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1、体育与健康运动负荷的自我检测教 案 实验初中 陶伟运动负荷的自我检测教案一、学习目标:1、了解脉博和运动的关系;2、掌握简单判断运动负荷的知识;3、学会简单检测运动负的方法;二、学习内容:运动负荷的自我检测三、学习重难点:重点:准确检测的四个步骤难点:注意事项。四、教学时数:1课时五、教学方法:讲授法六、教学过程:(一)运动负荷的一般性检测定义:所谓运动负荷,又称生理负荷,是指人做训练时所承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是:“量”和“强度”一般性心率和脉搏的检测方法:心率:心脏每分钟跳动的次数叫心率脉搏:随着心脏的跳动,在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。脉率受年龄、性别的
2、影响。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70-80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。参加运动时,随着运动负荷的加大,脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人,由于心脏机能提高,在承受相同运动负荷时,脉率比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此,我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。自我感觉判断:对运动负荷安排是否合理,也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后,经过合理休息后感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠好,说明运动负荷比较合理。相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心
3、慌、头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整。(二)运动负荷的准确检测方法:准备一块秒表;找到能摸到脉搏的部位;运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动次数;测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘于10,就是此时的脉率。(三)适宜的脉搏公式:适宜的运动脉率=(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时的脉率七、课后小结:本节课我们学习了运动负荷的自我检测,以及测定方法和测定公式八、注意事项:由于刚刚停止运动后的1分钟内,心率下降特别快,因此,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要事先进行必要的练习,比较熟练地掌握测定脉搏的方法,否则会延迟测定即刻脉率,造成测定结果不准。九、板书设计:1、定义2、一般检测方法3、准确检测的四个步骤4、适宜公式5、注意事项