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1、换个角度看问题自我调节情绪团体辅导庆安县第五中学 何玉华设计意图：引导学生从积极角度面对学习及生活中的各种情绪问题，保持积极乐观的心态。活动目标：1、掌握情绪ABC理论的基本含义，理解认知对情绪产生的重要影响；2、学会用ABC理解调节自己日常生活中的情绪问题。3、学会辩证地看待问题，并能从积极的角度分析问题、解决问题。活动过程：一、导入成长是个永恒的话题，伴我们成长的有幸福和快乐，也有无尽的烦恼，请写出你现在最烦的三件事吧。二、情绪产生的认知分析：（1）人人都有烦恼的时候，那么烦恼到底是怎么产生的呢？让我们先来分享一下小故事吧。有一个老妇人，她有两个儿子，一个卖布，一个卖雨伞。雨天的时候她担心
2、卖布的儿子生意不好；晴天的时候她担心卖雨伞的儿子生意不好。于是她整天闷闷不乐的。有一天一个人对她说，雨天你就想卖伞的儿子生意好，晴天你就想卖布的儿子生意好，于是老太太就天天快乐了起来。问题：为什么日子还是一样的日子，而老妇人心情却不一样了呢？ （2）美国心理学家艾利斯情绪ABC理论简介A 指引起情绪的事件；B 指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C 指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。美国心理学家艾利斯认为：人的不良情绪和行为结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由经历这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所引起。错误信念也称为非理性信念。情绪AB
3、C理论让我们懂得，我们生活中的许多烦恼，如果换一个角度看待，也许就不会令人那么烦恼了。故事中 的老妇人换了个角度看问题，无论晴天雨天，天天都快乐。三、案例剖析，运用ABC理论调节情绪有一个销售员，在一家鞋厂推销皮鞋。一次，老板派他去海上一个小岛国推销皮鞋。他来到岛国，看见岛上的居民都打着赤脚，心里非常诧异，他问当地居民：“你们怎么不穿鞋？”对方回答：“我们这里的人自古以来都不穿鞋，不知道你说的鞋是什么东西。”1、小组讨论，这个推销员会有哪些消极的情绪表现？与这些情绪相对的想法是什么？沮丧：这个岛的居民，压根不知鞋子是什么东西，这个地方哪里有市场？愤怒：老板派我来这个地方推销，这不是故意刁难我吗
4、？焦虑：我要是推销不出鞋子，老板会不会辞掉我？2、运用ABC理论帮助这名推销员调节情绪兴奋：居民们都没有穿鞋，说明他们还不知道皮鞋的好处，如果让岛国居民穿上皮鞋，那么肯定需求量很大。振奋：这么有潜力的市场，一定会促使老板扩大生产规模，我的工作也更稳定了。师：这个故事中，同样的客观现实，销售员只看到了市场没有需求，埋怨老板刁难他，这是把不良情绪归结为客观环境等外部因素。如果调整心态，换个角度看问题，找出利于自己的积极因素，最不利的恰恰变为最有利的，这才是面对不利环境的积极态度。乐观者，有千计万计；悲观者，有千难万难。四、情绪练习，小组讨论师：这节课开始时，每个同学都写了自己最烦恼的三件事，现在请
5、大家根据情绪调节理论，尝试着从不同角度调节自身烦恼（教师从中选几个典型的问题进行集体解答）。五、课后作业根据ABC理论，解决自己的其它烦恼，从而保证自己有良好的心态。六、教师总结：没有哪一条河流不是弯弯曲曲的，因为河流在前进的过程中，会遇到各种各样的障碍；没有哪一个人的人生道路是笔直的，因为人生的道路充满坎坷。然而，态度决定一切！悲观的人，天下没有一天是晴天；对于乐观的人，即使天空下雨，心空也是阳光明媚的。面对不如意，与其抱怨，不如改变；与其逃避，不如面对。凡事往好的方面想，积极应对，自然会想出种种办法。最后希望同学们不要作无益的烦恼，拥有一个积极乐观的放松的心态，全力以赴，打造一个自信而美丽的自己。
