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2、5次后，恢复站立姿势。双手哑铃划船锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动；然后再重新伸展。重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。哑铃飞鸟锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。蹲起转身锻炼部位：肩膀、上背、臀
3、部、腿部双手各握哑铃，两脚以肩宽分开站立。下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开。哑铃弯举锻炼部位：上背和肱二头肌双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展。再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行弯举。适合脂肪堆积过多型粗手臂的瘦臂健身项目：瑜伽这是很多女生的首选健身项目，对全身减肥以及局部雕塑比如瘦臂等，能够有比较好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽课程是经过改良的，而非正宗。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求原汁原味。普拉提是瘦臂不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任，但也要谨防它被瑜伽化而失去原有的功能。游泳会用到很多手臂的运动，因此有良好的瘦臂功效。但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。球类运动除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好，就能够做到均衡的瘦臂。tips:感谢您的支持。以上内容仅供参考，如有必要可以咨询更专业的人士。
