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1、中老年拍手操第一节 拍打手掌（一）掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老
2、年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次）排摒气6+1次。第二节 拍打神操(一)拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）；拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)；拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）；拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手；拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；拍打左手背，换右手；拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手；拍
3、打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手；拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手；拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手；按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)；按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)；拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。提肛收腹)，拍打的同时喊口令：“经常拍带脉，舒服天天在，防止腰胯痛，走路轻松快”；排摒气6+1次。第三节拍打
4、手掌（二）（同第一节）在拍手跺脚的同时喊口令：拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次）拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次）拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次）拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次）手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次）手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次）练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚
5、持天天练，练好拍手操！（只喊1次）排摒气6+1次。第四节拍打神操(二)拍打头顶百汇穴(头顶，两耳连线中点，拍打此穴，加强思维，头脑聪明，精神百倍) ，拍打的同时喊口令：“轻轻拍百汇，醒脑增智慧，通络降血压，轻松早入睡”；拍打膻中穴(两乳头连线中点，拍打此穴，胸腺大增，免疫力加强)；拍胸拍腹（拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康）；拍打神阙穴(肚脐处，拍打此穴，气血调和，减肥一绝)；拍打命门穴（拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身，健身壮阳，腿脚不凉）；拍打环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外13与中13的交点处，拍打此穴，健身壮腰，走路不难)；拍打左上肢（自左到右，由里到外，由上
6、到下），换右手；拍打肩胛骨（拍打此穴防止肩周发炎）；拍打左腋窝（拍打此穴，疏通经络，调和气血，加强免疫），拍打右腋窝；拍打双腿（拍打此穴，治理腿痛，走路轻松）；拍打足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指，拍打此穴，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并腹泻，腿胫膝肿胀酸，伤寒瘦损，气蛊诸股)，拍打的同时喊口令：“拍打足三里，胜吃老母鸡，调理脾和胃，长寿创奇迹”；拍打双膝盖（拍打此穴防止膝关节发炎）；排摒气6+1次。第五节全身放松（约3分钟）两脚与肩同宽，闭上眼睛，什么都不想，头部放松，颈部放松，胸部放松，四肢放松，全身放松。第六节甩手跺脚捏手心(约10分钟)甩手跺脚，在甩手跺脚捏手心的同时喊口令：甩手
7、跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳；（反复3次）甩手跺脚，强肾壮腰，腿脚灵活，延缓衰老；（反复3次）甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳；（反复3次）下定决心，坚持锻炼，日久天长，奇迹出现。（只喊1次）换拍手跺脚，喊口令词：拍手通肺经，呼吸通畅好，肺功能加强，感冒自然少，拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多，甩手跺脚通经络，代谢加快好处多，拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；拍手跺脚身体好，气血通畅百病消，百病消，百病消，百病消，消，消，消！（只喊1次）第七节太极十二拍“太极十二拍”健身功来源于三十六式太极导引保健功的辅助功，是一种全身调理运动，通过双手在身体各部位多次拍打经络穴位，振动肌肤、筋骨、脏
8、腑和神经，以导引气血。此法简单易练，几分钟就能学会、上手。只要坚持练习一段时间，可促进气血畅通，面色红润，双腿有力，全身轻松，精神焕发。1.太极气功，百病不生，全身拍打，实在轻松震撼大地（双手朝下，微屈膝，头略低，目视地面，以肩部带动前臂两掌相对而击。拍打时腰随之微屈伸。切忌仰头，以免气血在颈部不疏通使大脑供血不足，劳宫相对，共拍打36次）；震撼自己（身体直立，两掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴合十击掌，然后两掌分开，深呼气双脚微微踮起，慢慢将双手以人字形推开。重复以上动作，劳宫相对，共拍打36次）；震撼宇宙（两脚开立与肩同宽，双臂高举过头，双手指朝上在头顶百会穴上方击掌，手指向上（高血压者
9、在头前击掌）。然后双手缓慢分开，注意两臂分开距离不得超过肩宽,击掌同时顶胯。劳宫相对，共拍打36次）；拍心拍腹（两脚开立与肩同宽，身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击胸部，然后身体转正还原，接着身体再转向另一侧，并拍击胸部。重复拍打共36次。此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效）；肝胆脾胃（两脚开立与肩同宽，将身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击季肋区，接着身体转正还原，然后身体再转向另一侧拍打季肋区，劳宫相对，重复拍打共36次。此节可治疗肝胆疾病，如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄
10、、胆囊炎等，对脾肿大、12指肠、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效）；重拍小腹（身体直立，手掌向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打时吸气鼓腹，收式时呼气收腹。劳宫相对，重复拍打36次）；重拍环跳（身体直立，双手背于腰后，以掌拍击臀部两边的环跳穴，劳宫相对，共拍打36次。可调理腰腿疼，半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效）；膝盖上面（两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作，掌心在膝盖上偏外的伏兔穴，拇指在内侧犊鼻穴。拍打36次。此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下
11、肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪，对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经有较好的效果）；膝盖外面（两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位，拍打时配合蹲站动作，共拍打36次。此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果）；膝盖里面（将膝盖微曲，双臂交叉于胯下，用掌心拍打膝盖内侧的阴陵泉穴，拍打时配合蹲站动作，共拍打36次。此节对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、
12、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果）；丹田八髎（身体直立，双臂分别置于身体前后，用手掌拍击小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，两手交替，身体随之转动，共拍打36次。此节对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果）；拍肩拍胯（身体直立，甩动双臂，用手掌拍打肩部，同时用另一支手拍打背部。两手交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，共拍打36次。此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应）。2.太极气功，百病不生，全身拍打，实在轻松，振兴中华，振兴家庭，锻炼身体，富国强民，我最健康，我最善良，我最潇洒，我最漂亮！排摒气6+1次。4
