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1、排球基本技术动作观后感一. 自垫要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3. 触球部位：腕关节以上 10厘米，挠骨内侧平面触。4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。二. 正面双手垫球要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起, 双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3. 触球部位：腕关节以上 10厘米，挠骨内侧平面触。4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。给判断
2、和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手 互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹 前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球 垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。三. 正面双手传球要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起, 双手放在体侧边。2. 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。（拇指八字或一字）3. 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）
3、。4. 用力顺序：蹬地伸臂送，触球手张开，指腕缓冲弹。四. 正面下手发球要领（以右手为例）1. 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4. 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。五. 自抛自扣球要领（以右手为例）1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中
4、上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。六. 步起跳扣球要领（以右手为例）1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。2. 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。3. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。4. 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。一、正面双手垫球垫球主要用于接发球、
5、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法 准备姿势：两脚开立稍比肩宽。击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。手臂
6、角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。掌握垫球技术的练习方法1、初学阶段（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。（2 ）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。（4 ）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。|（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。（6 ）对墙连续垫球。（7）两人对垫。相距约 45米。（8 ）三人一组，三角连续垫球。（9 ）两人相距78米，一人发球，一人垫球。（10 ）两人相距5 6
7、米，一人扣球，一人垫球。2、巩固提高技术练习（1 ）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。（2 ）三人一组，跑动连续垫球。（3 ）四人一组，三角跑动垫球。（4 ）单人连续防多球（5 ）两人或三人后排连续防多球。（6 ）垫击从对方抛来的球。(7 )垫击从对方发来的球。(8 )垫扣球。(9)移动垫扣球。(10 )垫击对方高台上中过来的球。3、在接近比赛的条件下提高垫球技术(1 )三人一组接发球练习。(2 )三人一组接发球、调整传球练习。(3) 中一二”接发球及其进攻。(4) 边一二”接发球及其进攻。(5 )接发球及其插上进攻。(6) 三人垫、调、扣练习。(7) 接扣球后再接吊球。(8
8、 )三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与 防、调、扣等练习。(9)三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可 以结合组织反攻。(10 )防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。二、接发球(1) 垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。(2) 正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫 击的动作.以适应不同性能的来球。(3) 判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。|(4) 接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战
9、术进行练习。(5) 要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情 况下进行练习，提出接球到位的明确要求。(6) 发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而, 接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。(7) 多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。(8) 在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接 发球技术的重要手段。三、挡球挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。|挡球动作技术方法(1) 双手挡球手型和方法：抱拳式
10、：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。(2) 单手挡球和方法：掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。四、垫球易犯错误动作与纠正方法：(1) 距墙4 5米处对墙自垫。(2) 两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。(3) 垫球不抬臂，身体向上拱。纠正方法：(1)原地向上自垫球。(2 )垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。(六)学习垫球技术注意事项1、形成正确的手臂击球动作。2、注意垫球时的全身协调用力。3、多做移
11、动垫球。4、多结合场地练习垫不同方向的来球。5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击利用前臂垫球的后下部。7、垫重球时，禾U用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和 手腕动作，控制垫球的方向和角度。四、垫球易犯错误动作与纠正方法：(1) 距墙4 5米处对墙自垫。(2) 两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。(3) 垫球不抬臂，身体向上拱。纠正方法：(1)原地向上自垫球。(2 )垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。(六)学习垫球技术注意事项1、形成正确的手臂击球动作。2、注意垫球时的全身协调用力。3、多做移动垫球。4、多结合场地练习垫不同方向的来球。5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前 利用前臂垫球的后下部。7、垫重球时，禾U用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和 手腕动作，控制垫球的方向和角度。
