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1、浅析健美操运动的损伤顾琼 王波 蒋文怡（上海农林职业技术学院，上海松江：201600）摘 要：健美操近年来深受体育爱好者的喜爱，健身健美操健身强体，竞技健美操极具观赏性。随着健美操运动的普及，健美操中的运动损伤也越来越多。本文通过分析了健美操运动中造成损伤的原因，对其进行归纳与总结。并针对不同类型健美操的损伤特点，提出相应的预防措施减少损伤，为更好的发展健美操运动提供科学的理论依据。关键词：健身健美操，竞技健美操，运动损伤，预防措施健美操是最近几年发展起来的新兴的体育项目，把身体的“健”与“美”融为一体，以身体联系为主要内容，以艺术创造为手段，以健美为目标的体育活动，在有节奏的音乐伴奏下完成丰
2、富多彩的动作，以此达到健身、健美和健心的目的。按照健美操的训练目的和动作要求不同，可将健美操分为大众健身操和竞技健美操两种，大众健身操对动作的要求较低，运动强度和负荷量较小，以有氧代谢功能为主，是以健身为目的的运动形式；而竞技健美操对动作要求高，运动强度与负荷量大，以无氧代谢功能为主，是以参加比赛和表演为目的的运动形式。虽然二者的训练目的和动作要求不同，但是都需要柔韧、灵敏和力量等基本素质做保证，所以其运动中产生的损伤也有共同点和各自的特点。本文就两种健美操的损伤进分别阐述比较，并提出相应的预防措施，使其训练更加的科学化，促进大众健身操和竞技健美操运动的健康发展。一、健美操运动的损伤概况据调查
3、，在某俱乐部的109名大众健身操学员中，运动损伤率为58.72%，伤病共有17种.其中发病率最高的前5位损伤是关节扭伤、胫骨膜炎、韧带拉伤、肌肉拉伤、运动腹痛。从损伤性质看，急性损伤占70.54%，慢性损伤占24.1%，急性损伤转慢性损伤的占14.29%。有人曾选取湖南省第二届大学生运动会参加健美操比赛的58名运动员为研究对象，损伤率为92.3%，受伤部位主要是下肢和上肢，其中下肢占54.8%，上肢占32.7%。从发生的单个部位看，以踝关节、腕关节、大腿、足、小腿、肘关节发生率较高。从损伤率来看，以关节扭伤和韧带拉伤的发生率最高，其次为肌肉拉伤、软骨损伤、擦伤等。其中急性损伤占62.3%，慢性
4、损伤占25.8%，急性与慢性损伤兼有的占11.9%。二、健美操运动的损伤原因运动量过大是产生健美操损伤的最主要原因，在调查的109人中有34人次，占30.36%；前5位的损伤原因依次为：运动量过大、技术水平差、环境因素(包括气候、场地、器械等)，准备活动不充分、过度使用某块肌肉（由于许多原因都与教练的教学水平有关，因此没有把教练因素单独列出）（见表1）。此外，由于大众健身操的形式多种多样，所以损伤原因也比较复杂，例如：踏板操就经常因为踏板过高、脚在上下板时用力过猛或脚没踩好，练习者下地离板太远而造成下肢的损伤；而地面练习中因为做腹部练习时没有保护颈部或手臂用力拉颈部会造成颈部损伤，做仰卧起坐时
5、没有屈腿造成腰椎损伤，经常一腿跪一腿后或侧踢造成膝部损伤。相对于大众健身操来讲，竞技健美操运动损伤的原因相对来说就比较单纯，主要有：技术掌握不好、动作要领不清楚、专项素质差、做动作时犹豫或用力过猛、情绪不佳、局部负荷过重、过度疲劳、准备活动不充分、训练场地欠佳、保护不当等。其中身体素质跟不上动作技术的要求（如肌肉力量及弹性较差等）、过度负荷造成局部负担过重（如膝关节因连续跳跃造成周围韧带劳损等）、技术动作错误且不符合力学原理等是造成损伤的最常见原因。表1 大众健身操损伤原因统计表原因 人次 百分比运动量过大 34 30.36学员技术水平和身体素质差 15 13.39环境因素（包括气候、场地、器
6、械等） 10 9.29准备活动不充分 8 7.14过度使用某块肌肉 3 2.68运动服装（使用不合适的鞋、不透气的“闷汗裤”等） 3 2.68学员的身体状况不佳 2 1.79不详 37 30.04三、健美操运动中损伤的特点（一）健美操运动中所发生的损伤多为闭合性软骨损伤损伤都多发生在下肢，以膝关节、踝关节韧带的损伤为最常见，以膝关节的内、外侧韧带拉伤、半月板损伤和踝关节的外侧韧带损伤居多；都存在肌肉与韧带的拉伤，大腿后群肌肉与韧带的拉伤最常见，另外腰背肌、腹直肌、小腿三头肌的损伤也比较多；由于健美操运动中跳跃性动作较多，因此疲劳性骨膜炎在健美操运动中也是一种普遍存在的损伤，在跑跳过程中用力不当
7、、落地不缓冲或者场地过硬都可能会引起疲劳性骨膜炎；骨骺损伤在两种健美操中也是常见的一种损伤，无论哪种健美操其关节扭动的动作都比较多，稍有用力不当就会引起牵拉性的骨骺炎。（二）大众健身操与竞技健美操的损伤的特点大众健身操的运动损伤发生率为58.72%，人均损伤1.02次，相对于竞技健美操来讲较低。损伤性质以急性损伤为主，占70.54%。损伤主要发生在运动强度最大的步伐、跑跳练习和踏板练习中，比率约为51.78%。其损伤以小创伤为主，治疗的有效率较高，达72.72%。这也反映了大众健身操是较合适大众参加的运动项目。但是由于健身者的保健意识不强，发生损伤后没有引起重视（只有19.64%的人进行了及时
8、治疗），所以易由急性损伤转成慢性损伤。大众健身操损伤发生的原因主要有运动量过大、技术水平差、环境因素(包括气候、场地、器械等)，准备活动不充分、过度使用某块肌肉。其中许多原因都与教练的教学水平、理论水平有关，体现在教练动作素材的选择、套路的安排、健身理论和健身方法的传授、对学员素质和技术水平的了解、对环境因素的把握上。很多健身场馆都没有根据学员的条件进行分组，学员年龄、锻炼程度差别很大，使得新学员和年龄较大的学员过度疲劳或是技术动作错误造成运动损伤。在竞技健美操中，运动损伤率高达92.3%，远远高于大众健身操。首先，这是由于竞技健美操难度高、负荷重与运动员身体素质差、专项训练时间短的矛盾引起的
9、。专业训练时间短，而运动员身体素质达不到动作难度的要求，是致使损伤率偏高的主要原因。据调查，普通高校大多没有长期的竞技健美操队，组队多是为了参加某个比赛或表演，组队以后一般都是进行短期的强化训练.短期的强化训练由于时间短，这样极易造成教学训练进度过快、运动员身体负荷过重、动作技术掌握不够成熟的状况，这种状况下极易发生运动损伤。其次，竞技健美操大部分动作是各种快速的跑跳步、高腾空大幅度的跳跃落地及各类支撑，做动作时，由于下肢和上肢承受的负荷过重，以致损伤部位主要在下肢和上肢.运动员在做各种跑跳以及高腾空用脚落地或成俯撑时，下肢和上肢的踝、腕、肘关节所承受的力是相当大的。据有关文献报道这种力量是身
10、体重量的24倍，甚至更大。从生理结构上看，踝、腕、肘关节是人体较薄弱的环节，当这些薄弱环节局部负荷过重、动作时着力点稍有偏差就更加容易导致关节冲击性扭伤、挫伤、擦伤的发生。四、预防措施预防健美操中出现的运动损伤要充分的重视运动处方的使用，运用运动处方训练与教学模式，加强医务监督与自我监督，加强对运动损伤知识的了解，使练习者和运动员懂得怎样预防运动损伤及治疗方法与预防措施，学会自我保护。（一）大众健身操中运动损伤的预防措施1、积极开展预防运动损伤的宣传教育。建立练习者的健康卡片，进行身体检查，以了解其各方面的情况。特别对新学员要了解她们是否有不适合有氧运动的家族病(比如：心脏疾病、哮喘等)，选择
11、其适合的课程，不急于求成。有条件的场馆应该根据联系者的情况进行分组教学，对不同程度的学员采用不同的运动强度、频度和持续时间。2、注意提高学员的身体基本素质，尤其是协调性、柔韧性和易伤部位及相对薄弱部位力量的练习；可加入一些上肢力量练习，防止受伤并达到上下肢发展的平衡；不要空腹运动，运动过程中要饮足够的水以防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等；准备合适的运动服装和运动鞋、护腕、护膝等；准备活动和放松拉伸要充分;感觉疼痛时应减缓或停止运动，以免使损伤由急性发展为慢性的伤病。3、应尽量在教练的指导下完成练习，提高教练的理论和技术水平。 （二）竞技健美操中运动损伤的预防措施1、增加运动员专项训练时间，坚
12、持平时训练，是预防运动员损伤的重要措施，如果操之过急则容易造成运动员损伤。根据本队的具体情况合理制订训练计划和训练目标，在动作的选择、套路的编排，不要过于求难、求高，音乐的速度不要过于求快，一定要从队员的实际水平出发，不能好高鹜远。2、在安排运动负荷时，要防止局部负担过重，特别注意在疲劳状态下不要多做高强度、大负荷的动作，因为此时运动能力下降、防护应变能力减弱、注意力分散，超量的大负荷易导致运动损伤的发生。3、身体素质训练要全面，注意加强易受伤部位的能力训练，重视身体素质全面训练。实践证明，只有高度发展的身体运动素质和机体的工作能力，才能保证运动员更好地掌握复杂的先进技术、承受超负荷的训练并防
13、止运动损伤。根据竞技健美操特点，应重点发展下肢爆发力、耐久力、柔韧性、上肢支撑力量及腰、腹肌力量。此外，还应加强易受伤部位和薄弱环节的能力训练，有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带弹性，从而加强关节的稳定性和坚固性，以提高机体抗损伤的能力。4、深入研究动作的技术特点与规律，掌握科学的教学、训练方法与手段，不仅能提高动作质量，而且可以降低损伤的发生。注意消除疲劳、改善膳食、加强营养，竞技健美操训练运动量大、负荷重、能量消耗高，因此要特别注意疲劳的消除和能量的补充。每次训练以后不可忽视放松运动，要注意休息、注意改善膳食、加强营养，这不仅可以预防损伤，而且可以为后面的训练提供保障。总之，在健美操运动
14、中损伤是经常发生的，但是只要思想上加以重视，在训练与学习中遵循运动处方教学模式，就会有效的预防损伤，并有助于损伤的恢复；掌握科学的原则，就会使大众健身操的健身效果更好，使竞技健美操更具有观赏性。参考文献1运动训练学编写组运动训练学M人民体育出版社，1999.2田继宗运动处方教学模式M，广西教育出版社，2002.3王步标人体生理学M高教出版社，1994.4李晓静对健美操运动损伤的调查研究J淮北煤炭师范学院学报，2000（3）.5黄咏梅有氧健身操运动损伤的调查分析J泉州师范学院学报(自然科学)，2001（11）.6黄迓达普通高校竞技健美操运动损伤与预防J衡阳师范学院学报(自然科学)，2001（6）.7(苏)B.H罗比耶夫运动损伤的产生及预防J体育理论与实践，1998.8体育保健学编写组体育保健学M高等教育出版社，1987.The Analysis of the Injury in Aerobics Gu Qiong，Wang Bo，Jiang Weny
