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1、太极拳八劲的练与用 太极拳在实战技击中尚劲不尚力。“由着熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明。”由此可见着熟是基础,懂劲是关键.懂劲包括两方面，即懂己之劲和懂敌之劲，懂己靠体悟，懂敌靠听劲即感觉。 “掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠”此乃太极拳技击八劲，这八种劲别是学练其他劲别如听劲、拿劲、发劲等的基础，也就是说，掌握这八种劲别是打开太极技击之门的总钥匙。故太极拳打手歌云：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打吾，牵动四两拨千斤。” 从技击角度分析，掤、捋、挤、按属防守，引化劲力的范畴；采、列、肘、靠属攻击的范畴。这八种劲别不是独立使用的，而是随敌因势相互变换，交错运用的。若使用得当，当令对手觉得
2、忽隐忽现，难以作摸。这也是太极拳技击术“人不知我，我独知人”的神奇之处。因此，要想全面理解和掌握太极拳技击术，弄通弄懂“掤捋挤按采列肘靠”这八种基本劲别就显得尤为重要。传统太极拳对技击八劲的体认，靠习练者千遍万遍的盘架子和推手的实践中去自悟，这在有师徒，拳友，时间充裕条件的情况下练习懂劲是比较容易的，然丛现实出发，大多数习武者是业余的，由于各种因素的存在，专业从事武术的人并不多，学练太极拳也不例外，事实上单靠盘架子来自悟太极拳技击八劲比较困难，且须时间较长(以养生为目的的盘架子则令当别论)，况且太极拳推手必须要有对手才能练习和实践，故旧有“十年推不出个好太极”之说，这就是太极拳技击水平难于提高
3、的原因之一，所以，大多数学练太极拳已达数年的爱好者，一旦与人交手实战感到力不从心而败北，从而丧失信心，放弃太极拳练习而改练其他拳术，这种情况在青年人中尤为突出。为了恢复，发扬太极拳技击术，提高太极拳爱好者的练习兴趣和实战水平，本人根据自己多年学练太极拳的体会和体悟太极拳的八劲的实践，现将太极拳八劲的练与用奉献给广大太极拳爱好者，不妥之处，望方家斧正。一、掤劲的练与用何谓掤劲？凡逆敌之势承而向上，使敌不得降者谓之掤，如练气功者使气贯穿于内、身、手中有如充气的橡皮胎，按照现代说法即弹劲，即习练成一种似松非松,柔中寓刚，灵活而又沉重，具有弹性和韧性的劲。掤劲在太极拳技击中具有粘、化、逼、捆的作用，而
4、化劲中含有攻势，换言之凡是用意念贯注于肢体任何部位而向前旋转地伸屈或者向后旋转地引化的都是掤劲的作用。 掤劲在太极拳技击中极为重要，故有人总结为“太极是掤劲，动作走螺旋”。 掤劲的练习方法： 1、非接触性单练法 自然站立，两脚平行分开同肩宽，两手自然下垂于两腿外侧，头直身正，目前平视。 要点说明1）采用腹式逆呼吸。2）意念想像己身如同打足气之球体，四肢为足气之橡皮胎，外实内空，压之即陷，放之即盈。上动稍停接下动，左脚尖外撇，左腿屈提漆梢蹲，腰微左传，重心落于左腿，同时，右腿随势向前提起，左手抬起高与肩平，肘点下沉，掌心斜相左下，右手随势往前平移于脐下小腹前，肘节微屈，掌心向下，目视前方。要点说
5、明1）足平实踏地，随着重心向下，腿部稳如生根。2）用意不用力，全身该放松处要用意引导放松，始终用意指导动作，四肢要随腰际转动，上下相随做螺旋式动作。 上动不停，右足向前迈出，脚跟着地，后腿蹬直成右弓步；同时右手弧形旋向上前方掤平，掌根高与口平，左手随势前送。要点说明1）右手向前上掤出不可超出足点，过之则失势，但意要长远。2）螺旋转折时要送腰，劲起脚跟，通与背，达与手指，但须注意松静自然，不可用僵力和猛力。3）以上练法为右掤式，反之为左掤式，练法相同，唯左右手互换而已，至于拗步练法亦然，仅步法不同，习者可举一反三。 2、接触性单练法 把沙袋(无沙袋可找他物代替，外形为圆柱体最佳)悬挂在空中，沙袋
6、的重量，悬挂的高度根据本人实际情况而定。 练习时，自然站立于沙袋前，凝神蓄力片刻，待心平气和后，提右脚向前迈出，脚跟着地，同时右臂屈肘提起，以小臂处承接沙袋的下半部。 上动不停，右腿弓，左腿蹬成右弓步，身体前送，同时，右手向前上方掤出，高与肩平。 上动稍停，左腿屈膝下蹲，前腿伸直，身体后坐，右手掤住沙袋随腰稍转弧形后撤成前势，少停，重复前动，此为右掤，反之为左掤。要点说明1）掤劲是以意行气螺旋运动，把对方尽力掤回去或避开他的劲力。2）我手继续前进，而不是低撞来力，这和打沙袋是两码事，故手臂一但承接住沙袋就不能离开，不然就会犯丢的毛病。3）无论前掤还是掤化，切忌用蛮力，应用意念多体会随身手之螺旋
7、弧形运动时，手臂承接沙袋部位的压力大小和移动方向，如此反复体验，自能悟出掤劲的真意来。4）掤劲功夫越深，其弹力越大，通过练习实践，要练成“进我不易，放我不得，挥之使去，不得不去”的威力。 附注：掤劲练法有左式，右式，顺步，坳步之分，余劲练法依然，习练者不可拘泥一式，应举一反三，反复练习才是，在此一并说明，后不赘述。 掤劲用法示例 1、防守性用法：设对方用双手按我两臂向前推按或直拳攻击我中上路时，目的使我立身不稳，我即以由小臂向前上方弧形螺旋掤出，其粘着点随腰旋转走化，在离心力作用下，就能泄其按劲和拳力，使其处于背势，然后我再捋或击之。 要点说明：“掤劲是以柔克刚，而不是猛力格挡，故手臂向前上应
8、弧形掤出，这是太极拳区别与其他拳术的不同之处。 2、进攻性用法，设对方用直拳向我击来，我不躲不闪，用左小臂或右小臂(视敌来势而定)对准其发拳之胳脯根部向前上方弧形掤出，同时，进步或插档或套脚，同时，我后腿蹬地前送以凑发劲，敌必后倒，此即“不招不架，只是一下” 要点说明：彼不动，己不动，彼微动，己先动，套脚手掤应同时进行。 二、捋劲的练与用 何谓捋劲？凡以出散其力，使敌力腾撒而不得复聚者皆谓之捋劲。按现代说法即磨擦劲，如换移错位之内下劲，使双方接触之点以行磨擦之力，也即顺着对方主动前进的方向而又向自身两旁（右或左)带引之劲。 捋劲是太极拳技击中常用的一种化劲，目的在于使对方进击或还击落空，并使其
9、身体向我身体的左或右顷斜，趁其不稳加力于其身，易收小力胜大力之效，因此，凡用意念贯注于手臂的任何部位，粘切对方的臂部作螺旋式的化弧向右或左或下化来劲，引进落空，使对方身不稳的，都是捋劲的作用。捋劲的练习方法：1、非接触性练法 自然站立，待心平气和后，右脚向前的迈出，后退蹬直正右弓步，同时，左手在右手上举的同时，从下侧上举与胸平，沉肘舒指，掌心向左，目视右手指点。要点说明：1）两手上举迈右脚同时进行，做到一动无有不动。2）两手上举时落含上掤之意，到位后两臂有内裹之意，想像两臂之间有一气球。 上动不停，前脚伸展，左腿屈漆，右弓步变虚步，同时，身体向后移动，中心落在两腿中间，左手用掤劲随着后移，右手
10、以尺骨处用意往后捋。要点说明：1）两手后移要随身而动。2）意念想像接着对方劲力。 上动不停，身体向后继续移动，同时，腰跨向左转，重心移之后腿，同时双手以粘切点为住粗旋动，且随腰转向左侧遂平线化弧，右手用捋劲，双掌心遥对，沉肘坐腕，眼平视前方偏左，兼顾俩手动作。要点说明：1）掤劲不丢，先直线后退，是为诱敌深入，待其进身，我再后坐转腰化之，此谓引进落空。2）身后坐时要上下相随，胯关节要上下对齐一同往后退，保持身法“上下一条线”。3）中心落于后腿，上身不可后仰，身体始终正直，含胸拔背，两肩微卷，臀部后坐与足跟齐，过之则失势，如对方继续进攻，我只要掤住，以腰微转，配合掤捋，自然化解来力。 2、接凑性单
11、练法 自然站立与沙袋旁，凝神片刻后，右足前伸弓腿，后腿蹬展成右弓步，同时左手向前推掀沙袋至肩平时停住，右手尺骨切粘与沙袋右侧。 上动稍停，身体先往后直线运动，重心落于两腿之间，两手夹扶沙袋随着后移，右手切粘沙袋处用意往回捋，待两腿成虚步时，腰往左微转，双手夹扶沙袋随腰左旋转捋化沙袋的压力，眼视右手动作。 要点说明：1）两手夹扶沙袋以不松为度，先用掤劲直线向后退，然后随腰左转往左捋化，一气呵声，不可中断。2）无论往后还是往左捋化，要顺着沙袋的冲力大小用劲。3）意念集中在右手尺骨处，以体会手臂接触沙袋部位在捋化时的磨擦力大小和方向。4）捋劲是借力化力之劲，故对方冲力越大，捋劲的效果越大，捋劲要练成
12、“猛冲不得，猛打不得，引之使来，不得不来”的威力。 捋劲用法示例 1、设对方用右顺步拳猛击我中上部，我即上左步，出右手用掤劲承接其劲，并顺其来劲稍后退并先向右转腰，右手以粘切对方点向右化弧滚动捋化，其必向我右侧倾斜，我左手突击其右肩部以加力其身，对方必向我右侧后方前扑倒地。 2、对方用双手按我掤出之手臂时，我顺其按劲，身退并转腰，掤出之手臂随转腰向一边(或右或左)平行化弧，敌力自然不稳，我则可乘势或拿或击或跌之，对方必倒无疑。 要点说明：1）捋化时，掤劲始终不减。2）动作幅度不宜过大，以意念为主。3）要顺其来劲方向捋化，避免死曳死带。三、挤劲的练与用 何谓挤劲？凡以手或肩、背挤往敌身使不得劲，
13、从而推仍之皆挤劲也。按现代说法即合力，就是以两种不同方向的劲，交叉于一点，以放出之劲。挤劲是进攻性劲力，也就是我用力尽量挤去之意，在技击实战中，有时会感到一只手的掤劲弹性不够，采用双手交叉来加强掤劲，故挤劲也是掤劲的发展，所不同的是掤劲呈弧线性，而挤劲呈直线性。 挤劲的作用主要在抢位，使对方立身不稳再施以打按等手法，或借敌后退抽劲时，突然前挤以加劲于对方，使之形成合力，敌必动不稳，因此凡以手或肩、背挤住对方使其不得位，或借力加劲于对方之身使其不稳都是挤劲的作用。 挤劲的练法 1、非接触性单练法 自然站立，待心平气和后，腰胯左转，右肩关节微外旋，右肘屈，自腹前上绕，横肘于胸前，掌心向内，指尖向左
14、，掌缘即小指侧向前，左手同时提起搭于右肘之上。要点说明：1）转腰提右手和左手要同时进行。2）两手弧形动作，眼神注意两手相接处。3）两手上提时要有掤意，意念两手臂如同搭箭待发的弓，触之即发。 上动不停，提右腿向前迈出，落地后屈膝蹬展成右弓步，同时，两手随身体前移向前挤出，挤出时，右肘外缠转为小臂外侧向前，掌心向内，左手切于右肘内侧，坐腕舒指，以凑其势，上身正直，目前平视。要点说明：1）两手臂前挤要随身体前移进行，不要单靠臂部向外直挤。2）挤劲和掤劲不同，挤劲的方向是直的，两者不要混淆。3）挤时意念作向前挤的想像，气沉丹田，松腰胯，劲起脚跟，通于脊背，周身力量集中于挤出之手臂，挤劲要练到内气满周身
15、的感觉，方为内外合一。2、接触性单练法自然站立于沙袋前，凝神片刻后，提起右手横肘，以小臂外侧切于沙袋中部，左手搭于右手触及沙袋处，目视沙袋。右脚上步屈膝成弓步，后腿蹬展，身体重心前移，手臂随身体前移将沙袋向前挤出，然后坐后腿，掤住沙袋的压力往后退，如此反复练习之。要点说明：1）先用手臂切住沙袋，后随势前挤，不要离沙袋很远发劲去碰击沙袋。2）前挤时，意念劲透沙袋一直向前，并体会手臂接触沙袋的压力和挤劲的方向大小。3）手臂前挤时，右手臂要外旋，以处处体现太极拳转圆之功。挤劲的用法示例1、设我用双手去按对方，对方以掤捋(或左或右)化解我劲，我将出于背势时，速将前被捋之手臂屈肘直挤敌身，并上步，另手铺之以凑其劲，我即转背势为顺势，变不利为有利，然后用拳、掌打劈皆可重创对方。2、设对方以右直中拳攻击我胸头部，我即以右捋式向右化其劲，对方如急往回抽手时，我迅速上左腿以套脚，左手变横肘顺其抽回之力前挤，右手搭于左肘以凑发劲，敌必向其右后方倒跌。要点说明：1）运用挤劲攻击对方应顺势借其力而击，这样合力较大。2）进步套脚和上身前挤配合紧密才能凑效。四、按劲的练与用何谓按劲？凡太极拳技击中
