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1、睡眠解决方案 优质睡眠的解决方案睡眠解决方案 优质睡眠的解决方案 解决方案1 营造健康睡眠环境 布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪声）；保持卧房空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在1618；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 TIPS：如何选择床具？ 一张好的床垫对人舒适的感觉是因人而异的，舒适的不一定是健康，但是选择一张床垫的时候，主要看两点： 首先要选择这张床垫舒适。
2、这张床垫应该对人的脊椎健康有非常重要的意义。比如有些床垫，所有的床具都是分区的，人体每个段体重不一样的，从床垫上感受到的压力也是不一样的，一张好的床垫保证人在躺着的时候保证像站立一样，脊柱是S形的。 其次它应该是一张柔软的床垫，柔软的床垫给人比较均匀的压力，比较均匀的压力不会造成人体在睡觉的时候，局部血液循环压迫，翻身次数少了。人在睡觉的时候，一天晚上正常的睡眠时间翻身次数应该是60次，如果床过硬了，人体受到局部的压力过大，而正常的翻身次数可能有80次，一张好的床垫，很简单的一句，不要让床影响你的睡眠，很简单。 解决方案2 选择健康睡眠姿势 睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪
3、种睡眠的姿势最好呢？ 从医学的角度说，应该是右侧最好。这是因为在仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡时，舌根容易压住咽部，引起打呼，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。 俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。 但不是每一个人都是这样，比如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬高头部，这样就能保持呼吸道的通畅。对有化脓性中耳炎患者，就应该将患侧的耳朵向下，便于脓性分泌物排出。如此，一般情况下应选用右侧卧，而有特殊情况则应随机应变。 但是,不用太在意睡姿，因为人在睡着后，每
4、隔20分钟左右就会自动变换睡姿,这是人体的自我调节功能。 TIPS：四种睡姿的利弊 睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有利弊。 左侧卧位 不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。 仰卧位 肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。 右侧卧位 能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏
5、、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。 俯卧位 易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。 因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。 解决方案3 用饮食改变睡眠 劳累失眠：可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服，饮后静心闭目。临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味
6、也能促进睡眠。 烦躁失眠：可饮一杯糖水，因糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。 兴奋失眠：于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。 此外，还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。 TIPS：八种助眠食品 小米 研究发现,小米中含有丰富的“色氨酸”,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质5-羟色胺,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然人睡。 蜂蜜 对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲服。 莲子 研究表明,莲子含有“莲心碱”、“芸香苷”等成分,具有镇
7、静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。 红枣 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。取红枣去核,加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食12调羹。 核桃 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。 龙眼 其味甘、性温,具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶,或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。 牛奶 是理想的滋补品,临睡前喝1杯(约250毫升),可催人入睡,对老年人,尤为适合,但有尿路结石者不宜。 葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。 2
