《高三体育生冬训注意事项.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高三体育生冬训注意事项.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、高三体育生冬训注意事项南溪一中 何林冬训是打基础，储备能量的重要阶段，对于提高心血管等内脏机能,提高基础运动素质,有非常重要的作用。冬训质量的好坏决定着体育考生明专业考试成绩的好坏。因此，不管是专业代表队，还是体考队动注重冬训。今天我和大家交流的内容就的冬训注意事项，有不正确之处，请各位多多指导：一、冬训特点大家都知道：“冬季是增长力量和体能的好时候”。这句话我们可以看出冬训的两个突出特点：第一，由冬季气候特征决定，冬训适宜发展力量素质和耐力素质。所以在冬训中的力量、耐力训练较多，训练负荷大。第二，由气候特征决定了的，冬季天气寒冷，温度低，容易引起感冒、发烧和拉肚子等疾病；也由于天气冷，人体各
2、器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减少，身体发僵不舒展。而在这种情况下进行大负荷的运动训练，必然容易发生拉伤、扭伤等运动损伤。二、学生在冬训中出现的主要问题。1、学生技术动作不稳定，成绩进步不显著。学生参加体育训练时间不长，技术动作掌握不牢，未能形成动作定型，而在寒冷的天气影响下肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减少，身体发僵不舒展，其技术动作发挥不稳定，甚至有倒退现象。在冬天寒冷的天气下，学生的身体不容易活动开身体。如果还不注意保暖的话，即使身体活动开了也很容易在寒风的刺激下回到准备活动前的状态；加之学生的动
3、作技术有不稳定。所有学生在冬训过程中成绩进步不显著，甚至有成绩倒退现象。2、生病、训练伤病增多。由于冬季气温低，我们的训练强度较大，在训练过程中易出汗，而很多学生有不注意增减衣服。所有在冬训中经常有感冒、发烧，以及肠胃受凉引起的拉肚子等疾病。另外，在冬季低温条件下，肌肉的粘滞性增强，而肌肉、肌腱和韧带的弹性、伸展性降低，使关节活动范围减少，身体僵硬。因此，在训练过程中容易发生拉伤、扭伤和肌肉痉挛等。3、心理焦虑、紧张，情绪波动大，缺乏信心。随着时间的流逝，专业考试的临近，多数学生开始担心自己的专业考试，开始产生紧迫感。在这种情况下，大部分学生开始紧张。在紧张心理作用影响下，绝大部分学生想认真训
4、练、开始认真训练。但是，很多学生在训练一段时间后，看不到自己成绩的增长。不分学生开始产生怀疑，更加担心自己的前途。因此，这部分学生会开始焦虑。再加上，部分学生生病或运动损伤，不能坚持训练。这使得很多学生思想情绪波动较大，对训练和体考失去信心。三、冬训应注意的问题冬训要注意的问题很多，这里主要从天气、运动伤病和体考队管理等角度，分老师和学生两个方面来讲冬训要注意的问题。（一）、教师注意问题1、让学生明确冬训意义、作用首先，由于冬天的气温更低便于增加训练者在训练时的兴奋性，而且冬天容易积累一定的脂肪量，因此，冬训是增加肌肉围度，即肌肉横切面积，是提高力量素质的绝佳时期。其次，因为冬天气温低，呼吸难
5、度增大，是发展耐力，提高心肺功能的最好时机。而耐力水平是评价一个人心肺功能和体能好坏的重要指标。所以，冬季是提高学生力量素质，发展耐力，提高心肺功能有利时机。我们只有抓好冬训，才能在体考中取得好成绩。2、教师、教练员应该及时掌握学生的思想动态，加强与学生的沟通和交流，使其树立学生信心，鼓励学生认真冬训。首先，让学生知道由于天气原因的影响，身体不处于最佳运动状态。因此，在冬季成绩进步不显著，甚至有倒退现象是正常的。其次，让学生树立信心，并认真参加冬训。我通过对比学生成绩的方法，让学生坚信认真冬训后的运动成绩肯定会涨的。在这个问题上，我对比了本届学生入学成绩、这两年9、10月和4、5月的成绩。学生
6、看到自己成绩的进步，这样学生冬训愿望更加强烈，对体考的担心和焦虑心理得到缓减。第三，训练过程中引导学生重过程轻成绩。大部分学生的焦虑，是因为成绩进步不显著而产生的。因此，在冬季低温天气里少测试或者不测试学生成绩，以淡化学生对运动成绩的追求，进而较少学生的焦虑心理。第四，关心学生，加强与学生的沟通和交流，及时了解学生的思想动态，尽快修正学生的不良思想。学生训练出状态不好的原因可能是多方面的，要加强和学生的交流，特别关注学生文化成绩。3、注重安全教育。首先，让学生知道如何避免运动损伤。由于天气的原因和准备活动不充分等原因，机体运动能力较差，容易引发肌肉痉挛、拉伤、扭伤，因此提醒学生注意避免运动损伤
7、。其次，强调运动安全，减少意外事故的发生。在冬季力量训练安排较多，特别是使用器械训练的时候，要保持注意力高度集中，使用铅球是要注意观察，拾铅球或者经过铅球投掷场地时“不背球”。第三，提醒学生注意保暖预防疾病。感冒、发烧以及部分拉肚子大都是因为学生不注意保暖，增减衣服不及时造成的。因此，保暖可以在一定程度上预防一些疾病，以保证训练的正常进行。4、采用科学的、合理有的有针对性的训练，提高训练质量。要尊重规律，在冬季寒冷的自然环境下，结合中学生生理特点采用科学、合理、有针对性的训练方法，提高学生体能。（二）、学生应注意的问题1、信任老师，认真按照老师要求训练。人与人的交往是建立在信任的基础上的。因此
8、，学生要相信老师的能力，相信按照老师的要求参加训练，自己的成绩肯定会提升。2、准备活动应充分。准备活动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，就开始进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身应按照老师的要求，必须遵循由慢到快，到轻到重的过程，要充分热身，直至身体发热、出汗。3、注意保暖准备活动的目的在于让身体热起来，使身体处于良好的运动状态。而冬季温度低，容易着凉，使得我们要保持身体这种良好的运动状态更加困难。所以，在冬训保暖尤为重要。而根据时间的先后，我们可以分为“训练前保暖”、“训练中保暖”和“训练后保暖”。（1） 训练前保暖 很
9、多学生认为，体育考生身体素质相对较好，应该能更耐寒冷，甚至很多体育考生也这样认为。所以很多学生在平时候穿衣较为单薄，在冬季训练中着短装，裸露肌肤展示肌肉。其实刚好相反，体育考生从事体育训练，其皮下脂肪相对较少。因此，更应该保暖。（2）训练过程中注意保暖要穿适宜冬季训练的衣服，穿衣要有层次，便于穿脱。在训练过程中，很容易出汗，如果没有及时脱衣排汗，则衣服被打湿后很容易感冒；而脱衣后，没及时穿衣也容易引起感冒和发生运动损伤。所以在训练中应注意脱衣排汗；在组间休息的时候，要及时穿衣服保暖。此外，训练间隔是要注意“背风”，并且不要完全停止活动，可以放松的冲拳踢腿，这样既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保
10、持肌肉的状态，可以有效避免感冒和运动损伤。（3）注意训练后保暖更衣冬天在训练结束后，应马上换掉汗湿的衣服，并在身体不觉得寒冷之前加衣服保暖。湿衣服，特别是贴身试衣服不但容易感冒，还容易引发风湿类疾病。4、运动训练后放松到位运动后放松有利于疲劳的消除，只有消除了疲劳才能保证第二天训练的质量，才有助于成绩的提升。然而很多体考生，训练结束后就忙着吃饭，干其他事，把这最后一个重要的步骤给有意识地遗忘。训练结束后，我们可以通过按摩、慢跑、后退跑和泡热水澡等方式身心。5、 膳食合理，注重营养；忌食生冷食物 冬训的负荷量较大，身体消耗较大。所以必须通过食物吸收足够的热量和维生素，必要时可以通过药物补充。而在饮食上要注意不要食用生冷食品，冬天温度低，生冷食品对肠胃刺激较大，这不但不利于营养的吸收，还容易拉肚子。6、 注意对呼吸道的保护冬季空气温度低。冷空气吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。天气特别冷的时候可以戴个口罩，也有助于暖化空气，减小对呼吸道的刺激。这是我对冬训的一点肤浅的认识，有不对的地方，请各位领导、同行指正。谢谢大家！
