高考考前考中考后全程支招.doc

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1、高考考前、考中、考后全程支招 一、安全要求 1、饮食及安全 注重蛋白质类、糖类食物的摄入，三餐一定要吃饱，特别是早餐和中餐，因为上午要考到11:30。可以给自己准备些有营养的食物，出发去考场前稍微吃一点。 在高考期间还可多吃蔬菜和水果，因为其中有大量的膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，抗疲劳增强免疫力，同时要注意饮食的丰富性。 伤寒期间的高考，特别要注意饮食安全。不要在外面的小摊点上买东西吃。不要吃生冷食品。不要吃冰棍冰激凌等冷冻食品。在考试期间千万不要吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。随时准备一盒“克痢莎”，已备不时所需。 2、交通及安全 要全神贯注的

2、走路，不能边走路边听音乐，或边走路边与好同学好朋友聊天。考试期间，要尽量给自己留有充足的时间用于干路。 3、心理安全 对可能的一些意外要有所思想准备。 保持自信心，对考试时出现的不良的自我感觉要用自信加以克服，及时与老师交流。同学之间不要交流良好的或不好的感受，同学之间可以多多鼓励，多说一些相互鼓励的话。 高考只是一次考试，忽略对结果成败的关注，把顾虑和欲望都抛于脑后。高考期间不要估分。你只要关注自己是否基本发挥自己的水平了。 专家对全国优秀高考成功者进行研究,结果表明，在影响高考成功因素当中: 第一因素是:考生考试时的心理状态，第二因素是:考生考试前的心理状态，第三因素是:学习方法，学习基础

3、。 高考成功的规律可以这样说:掌握知识的水平是高考成功的基础，考生心理状态调节状况是高考水平发挥的重要因素。 要调整好心态，树立自信心很重要的。信心坚定、良好情绪、进入状态、充分发挥可以说是高考取胜的四大法宝。为了增强自信心，为保证高考期间的心理安全，考生不妨从以下几个方面做些努力: 高考目标要适当。期望值要适当，期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，你进入不了状态。就一般发挥正常而论，两次模拟考试成绩的平均，基本上这也是高考的成绩。那就是高考期望值。高考前几天，我们的目标只有一个,那就是: 正常发挥，考出自己的水平。 不要攀比。人很容易盲目地进行攀比，认为自己一定要追上某某人，

4、实际上，每个人都有自己的情况。有一个女孩说，班里有几个女孩子成绩比她好，她就是不服气，结果越想追上她们越追不上。其实，每个人尽自己最大努力去考试就达到目的了，没有必要攀比。当然，把它当成动力也是很好的。 保持良好的情绪。良好的情绪是高考成功的保证。情绪变化会引起人们的生理变化，从而影响高考的发挥。发生不良情绪时要及时调整。 高考考试的过程，实际上是知识的能量和心理的能量同时释放的过程，而心理释放的过程，是知识能量释放的过程的基础和催化剂，良好的心理品质、健康的心理状态可以保证知识的能量的超常发挥。有同学说某次发挥得特别好，仔细回味一下，就是心态特别好，心情特别好，发挥得也就特别好。 高尔基曾说

5、过这么一句话：“所谓才能就是相信自己，并且相信自己的力量。” 一定意义上说，信心是成功之祖，自信就是力量，信心就是奇迹，只要你相信你能成功，就会赢得成功。 面对高考，除了有信心，还要有一定的压力。适度的压力可以变为动力，但是如果压力过大，超过了心理承受能力，就会产生心理疾病，影响复习和考试。 每一个人都是心理病人的同时，又都是心理医生。因此考生要学会自己调节心理。 把高考当作是“展示自己才华的机会”，机不可失，于是，变被动为主动，让微笑写在我们的脸上，让自信陪伴我们，让灿烂的阳光普照在我们的心田。这样，很自然地就释放了心中的压力。高三是生命中一个美丽的段落，划分稚气与青春，收获学业更收获成长。

6、 二、考试准备 1、知识准备 这事我们已经很好的完成了，对于中学的知识，你已经无所不知了。 2、身体准备 高考期间，我们要保证每餐吃饱，还要关注一下自己的睡眠。如何睡个好觉？请做好以下几点: 睡眠要足够。保证每天午睡30分钟以上和7至8小时整体睡眠。睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。睡够就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。 睡眠要守时。这是睡好的第一要诀。睡不好的人,大多与他们睡眠不守时有关。每天按时上床睡觉，定时起床，要严格遵守，不要随意变化，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得高质量的睡眠。高考期间保持在学校调整好的作息规律： 时间 内容安排 上午 6:3

7、07:00 起 床 7:00 早饭，早饭后稍作休息 7:50左右 出发前往考点 8:4511:30 考试 中午 12:00 中 饭 12:301:30 午休（争取30到60分钟的睡眠时间） 下午 1:502:00 出发前往考点 2:455:00 考试 5:30 晚饭，晚饭后安排适当时间使大脑得以休息。 晚上 7:308:30 适当学习，看看书等 9:159:40 就寝（争取在10前进入睡眠状态） 失眠有办法。对失眠要一个正确的认识。偶尔失眠后，那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，

8、今晚也会睡不着；正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。 应对考前失眠还可以尝试以下五种对策： (1)不想高考时会出现什么“万一”，不对自己提出不切实际的要求,形成乐观的情绪。 (3)睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。 (4)睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。用一盆热水泡脚15分钟、水一冷就加热水；或者用手自前向后梳理头发510分钟均有助于睡眠。 (5)熄灯后仰卧在床上，“先睡心后睡眼”，眼睛自然闭上，反复做深吸气，同时可以听一

9、些轻松的音乐。 即使考前没睡好不会对考试有大的影响。高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以和平时一样。如果晚上睡不好，也不要焦虑，睡觉对人的精力会有影响，但没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于自我暗示。根据多年来对考生临考状态的跟踪发现，第二天一上考场，考生往往会产生灵感，头脑变得清醒，考试仍能顺利进行，发挥也不错。真的没睡好，只要以平常心对待，不会有大的影响。 失眠调节方法: 第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时你默念数宇“l”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想除你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“l”和“放松”这

10、几个宇。在下一次吸气时，默念数字“2“，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个宇。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。 第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在

11、黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。达一方法的原理同方法一的原理是一致的。 平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，最好不要超过半个小时。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。 第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本

12、不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。从来没有用过安眠药的考生，高考期间不要使用安眠药。 3、准备好必备的考试有关的用具: 准考证，身份证。 2支以上的同样颜色的水笔或圆珠笔(最好都为黑色)。 铅笔2支(2B、HB的各要一支)。削铅笔的小刀一把。橡皮一块。 （削好铅笔：把2B铅笔尖削成方形，HB铅笔削成普通绘图笔。) 三角板、圆规、量角器等绘图用具。 简易计算器一

13、个（最好是有统计功能的）。 准确的计时器等(外住的考生一定要有)。 透明文件袋一个，用来装以上物品，以免丢失。 准备好一瓶水，先带上，但尽量少喝。紧张时会流汗的同学，带上一块毛巾。 不管干什么事情，事先都要准备充足的时间。 三、考试注意事项 1、考试前一天的安排。 停止一切迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。应该懂得这样一个浅显的道理：“强弩之末”，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。如实在不放心，可以翻翻你熟悉部分的知识。 停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、聊聊天、做徒手操，有意识忘却

14、即将来到的大战情景，这样反而取得意想不到的成功和收获。想象最美好的事。 按时就寝，保证当晚充足的睡眠时间。6日晚与平时一样按时就寝，不要过早上床准备睡觉。7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，听听音乐。午睡30到40分钟即可。 2进考场前要做的事 适时到考场。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 检查准考证等考试用具。出门前十分钟听一段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。到考场外时，再检查准考证。在路上不要检查准考证，注意安全。 缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。不要戴着耳机听音乐，保证安全。 考场外的等待。进入考场前，不