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1、双排基本技巧第一节 站立、踏步 由于溜冰鞋的轮子前后滚动，不容易站稳，因此在穿好溜冰鞋后，左脚跟可紧靠在右脚的内侧，使两脚成“丁”字形，再慢慢站起，同时上体稍向前倾，两膝微屈，两眼目视前方，两臂自然下垂，然后开始踏步。 身体重心放在左脚上，提起右脚向前，右脚四轮着地，重心随着右脚前移。再提起左脚向前，身体重心又移到左脚上。这样两脚轮换向前，身体就能慢慢前进了第二节 前滑、转弯 掌握踏步动作后，可以开始练习向前滑行。在踏步前进中，将左右两脚轮换向外侧后方蹬地，身体就能向前滑行了。 也就是说用右脚冰鞋内侧向后方蹬地，推动左脚向前滑行，此时身体的重心要放在左脚上。 然后收右腿，右脚在靠近左脚内侧处着
2、地，同时把重心移到右脚，再用左脚内侧轮子蹬地，推动右脚向前滑行。两脚轮换做上述动作。 在前滑中，身体重心随着两脚交替向左右移动。滑行时，如感到两脚疲劳，可将两脚同时放在地上滑行。 掌握了直线滑行基本动做后，就可以练习转弯动作了。 前滑的转弯是在上述动作的基础上进行的，一般采用向前压步的方法。在前滑中，如果向左转弯，要先使身体重心在左脚上，身体略向左方前倾，右脚向后侧后方蹬地后，收腿提到左脚的左前方，左脚再向右脚的右后方蹬地，推动右脚向左滑行，重心随即移到右脚上，上体略向左转。如此往复。 右转的动作正好相反。 注意：练习转弯时，两手伸出，两臂自然摆动，以保持身体平衡；两脚沿弧线向左前方或右前方滑
3、行，身体不能过分倾斜，以免重心不稳而滑倒。初学者的步子不宜过大。先练习弧度大的转弯，待掌握了动作要领后，再练习小弧度转弯，逐渐加大身体的倾斜度。rakky随笔：其实稍好一点的 当?露加 三角支撑，它的作用是在你的脚向一侧用力下压时，使前后原来平行的两轴扭转，这样鞋子走出的路线就不是直线，而是圆弧，你向左侧压，就是向左的弧线，向右压，就是向右的弧线。这个动作的学名叫：压刃。 它是转弯以及一切花样动作的基础，大家一定要先过这一关。 溜 冰最重要的一点是身体重心的掌握，所以 ? 冰其实就是在滑重心。上面的压刃动作就是掌握重心最好的练习方法。第三节 后滑、后压步 初学后滑，可先练习两脚平行的后滑（也称
4、倒滑葫芦）。 两脚平行站立，两膝微屈，两臂侧伸，身体重心在两脚的前脚掌上，两眼目视前方。两脚后轮稍用力向两边撇开，两脚之间的距离滑至肩宽时两腿再收拢。两脚后轮将靠拢到一起时，两脚再同时向外撇开。这样双腿连续不断地向外撇开和向里收拢，身体重心也随着向后移动，这样就能向后移动了。 学会了两脚平行后滑后，就可以试着将两腿前后分开重复上述动作，身体重心放在两脚的前脚掌上，这样能提高向后滑行的平衡能力。 学会 了向后滑行后，可以再练习向后转弯动作。向后转弯动作是在向后压步中进行的。首先，两脚前后分开后滑，左脚在前，右脚在后，身体重心在左脚上。右脚提起，在左脚的右后方落地，身体重心移到右脚上。用右脚四轮在
5、左脚后方向左蹬，左膝弯曲，左脚移至右脚前，形成两脚交叉，身体重心移向左脚，上体略向右倾斜，右脚再移至左脚的右后方，重复上述动作，身体就向右后方转弯了。如要向左后方转弯，则动作相反。 rakky随笔：还是那句话：滑冰是在滑重心。后滑时要特别注意重心要向后即向你的前进方向（任何时候都是这样）。对于初学者来说这可能有一些困难，rakky劝你最好找一个高手帮忙，先让别人推着你后滑，找一找往后滑的感觉。做后压步时，身体的重心要朝着你转弯弧线的圆心。具体做法是“扭髋”，你的髋关节一定要朝向圆心，同时上体也要随着扭转。这样你就可以感觉一下身体随着重心走的感觉了。呵呵，象飞一样哦。第四节 横滑 横滑又叫“一字
6、滑”，是花样轮滑的基础，要求两脚呈外八字形，脚尖向外，脚跟相对，利用两脚向前后蹬地，推动身体侧向滑行。横滑时，上体略向前倾，两臂向左右自然伸开，靠大腿肌肉用力使两膝部与脚尖向左右张开。以向右侧滑滑行为例：两脚平行前滑，在右脚向前滑行的同时，左脚以前轮为圆心，左脚跟前移，与右脚跟相对，同时身体左转，向右滑行。左脚后轮向后蹬地，推动右脚滑行，左脚跟迅速紧跟右脚跟，这样连续做，使身体不断向侧前进。 横滑产生惯性后，两脚保持横滑姿势不动，两膝稍伸直，腰部挺起，两臂向两侧自然伸出，可以成直线向左或向右滑行。向右横滑时，右脚尖的方向决定着滑行方向。 在熟练了上述动作后，要加快横滑的速度，可使两脚在身体前后
7、平移，就是左脚向后蹬，右脚平移到体前，身体重心移到左脚上。这样两腿交替蹬地，就能加快横滑速度。 初学横滑时，可用两手扶住栏杆，两脚跟相对，手拉栏杆使身体向右滑行，也可以两人手拉手同时练习。 rakky随笔：横滑时重心不太容易掌握，滑行时很容易滑成圆圈，稍不留神没准就成了前滑变后滑的转体动作了。所以要多加练习，找到身体重心顺着自己的肩膀向侧前方前进的感觉。这个动作是很有趣的，而且可以变出很多花样，rakky自己现在也正练习这个动作呢。第五节 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在掌握滑行基本动作的同时还要学会停止（既刹车）。常用的停止法有“丁”字形停止和急行停止两种。其中“丁”字形停止比较
8、简单易学。 在前滑中，将身体重心放在前面的右脚上，右膝微屈，左脚横放在右脚后呈“丁”字形，左脚四轮侧面摩擦地面，减低滑行速度，停止滑行。 在后滑中需要停止时，可将身体重心放在后滑的左脚上，左膝微屈，将右脚四轮横放在左脚后两脚远的地方，使左脚跟对着右脚中部，成“丁”字状，右脚四轮摩擦地面，就能在后滑中停止了。 rakky随笔：其实我平常很少使“丁”字法急停的，因为重心很难掌握特别是在速度较快时，容易人仰马翻，惨的很。马老师这里只提了“丁”字法，是因为专业的花样冰鞋前面是没有刹车的。而我们平常穿的馆里的鞋子是有这个东东的，所以要利用起来。我一般比较喜欢转体刹车。动作要领：在前滑时转体变后滑，然后抬
9、起靠后的那只脚的脚跟，用刹车擦地，停止。之所以必须变成后滑后再刹车是因为这样做重心容易控制，比较安全。当然急停的方法多种多样，由于篇幅所限rakky这里就不在赘述了（好象比较酷的说，其实rakky也就会几种，不好意思）。如何训练步法：在短节目比赛，步法不是多余的而是比赛的一个项目，而且可以增加艺术的分数。在练习前，要先练习所有的弧线步、转3或是步法组合，然后再练习再加跳跃。 另外用很深的弧线压刃，也可以增加步法的多样化。手势如何做：你可以自创很多变化多端的步法和手势，但并不是每个动作都很好看而且适合用于花样轮滑的，好的教练要会筛选出优美的动作，建议请专业的舞蹈老师作指导。 没有条件的可以利用面
10、对镜子来练习自己的手势动作。掌握花样轮滑的基础：在练习跳跃之前要先学会会后退（后退是跳跃的基础）、旋转之前要会转3（转3是旋转的基础）如果你太早去教学生比较难的动作技巧，将会因为学生的基础动作不够扎实，以致对于以后更高级的难度动作将会遇到瓶颈。 在近几届的全国赛，我们常常看到一些小孩，半周跳和一周跳还没跳好，就忙着学习一周半或两周跳，结果基础不扎实，年龄一大，无法上难度，过早就退出赛场。在开始教初学者时不是从自由滑先教的，而是从图型、冰舞的、推刃、交叉、前进、后退、单足平衡先开始的，因为这些是自由滑的基础动作，要求学生达到单脚前进滑行一圈后才开始练习自由滑的动作。另一方面如果是先让开始的初学者
11、先练自由滑，则学生将会认为图形非常的无趣和枯燥而无法接受，要记住这点?图形训练是自由滑的基础.当学生学会了所有一圈跳跃和直立旋转时，他就已经具备了他以后要学习的所有花样轮滑动作中75?的基础。端正学习态度：学生要具有自动自发的精神，对于自我的动作要求要确实，要尽力去做动作并且一次做的比一次更好，一次溜的比一次更快。教练要有耐心去培养学生具有独立自主学习的习惯，当学生一进入溜冰场穿上溜冰鞋前就是身体与心理都要准备好要溜冰了！而不是过了十分钟半个小时，那就慢了。因为优秀的运动员比赛时，在下场前只有三到五分钟就要准备好。加强对音乐的理解和诠释让孩子多听音乐，特别是一些他们自己喜欢的音乐，启发他们的想
12、象力，比如是“天鹅湖”就要去想象自己像天鹅在湖面上飞翔，要早点让小孩子去接触这样的练习（因为越小的小孩想法越抽象、想象空间比较大，而且不会觉得不好意思。因为13岁以后对学生可能有些太晚，因为小孩年纪大了会因为害臊，而得如果表现的不好看、不成熟便不好意思、怕别人看到，所以创造性就受到很大的限制。让小孩多方面发展，比如掌握一点舞蹈、音乐知识和适当加以培训，有条件的可让孩子参加芭蕾舞基础训练，因为国外的优秀花样滑冰运动员都受过相当程度的芭蕾舞训练。他们自由滑的动作无一不表现出芭蕾舞的韵味和气质。4种弧线步滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行
13、动作。也就是说，一切花样轮滑动作所滑出的线痕，都离不开这4种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。（1）前外弧线以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿
14、上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。练习方法1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。（2）前内弧线以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚
15、内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。练习方法1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。（3）后外弧线以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行。练习方法在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。（4）后内弧线以右脚内刃做向后弧线滑行。先做向左的后压步，左脚蹬地后，右脚内刃着地向后滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。练习方
