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1、最新最全的秋季养生小科普各种知识汇总老话说早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说，这句俗语的意思是，立秋时 间早的话才妾下来天气就会比较凉爽反之如果较晚，立秋之后天气就会比较热。 同时也是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有秋老虎”。秋 天的养生知识我们要多学习！立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将接踵而来，秋 老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。所以立秋节气后虽早晚会比较凉、温差 变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相 对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。一、立秋要养肺立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏
2、转变，根据顺应四 时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺， 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润 肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开 始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养， 使肺气不要过偏，影响机体健康。秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可 以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天， 人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾
3、病的 发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现 此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。二、立秋要祛暑降温立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人， 所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。措施有三：1、清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑 敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益 处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失 的钾。2、寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一 些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉
4、，例如：西瓜、 梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。3、饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实 上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等， 既能清暑热，又可补益，可放心食用。三、立秋要防秋燥秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、 梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、 润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。 要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物， 以防加重秋燥症状。秋梨是很好的秋季水果，对于止
5、咳、去燥有很好的疗效。、立秋后少吃秋瓜立秋之后还要谨记秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃， 否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力 有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急 慢性胃肠道疾病就随之发生。五、立秋要预防感冒立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因此，早晚温 差过大容易引起频发感冒等。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止 夜间着凉。有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气 侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，立秋过后，天气将逐 渐转凉，提醒广大
6、市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量 少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另 外，出门当心淋雨，容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件 衣物，以备不时之需。六、立秋还须防治“空调病炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也 容易患上空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹 痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除 湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、 解毒三
7、大功效，可有效防治空调病。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空 调。必要时避免直吹或将腹部盖好。七、立秋起居要调养立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳 气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未 尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现一天有四季， 十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能 力，易受凉感冒。几立秋运动要适量立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、 活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中
8、老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要 远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳，柔 中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。注意 运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。立秋饮食养生的注意事项1、秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位 的干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品；2、秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻， 有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津
9、、止渴等作用；3、肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百 合、莲子、山药、藕、平菇、番茄等等；4、另外有三类人群要格外需要注意: 脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、 时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾 胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。 胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热 于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注 意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后 再进补。 老年人及儿童。由于消化能
10、力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不 振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等 消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃 丸等。立秋运动健身养生1、注意安全不损伤：秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活 动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一 定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微 微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难 度的动作。2、注意受凉不感:立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常
11、，湿 邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。 锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿 汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。3、注意补水不秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生 津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充 时以少量、多次、缓饮为准则。4、注意适量不过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动 也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择 轻松平缓、活动量不大的
12、项目。5、推荐立秋后直做的三种运动： 跑步，跑步能增强血液循环，改善心脏功能改善脑的血液供应和脑细胞 的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 爬山，立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时 爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适 应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 羽毛球，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也 不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要 大。建议：运动前准备
13、活动至关重要，以免受伤。总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照 射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过 于剧烈。立秋后的美容护肤1、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。 每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔23小时擦一次。而游泳时也应 涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。2、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按 摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。暴晒 后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽 量少用手
14、抓，否则将会加剧晒后斑的产生。3、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和 美白的作用。4、水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则 美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效 防止皱纹生成。5、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量/C，能有效帮助黑 色素还原，协助美白，增进免疫力。6、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。少抽烟、 少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。远离人工添加剂，少吃油炸 食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。立秋养生八字诀：润燥、补鼠养阴
15、、多酸润燥首选莲藕：莲藕的食用方法生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘 甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜;和 排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生；补肺首选杏仁：杏仁最好与薏米按1： 5的比例一起熬粥，温热时喝;和猪肺 一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏 仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在 医生指导下服用；养阴首选蜂蜜：蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。 将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入 蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时
16、令水果相拌，味道鲜美；多酸首选葡萄：葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒 酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外启制家酿葡萄酒，也很美味天然。莲子百合瘦肉汤：干莲子50g、百合20g、瘦肉100g。做法：莲子用热水 浸泡,至发涨，去心;百合去杂质,洗净;瘦肉切块,下沸水锅中焯去血水，捞出洗净。将 锅烧热加入油渺香葱、姜再加入肉块炒，烹八料酒渺至水干。注入肉汤，加入盐、 味精、莲子、百合，猛火烧沸，撇去浮沫，慢火炖肉熟烂,拣去葱、姜即成。功效：莲子百合瘦是一道常见的汉族药膳，肉汤有润肺、安神、美容、抗癌 的功效，养心神，益肾气,健脾胃。补肾又增加了蛋白质的摄入。怀菊山药红枣汤：怀山药250克、怀菊花2克、大枣2.5克、胡萝卜2
