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1、带着焦虑上考场 一、课程说明：据调查，75的学生临考前都会产生紧张、焦虑的情绪，尤其是面临决定人生前途的高考的学生。这种情况，实质上就是考试焦虑。它是因考试压力引起的。考试焦虑从时间上讲，可以包括考前焦虑、考场焦虑及考后焦虑。心理学认为，焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果不能对考试焦虑有正确的认识，学生就会停留在焦虑的体验表层，不能很好地进入备考状态，甚至会影响考场的发挥。因而，帮助学生认识到考试焦虑是一种正常的现象，每个人都会有的，并
2、不需要过分担心，同时让学生学会一些备考技巧，这都有利于学生备考和在考场的正常发挥。二、教学目标：（1） 认知目标：了解什么是焦虑，懂得考试焦虑本身并无所谓好坏之分。（2） 态度与情感目标：学会正确对待考试焦虑并接受考试焦虑。（3） 能力或问题解决目标：能客观地分析考试焦虑，掌握一分为二的辨证观， 并学会与焦虑和谐相处，掌握一定的备考技巧，带着焦虑上考场。三、教学重点：引导学生正确认识考试焦虑。四、教学难点：让学生学会如何带着焦虑上考场。五、教学方法：（1） 讲授（2） 分组讨论（3） 暗示操体验六、课程准备：（1） 放松音乐（2） 指导语七、教学时间与场地：（1） 教学时间：1个课时（2） 教
3、学场地：课室2、教学对象：高三学生八、教学步骤：（一） 导入分享心情，引出主题 老师知道你们看到主题“带着焦虑上考场”的时候都很惊奇，都很纳闷我为什么要这样告诉你们，不过老师也相信通过这一节课大家的分享分析，大家能够很好理解这句话。那么就让大家带着疑问开始我们这节心理课。同学们，高考即将来到，大家复习也已进入一个阶段，面对还有100多天就来临的高考，大家的感觉是怎样的呢？大家都来分享自己的感觉，好吗？ 放音乐，让学生听着轻音乐自由分享心情。（二） 概念理解什么是考试焦虑 由上面的分享心情，引出考试焦虑的主题，并提出考试焦虑的意义。 焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担
4、忧或恐惧的情绪体验。 考试焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。 虽然过度焦虑是影响应试能力的“拦路虎”，但是适度焦虑却是提高应试能力的“催化剂”。（老师在黑板上写下板书，画出心理学的倒U型曲线。）也就是说：正常范围内的心理压力或适度焦虑往往可以激发自己的学习潜能，促进思维的活跃程度。处于“零压力”的思想状态下，只能是懈怠松弛，创造性的发挥更无从谈起了。所以，我们对焦虑本身不需要过多紧张！1. 教师寄语课堂 焦虑是每个人都会有的。而且，从刚才的曲线看，焦虑还不一定是个坏东西。运用得好，它还有可能助你走向成功。 之所以焦虑，是因为
5、我们重视考试；也就是因为我们重视，我们已经做好了足够的准备。因此我们不需惧怕考试，也无须太过焦虑，就让我们带着适度的焦虑，轻松地去考试。2. 引出问题，如果带着焦虑上考场听故事，讲感悟秀才赶考 过去，有两个赶考的秀才，刚一出家门就遇到了送葬的队伍。其中一个秀才就想：“怎么今天一出门就遇到了倒霉的棺材，看起来今天我去考试凶多吉少啊！”就心烦意乱起来。另一个秀才则想：“哎呀，又有官又有财，今天我去赶考肯定是个好兆头！”结果，一个考上，另一个没考上。最后两个人得出同样一个结论：考前遇到了棺材。 同样是面临着考试，同样是遇到棺材，可是两个秀才的心态是截然不同的，因而也就出现了两种不同的结果。 问一问大
6、家：这个故事给了我们什么启发？我们应该如何带着焦虑上考场？在考试前，考试中，考试后，我们大家应该注意些什么呢？全班分成三个小组讨论（三个小组分别讨论考试前、考试中、考试后的做法），然后大家一起来交流，老师给予点评和反馈。（三） 归纳1、考前我们应这样做 总的原则就是，生活学习要有规律；在生活上、生理上和心理上放松自己；然后就是调整自己的生物钟，最好能和高考的那种节奏相吻合；但是在学习上不能彻底放松了，防止到高考的时候找不到状态，所以还是应该每天做一做题，主要目的就是练练手，找找感觉，增强一下自信心。2、考试中我们可以这样做（1）带着被爱的感觉进考场。 心理学大师弗洛伊德曾经说过，爱与被爱是人的
7、两种最基本的需求。当我们感觉到被爱，我们会感到非常振奋，这样的状态是有利于考试发挥的。在踏进考场的时候，你们可以想想父母对你们的爱：一直以来无微不至的关心，还有刚刚可口营养的早餐都凝聚着他们的爱意，点点滴滴的关怀会让我们感到温馨温暖；还有朋友，朝夕相处的温暖带着这样的感觉，我们会觉得有爱的能力，感到温暖，让爱的温暖平缓我们考试的紧张，也让我们有能力去更好地面对考试。（2）利用考场条件给自己积极暗示。 关于这点，我们现在可以来个现场演示（放音乐）：首先，请大家闭上眼睛，坐直，把手放在膝盖上，以最舒适的姿势坐好。深深地吸一口气，然后慢慢地呼气，深深地吸一口气，然后慢慢地呼气，吸气，呼气想象你现在正
8、处于一个很舒服的情景中：今天是高考的第一天，天气很凉爽，你坐在窗边，风轻轻地吹着，你感觉到很舒服，很舒服天空蓝蓝的，云白白的，很干净很舒服的感觉，此刻你觉得你的心情很平静，很舒服（3）看卷子前记得深呼吸。 同学们从来没有接触过高考，有时候会高估它。一下看到卷子，你马上就会觉得，原来是这样的。那一瞬间，你会有一下心理落差。你先不要看卷子，坐在那儿，深呼吸，想着最美的东西，在极其和谐的状态下再看试卷，你会觉得落差很快就过去了。在有落差的时候，你千万不要马上开始答题，那样会影响你对整个试题的评估，因为第一道题一般都比较简单一些。其实题目都很简单，你们要相信自己！（4）把题目当成是为自己量身定做的。
9、大家答试卷的时候，可以尝试培养这样一种感觉，感觉这套题就是为你自己量身定做的。如果你真的进入状态的话，你就可以有这样的感觉：这道题根本不是难题，完全是我都能做的那些题，就好像完全是针对你一个人设计的，这是你展示自己的一个平台。有这种想法是最好的。（5）考场中缓解压力的小窍门. 比如：喝一口水，慢慢地吞下去3、考试后我们可以这样做 （1）考完一门丢一门，不要讨论具体题目。 （2）好好休息，保证充沛的精神。 （3）为下一门考试营造积极的心态。 我们已经考完一门了，不管结果如何，我们都已经尽力了，这就足够了.（四）总结 这一节课我们大家一起学习了什么是考试焦虑，也掌握了一些备考技巧，天助自助者！充分的准备好的心态优秀的成绩！相信大家带着焦虑上考场，都可以在高考中取得好成绩！
