就诊。皮肤专家介绍,双脚长时间泡在污浊的雨水中,极易受各种微生物的侵袭,可能在皮肤上出现红斑、丘疹,严重的可能出现水疱,甚至肿胀。他说,夏季被阵雨淋了,或者长时间浸泡地面积水,容易患湿疹、夏季皮炎、毛囊炎、阴囊皮炎、脓疱疮、皮肤癣等皮肤病。专家提醒,雨天外出应尽量减少淋雨和在水中浸泡的时间,如果被雨水浸泡,回家后要及时淋浴。若双脚长时间浸泡雨水,可用1的盐水浸泡双脚约半
8、小时,然后再洗澡。如果皮肤出现轻度糜烂,可以用浓度为3的硼酸粉湿敷,待干燥后用抗生素软膏涂擦即可。冬季洗澡太勤快 皮肤会干严冬季节,气候寒冷,草木凋零,昆虫蛰伏,万物生机皆闭藏潜伏,是一年中阴气盛极、阳气潜伏的时间。而温度、湿度和气压的变化对人体的健康有着重要的影响。“当环境中湿度下降时,皮肤中的水分蒸发就会增多,所以冬季人们常常容易出现皮肤干燥、瘙痒;鼻子、嗓子干得难受,出现口渴、干咳、声哑、喉痛等症状;严重时会导致毛细血管破裂出血,如出现流鼻血等现象。”北京中医医院皮肤科副主任医师刘清指出,要缓解干燥环境的影响,最根本的还是要以内养外,注重饮食调养。冬季瘙痒让人心烦刘清表示,在气候寒冷、干
9、燥的冬季,皮肤最容易出现不适症状,最常见的就是皮肤瘙痒症。皮肤瘙痒症主要表现为皮肤干燥、脱屑,瘙痒无度,可因反复搔抓出现皮肤破溃以及多处抓痕、血痂。“除此之外,湿疹、异位性皮炎、银屑病、寒冷性荨麻疹、鱼鳞病等皮肤病也会出现症状加重、复发。不同的皮肤问题,表现出来的症状各不相同。”刘清介绍,湿疹多在秋冬季复发,出现皮损增多、瘙痒、流水或皲裂等症状。异位性皮炎患者在冬季症状较重,表现为皮肤大面积干燥红斑、粗糙、肥厚、脱屑、皲裂、痒痛并作。银屑病患者大多有明显的季节性,冬重夏轻,此季常常出现皮损范围扩大,鳞屑干燥、肥厚,可伴有瘙痒。寒冷性荨麻疹患者由于有明确的气候冷热刺激,使病情反复,新生风团多,伴
10、瘙痒难耐。鱼鳞病患者此季皮肤更加干燥,皲裂、脱屑易明显加重,常常伴有干痛。三类人群最遭罪刘清指出,冬季干燥的环境下,老年人、糖尿病患者、肾功能不全者更易出现皮肤瘙痒病。“老年人的皮脂腺普遍开始萎缩,皮脂分泌减少,从而使皮肤水分的蒸发加快,局部干燥瘙痒。大多从小腿胫骨前面的皮肤开始瘙痒,因为胫骨前面的皮肤中分布的皮脂腺最少,使此处皮肤不能得到润泽。糖尿病、肾病患者由于血糖、肌酐、尿素氮的异常,影响皮肤代谢,从而出现瘙痒症状。”冬季瘙痒病虽然算不上是什么大病,可痒起来实在令人心烦意乱。刘清认为,反复、过度的搔抓刺激,会造成皮肤破溃、感染,日久会使皮肤粗糙、肥厚、增生,继发毛囊炎、疖病或逐渐演变成神
11、经性皮炎、结节性痒疹等皮肤病;严重时会影响人们的休息、工作,对于患有血压高、心脏病等慢性病的人还会由于休息不好而加重这些基础病的病情。洗澡不能太勤快“一旦身体出现了瘙痒情况,多数人愿意用热水频繁清洗以止痒,但这种做法恰恰适得其反。”刘清指出,正常皮肤中皮脂腺分泌的皮脂可以给皮肤覆盖一层薄薄的脂膜,它不仅可以抵抗细菌对皮肤的侵袭,而且还能帮助我们有效地减少皮肤内水分流失,从而保持皮肤的濡润。“有人做过实验,有完整脂膜保护的皮肤和除去脂膜保护的皮肤水分蒸发量相差75倍!过勤清洗,尤其是用温度过高的水烫洗,或用热毛巾、肥皂用力搓洗,都会破坏皮肤表面的脂膜,减少油脂的分泌,使皮肤干燥而加重瘙痒。”刘清
12、建议,冬季可每周洗浴1次,老年人或有糖尿病、肾病等基础病的患者可间隔时间更长些,洗浴的水温不宜热,或尽量少用碱性太强的肥皂搓洗,病情较严重的患者,冬季可不用肥皂,只用清水冲洗即可。“浴后在经常感觉瘙痒的部位适当涂抹一些含有少量油脂的滋润、保湿的润肤乳或霜或膏,可以在皮肤表面形成保护膜,减少皮肤中水分的流失,从而使皮肤润泽。”男人私处那些“尴尬”病阴囊,是男性身体的一个多事之地。由于它所处的特殊地理位置整天“暗无天日”,空气不流通,相对比较潮湿,经常受到衣裤摩擦,而它本身又比较娇嫩它的皮肤主要为角质层薄,血管和神经分布比较丰富,所以这里常常出现一些男子们难以启齿的麻烦,即发生一些常见疾病:疥疮疥
13、疮是一种传染性皮肤病,俗话说“疥疮是条龙,先从手上行,腰里缠三圈,裆里扎老营”,形象地说明这种病最终常常波及阴囊皮肤。开始时是出现在手指缝,然后在下腹部,最后在阴囊上出现疹子和水疱,然后发生黄豆大小的结节,奇痒难忍,夜晚尤甚。固定型药物疹常发生有些男性在服用磺胺类药或止痛片、四环素片、土霉素片、巴比妥类镇静催眠药等数小时后,阴囊皮肤上就出现圆形的水肿性红斑或紫红斑,边缘清楚,有灼热感。停药l10天内,红斑渐渐消退,留下暗紫色的斑。下次再服同类药时原部位又会出现红斑,症状一次比一次重,紫色斑的颜色也越来越深。有的局部出现水疱,糜烂,伴有疼痛、发热、头痛、全身乏力等不适。阴囊瘙痒阴囊瘙痒症常由于内
14、裤过紧、布质过硬,经常摩擦,或衣料上残留的化学洗涤剂、染色剂的不断刺激而造成。或由于卫生习惯差,局部潮湿,情绪不稳定等原因,引起阴囊皮肤的阵阵瘙痒,而外观上没有异常。有时会因经常搔抓而出现水肿、糜烂、渗液。阴囊神经性皮炎阴囊神经性皮炎多由于精神状态长期波动、失眠等原因而引起阴囊皮肤的剧烈瘙痒,局部皮肤渐渐增厚、发硬、苔藓化。阴囊湿疹阴囊湿疹是由于患者对某一因素过敏或患上述疾病,致使阴囊皮肤上发生某种慢性病程、反复发作、表现多样的湿疹病。主要为先后或同时出现红斑、丘疹、水疱,糜烂、渗出、结痂、肿胀、皮肤粗糙、色素沉着等,病人自觉灼热、瘙痒,多种药物治疗,效果不甚明显。专家提醒阴囊常见皮肤病,其中
15、大部分病只要诊断准确,治疗并不困难。如核黄素缺乏性阴囊炎只要口服两周核黄素片,固定型药物疹只要不再服用致敏药物,股癣只要搽几天抗霉菌药膏很快就会解除病痛。所以患阴囊皮肤疾病的男人们,千万不要因为觉得“痒得不是地方”,难于启齿而贻误了必要的治疗。当你私密处瘙痒时别乱抓阴囊瘙痒是一种十分常见的表现,一般来说可能有下列一些原因:(1)体力劳动者多见,尤其在夏天,阴部温度高、汗多、潮湿、透气差,阴囊皮肤受到汗液浸渍、内裤的摩擦等影响,产生瘙痒。穿过分紧身的牛仔裤、不吸水不透气的尼龙内裤,也可以产生这种情况。(2)核黄素(维生素B2)缺乏可导致阴囊炎。阴囊出现红斑、干燥、脱屑、丘疹和结痂等变化,并伴有瘙痒。与此同时还可出现口角炎、舌炎和口腔溃疡等。(3)由真菌引起的阴囊炎如念珠菌性阴囊炎,股癣累及阴囊,都可以引起阴囊瘙痒。(4)阴囊部位的神经性皮炎、湿疹等都可以有瘙痒。综上所述,一般的阴囊