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1、力量训练后的拉伸方法小编希望 力量训练后的拉伸方法这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，那么力量训练后的拉伸方法有哪些呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对搞高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、
2、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后的拉伸方法有哪些吗？1头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3胸部：扩胸运动。4二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持1520秒。5三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左
3、腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。通过小编的介绍，力量训练后的拉伸方法都学会了吧，在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长，效果是很好的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。
