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1、做一个身心健康的教师 一、关于教师这职业各项调查据一项调查显示，我国教师平均寿命为59.3岁，比全国人均寿命72岁低10多岁。去年，某教育局对全体教师进行体检，结果发现：35岁以上的教师仅有8%的教师身体各项指标正常！并且50%的教师有心理障碍，教师的亚健康状态超出常人的3倍多！在今年的世界睡眠日（3月21日）中人们对各种职业的睡眠质量进行了调查分析，发现睡眠质量特别差的就有教师这一职业，排列第三位，紧跟在医生和记者的后面。究其原因主要是教师面临的心理压力大，不良情绪多。二、教师面临的心理压力那教师这巨大的心理来自何处呢？（一）教师工作的时间多从目前小学教育的实际情况看，仍然是应试教育占主导的
2、地位，“以分数论学生、论教师”的现象还相当严重，这给教师带来了很大的压力。我们小学教师不仅要花大力气向学生传授科学文化知识，发展学生的智力，还要承担起培养学生优良品德、促进学生心理健康成长等重任，教育上的难题增多了，工作的难度加大了，教师的工作时间越来越长，教师隐形劳动的付出也越来越多。（二）教师工作的项目多小学教师教学工作的主要项目有课堂教学、备课、批改作业、批改试卷、课外辅导等。除以上教学工作以外，还有一部分教师承担其它工作项目，如课题的研究、教研活动、课外活动、兴趣小组活动以及竞赛活动等。很多教师还担任了班主任工作，仅此一项便又增加了许多连带性工作，如学生的思想工作、家长的交流工作、班队
3、活动的组织工作、班级的管理工作、每学期的表格手册填写工作以及繁多的收费工作等等。这无疑给教师带来了心理上的紧张感和压力感。（三）教师扮演的角色多教师扮演着多重角色，在学校，教师既是学生的良师也是学生的益友，出于知识分子的良知和责任感，教师们常常会尽心尽力去工作。在家里，教师又是重要的家庭成员，繁重的家务劳动、家庭的管理问题、子女的读书健康问题等等，都成为他们精神负担的一部分。在社会，教师是模范的公民，要严格遵守社会公德和法律法规，做到为人表率。教师一时的行为闪失都会遭到社会舆论的强烈谴责，从而加重了教师的心理压力。更多的人羡慕我们教师有两个较长的寒暑假，同时可以每周享受双休日的待遇，然而，调查
4、结果显示，所有的老师均不能保证自己的双休日和寒暑假能完全由自己支配，都在很大程度上扯进了与教育工作相关的事情，如各种比赛、培训活动，这让许多教师在休息的时间内也得不到完全的放松。教师，人类灵魂的工程师，多么耀眼的光环啊，可是谁又知道老师的辛酸之泪流了多少呢？心理压力过重已经严重影响了我们教师的生活和工作的心情，进而影响到身心健康。三、压力状态下如何使自己轻松起来有些老师认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师减轻工作任务，缩短工作时间，增加工资收入，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也
5、不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。所以，作为教师中的一员，我强烈呼吁“为教师减负”的同时，也希望各位教师在巨大沉重的心理压力面前，要想办法让自己轻松起来，幸福起来，快乐起来。要学会自我排解，自我放松，自我调节，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦纳他人，悦纳生活，微笑地面对所有的一切。让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！方法（一）树立正确的观念，学会悦纳作为教师，我们要学会用理性的观点看待世界的万事万物，要有合理的认知，这是最关键的
6、。1、树立积极的人生观，学会悦纳生活世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人生观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步艰难的。要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。2、树
7、立崇高的职业观，学会悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描述分为四类（1）自然境界（2）功利境界（3）道德境界（4）天地境界。职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。处于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。对于他们来说，工作着是美丽
8、的，忙碌着是快乐的。3、树立正确的教育观念，学会悦纳学生教师群体中常见的身心疾病，一方面是由于职业本身的压力，另一方面是由于教师缺乏正确的教育观。当面对学习比较落后的学生，特别是品德和学习均落后的学生时，往往大发雷霆，或忧心忡忡。在许多情况下，公平地说，教师体罚学生，不是由于师德不良，也不是由于法制观念不强，实在是出于对学生的高度负责，在“恨铁不成钢”的极度焦虑和狂怒中，缺乏心理调适能力和自制力，失去理智而出现的一种应急行为。但这种行为的后果既给学生也给教师自身造成难以抚慰的心理创伤。所以教师首先要调整心态，变换角度看待学生，悦纳学生。为此，教师在教学工作中必须树立五个观点：一是要认可学生，相
9、信绝大多数学生是能教好的。二是要真心爱护学生，做到严中有爱。三是要用全面的、发展的观点看学生。四是要用宽厚仁慈之心看待学生暂时出现的错误思想和异常行为。五是要让每一个学生都抬起头来走路。教师倘若能够以如此平和的心态来愉悦地看待各种类型的学生，就能在爱与被爱的教育中，在尊重与受尊重的交往中获得自我实现，心理郁闷得到解脱和升华，这将如一股心灵的甘露，滋润教师的心田，既有利于教师的身心健康，也有利于学生的心理健康。方法（二）审时度势，学会放弃由于客观所限，我们的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。有些生性要强的教师，什么都想得到，
10、各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。 “鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可兼得，舍鱼而取熊掌也”。有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！”如果能够及时领悟到这道理，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。方法（三）缓解压力，学会自我放松每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，那么我们应该怎样缓解巨大的心理压力呢？以下几种方法供大家参考：1、倾诉（找个知心朋友倾诉自己的苦衷，寻求心灵共鸣，倾诉完了，愁也消了）2、购物（平时
11、想花钱买东西没有理由，心情不好正可以有借口到商场里“秋风扫落叶”。反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪也就无影无踪了。）3、听音乐（听自己喜欢的歌，大声唱自己喜欢的歌，从音乐中以缓解不愉快的心情）4、积极运动（每天抽半小时做做运动，伸伸腿、弯弯腰，打打球、散散步，既能增强体质，又能宣泄情感，平衡心态，使人变得精力充沛。）5、静坐调息（无论你工作多么忙，别忘了忙里偷闲，每天抽出510分钟的时间来安静地坐一坐，闭上眼睛，什么也不要想，让全身心得以放松） 6、想哭就哭（眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”，哭一哭是有好处的，但一定要把痛苦和委屈连同眼泪一起流出来。）7
12、、零食化压（吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，研究表明吃零食时可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，从而消除紧张和焦虑感，最终使身心得到放松。）8、开怀大笑（微笑可以使人减轻烦恼，开怀大笑更是消除精神紧张、排解心理压力的好办法。“笑一笑，十年少”说的就是这个道理。）9、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打麻将。）这些方法犹如心理按摩，使我们的心灵即时得到解放，精神得以松弛。方法（四）转变思维，学会快乐美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方
13、式。常言道：比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。然而，人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；当学校发不出补贴待遇时，与其他领不到工资的教师比；当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的丈夫比她们的体贴，或者我的妻子比他们的贤惠，我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦世界就是这一个，快乐与痛苦，不在外界，而在自己。与其天天痛苦，不如天天快乐，换一种心态就行了。拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！亲爱的老师们，生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来，可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐的人！在此，衷心地祝愿所有的老师们永远身心健康、永远幸福快乐！3
