《[内家拳十四禁忌(上)]内家拳.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[内家拳十四禁忌(上)]内家拳.docx（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、内家拳十四禁忌（上）内家拳 黄百家内家拳法所记王征南口述的内家拳禁忌共有14条，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。一、懒散 意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。 如此，首先违反了静字诀。内家拳行拳站桩要求“心静、体柔、神壮、息匀、意远、劲整”。心境不能宁静虚无，则形体如何松柔圆活；形体不能松柔圆活，则神韵安能庄穆定匀；神韵不能庄穆定匀，则气息如何调和匀沉；气息不能调和匀沉，则意念如何虚远专致；意念不能虚远专致，则劲力如何整衡浑元。所以站桩行拳须全神贯注，心静胆定，气息绵沉，神固韵匀，方可生神凝神，
2、而生气聚气，而生精固精。此自无而至有也。 藏精之舍曰丹田，乃气海。以心行气，以气运身，气沉丹田，呼吸根蒂，久事养气，则精暖自尔蒸腾化气，此气即为，俗称元气、真气、中气。天富大气，呼吸得天地之气，善用之，与内气合而鼓荡，为合体之气，此即炼精化气。气若车轮，如九曲珠，气遍全身，敛而入骨，贯顶为神，此为炼气化神。神安而定，心境平静，自然清轻上浮，渣滓沉降，久而明心见性，光明顿生，性灵毕现，此为炼神还虚。此是自有而至无也。 自无而至有，即是由松入柔，积柔成刚，极其之，而为至刚。然此刚非硬也。自有而至无，即是刚复归于柔，运柔成韧，极其之，而为至柔。然此柔非软也。无中有，有中无，即阴中有阳，阳中有阴。静中
3、寓动，动中寓静。虚中有实，实中有虚。柔中有刚，刚中有柔；化刚为柔，运柔成刚；刚复归柔，致成至刚至柔，刚柔相济，刚柔相推，从而生变化。而变者愈变，化者愈化，以致变化无穷。自此，方始成就，臻于化境，豁然贯通，阶及神明。 由此可见，心境泰然，思想集中，全神贯注，是武功升华化境的不可缺少的重要条件，所以学艺者从学艺开始之日起就要认真注意和锻炼。 就健身而言，气为血之帅。在人体，气乃率血而行，气随心而行，随心宁静而顺畅。如思想散驰，则气滞结障，而致血瘀。故摄心入静，专心致志，可使气顺，气顺则血融；血融则气畅；气血顺畅，则血旺。极其之，筋脉和同，骨强髓盈，精神充沛，病安从来。试问，练武习拳者，“机巧生于内
4、，名利扰于外，犬马声色之事乱其神，富贵荣辱之系其心，思想意念时起波澜，心无片刻宁静，灵魂出窍，神无片刻安定，行拳走架，好比行尸走肉”，则内功何以长？阳寿何以增？这也就是古今内家拳家和养生家历来注重“势势存心揆用意”，视懒散为拳术首要大忌之原因。 二、迟缓 智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。 内家拳之运动，以虚灵为本。拳谚云：“心君泰然，百体灵动。”“神为主帅，身为驱使。”行拳走架历来是心动形随，意发神传。心之一动，百骸无有不动，即所谓一动无有不动。可见心意的灵动敏慧，是克服动作滞涩之根本。 心不胡思，意不外驰，精不妄动，气不轻浮，神不乱游。心境虚静专致，神态安逸明清。内则自然心意空
5、灵清虚，明性立见，智慧顿开，百骸松和圆融，经络气血通畅。外则自然百体无滞，动作轻捷快利，感觉灵敏。 为求轻灵，上则须虚领顶劲，以挈其纲领；下则须尾闾沉垂，以握掌舵向，竖其线路，即所谓“尾闾中正神贯顶”。顶劲虚领，则精神陡振，尾闾下垂，脊椎立即准直。人体之栋柱，厥唯脊椎，为全体之主宰也。脊椎自然准直，节节松沉，自上贯穿其下，“立如秤准”，则自然周身轻灵，通体无涩了。否则上阻于肩肘，中滞于腰脊，下停于胯膝，心手无应，全体失统，无所主宰，举措失当，自然机势顿失，受制于人了。 如果说人之腰脊为一身之主宰，则腿脚为一身之根本。前进后退，左冲右突，动作的灵敏迟涩有否，除决定于腰外，很大程度决定于腿脚的功夫
6、，所以拳论中有“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”的论述。 散乱者，手、眼、身、法、步无法协调，心、意、精、气、神无以归一之谓也。以致行拳站桩气不能顺，意不能专，身不能松，心不能静，神不能安，劲不能整。自然感觉也不能灵敏，动作进退不能自如，身手不能虚实分明。则阻滞无断，凸凹丛生。若发于腰，则上体呆滞，运转卡涩；若发于腿，则两腿迟重，进退无方。 或说拳论中不是有“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”之句吗？其实这不是错误理解，就是片面理解。须知还有“由脚而腿而腰，总须完整一气”句，上下两句起承转接，截然不可分割。此言主要意指意、气、劲三者运行路线。我们不妨作如是解：“始起发于脚，经于
7、腿，及于腰，终形现于手指，由脚而腿而腰而手，总须完整一气，毋使有缺陷处，毋使有凸凹处。”完整者，无阻滞无断续之谓也。由脚而腿而腰而手，若有阻滞断续，有凸凹缺陷，则心、意、气、劲、神势必不能完整归一，从而造成“有始无终，有终无始，始乱终弃”的现象。以致心、意、神无以敛聚而致远；劲、力、气无由通达而散乱。因而不能支配身体收放自如，举重若轻；不能把握机势，发劲处处落空。从而造成拳谚所云“迟缓失机势，处处受人制”的必然结果。 所以内家拳家总是不厌其烦地告诫学者力戒迟缓，要求习练者通体无滞，丝毫不着力，不要让丝毫重滞、阻涩、间断参与势间。更须绵绵不断，轻灵贯穿，则智慧生，敏捷现矣。 三、歪斜 上不领顶劲
8、，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，线路（脊椎）不涩，外不能三合（即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合），身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。 凡内家拳术历来忌歪斜，讲究“立身须中正安舒”。中正者，不偏不倚之谓也。安舒者，自然舒适，不紧张用力是也。内家拳视“立身中正”为身法的第一要素，这是因为它是拳势姿势之准则，是人体运动时下盘稳固的基本条件之一。王宗岳拳论有“立如秤准，活似车轮”句，可见立身平正是活似车轮的先决条件。行拳站桩如若头无虚领顶劲、左右倾侧，挺胸僵立、上重下轻，两腿双重、虚实不明，耸肩扬肘、手法含糊，忽高忽低、萎膝老步，提腰扭臀、转动不灵，东歪西斜、规矩尽失，也就无中正安舒可言了
9、。 从生理上讲，头悬身正是非常正确的姿势。这样可以保持颈椎、脊椎的自然垂直状态。也就是俗说的“竖线路”。它可以使颈椎中的神经中枢延髓及脊椎中的脊髓不受任何压逼。延髓中有四对脑神经，是管理呼吸、心搏等重要反射的中枢，故有“生命中枢”之称。脊髓上连延髓，有颈、胸、腰和尾神经，是周围神经与脑的通道。“立如秤准”，即不歪斜，从而保持了这一通道不受挤压，畅通无阻，这样也就能保证肢体运动“活如车轮”了，尤其是腰胯的运动更是如此。“立身中正”是支撑八面、自立于不败之地的先决条件。这也就不难明白内家拳视歪斜为大忌的原因了。 四、寒肩 肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬朔风之谓也。以致气血不通，
10、劲路不畅。造成上劲不能由脊发，贯劲于指梢；下不能虚胸盈腹，引气达丹田。 内家拳有“松肩沉肘”的基本要求，或称“松肩垂肘”、“沉肩坠肘”、“垂肩沉肘”、“沉肩曲肘”。总其所言，无非指肩关节须松沉，使锁骨平准而微下沉，肘关节始终保持适度的弯曲和沉垂。从而达到“三垂”，即气垂、肩垂、肘垂。气垂则气降丹田，身稳如山；肩垂则臂松劲活，肩催肘前；肘垂则两膊自圆，能固两肋。这样才符合“劲以曲蓄而有余”的技击原理。拳谚云：“手如两扇门。”则肩胛就是门的轴，即为枢纽。 从技击角度看，肩若不能松垂，两肩耸起，则气血亦随之而上，全身皆不得力矣。肘若不能曲坠，扬肘悬起，则劲力滞涩于肩肘，则守不能上护头面，中不能护胸腹
11、，下不能护裆膝，即手起不了“两扇门”的作用。 此外，双肩耸起，势必导致胸背腰脊的僵硬，使经络为之阻塞。同时压迫了颈动脉，使大脑失气血。寒肩的结果，使输送氧气和血液的颈动脉受阻迫，造成大脑缺氧少血，从而使大脑指挥失灵，智慧顿失；肩不能松沉，气血涌拥胸际，则上重下轻，脚跟浮起；气不能贴背，真气不能自任督而行周天，遍体僵塞，则虚灵荡然无存，劲力顿失，变化全无矣。同时，寒肩亦使手臂伸缩转缠不能松柔圆活，也易被对手采用撅臂等手法挫之。 从医疗保健角度来看，耸肩扬肘，造成肺等内脏经常向上提着，如俗说的“提心吊胆”、“挈心契肺”，使之处于紧张状态。又使气血瘀塞于颈、脊、肩、肘等关节，而难以达到头及指端，情绪
12、紧张又使气血不能平和畅达，周流于人体内外，致使内不能松脏腑，外不能柔腠理，内不能维阴阳之平衡，外不能防邪气之侵袭。在改善健康方面也难获得预期的效果。相反，如肩肘关节充分松沉圆活后，全部手臂的伸缩缠绕，就如同柳丝荡风，活泼而无滞机。 从人体解剖学分析，肩关节是上肢极为重要的环节，因为肩关节活动范围大，在肩部有三角肌把肱骨、肩胛骨、锁骨连在一起，有背阔肌把腰椎、肱骨连在一起，有胸大肌把肱骨、胸肋骨、锁骨连在一起。所以，“沉肩垂肘”就会引起连锁效应，使胸背部松沉下来，从而使内脏放松，体内布满中和之气，五脏平和，舒适滋润，充满美意，达到这种平静宁和的境界，身体自会健康了。 五、老步 两腿虚实不明，步法
13、迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张皇失措之谓也。 内家拳的步法有垫步、后垫步、碾步、冲步、撒步、曲步、塌步、敛步、坐马步、钓马步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、追步、逼步、斜步、纹花步，称为练步十八法。前列步法，系原势所有，由博返约，实则仅五步而已。也就是后来广义的内家拳称谓的八法五步是也。 论拳法，不能舍身法而言步法，亦不能离步法而言身法。拳经云：“有不得机得势者，身便散乱，其病必于腰腿求之。”所谓腰腿者，即指身法步法而言。所谓散乱者，即身僵腿涩，气滞血瘀，神驰意迷，力板劲散，失机失势之谓也。可见散乱之病，病源无非是身法和步法。发生于身法，则上体呆滞，运用辄乖；发生
14、于步法，则两腿虚实不明。虚实不能分，则“后腿不能送前脚”，“实脚不能送虚脚”，从而造成步法笨重，行步滞涩不灵，无法做到“迈步如猫行，行步如？摇泥”。这样势必导致腰腿各自行是，造成周身不能节节贯串，内劲无以连贯完整，上下不能相随。自然也就进退失据、闪展失误、腾挪失灵、失机失势了。 “机者，征兆、动机，动而未形有无之间者也”，“势者，形态、静势，静而已形无有之趋者也”。内家拳动时存静势，静时寓动机，动静互为其根，此内家之妙也。“混沌未判，鸿蒙未开，本无动静，何有阴阳？”阴阳始于动静，故动静之机，阴阳之母也，以静而成势，以动而成机，机中有势，势中有机，机势难分。得机即得势，得势为得机。俗说：“机势并
15、得，服手服脚；机势皆失，绑手绑脚。”所以内家拳是不允许老步迟顿的。 六、腆胸 腆者，挺凸也。腆胸即为过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起之谓也。 人体上身全赖脊椎骨支撑，故脊椎骨在人身犹如屋宇之栋梁。平时，人的脊椎骨呈自然弯曲状。为求轻灵，行拳站桩上虚领顶劲，以挈其纲领；下尾闾敛垂，以竖其线路。这是因为百会虚顶与会阴敛垂，二点成一直线。上虚顶，下敛垂，即可使通体准直，符合“立身中正安舒”之要求。如腆胸，则成三点之势，三点又不在一条直线上，则成干涉之状。以致上不能虚顶，则纲不能举；下不能敛垂，则目不能张。周身骨骼无法正直，筋肉不能顺遂，破坏了立身中正，破坏了松静轻灵的充分必要条件，造成经络血脉凝淤于胸；气血浮涌结障于胸；肌肉筋骨僵硬于胸；劲力阻断滞塞于胸。此外，胸部紧张，又破坏了呼吸的自然深长，妨碍血液回流心脏。考究全身则无一是处也。偶有动作，无不受掣肘。临敌对阵，必为人所制，于健身更是百害而无一利。故腆胸为内家之一大害也。（待续） 第 2 页 共 2 页
