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1、生活细节养生十二法拥有4000年历史的蒙医药，是与中医、藏医并列的三大国宝之一。被卫生部授予“国医大师”称号的84岁蒙医苏荣扎布，行医、研究60年，发明了“通脉疗法”，对治疗心血脑管病有独特的疗效，被誉为“现代蒙医药的开拓者和奠基人”。他根据自己的经验体会，创造的养生之道，从日常生活中提炼出生活细节养生十二法，好懂、好记、好做。现根据救心救脑大国医一书第5章内容进行整理，主要针对老年心脑血管病患者，供老同志们保健参考。生活细节养生1：每天至少做一件好事既降血压，又防“心梗”! 病理：生理学研究证明，人做善事后，大脑会分泌“内非肽”的物质，人们称为“快乐因子”，让人一天都在轻松、愉快的心情当中。
2、 方法：“日行一善”，即每天做一件好事，我们的第一反应是：我能帮助别人，我是一个有用的人。这时，人的幸福感增强，压力感下降，对防、治心脑血管病大有好处。生活细节养生2：一日笑三笑治心又护脑! 病理：一个乐观的人，因使用正向思考的神经系统，所以经常分泌让细胞健康的化学物质，人不易得病，欢乐者长寿。 方法：早上起床，对着镜子笑出声来；回忆曾经让自己开怀大笑的往事；多交朋友，多说趣事，开怀大笑。一日三笑，胜吃人参大补膏。生活细节养生3：心脑血管病人的头等大事防治“便秘”! 病理：心脑血管病人死亡中13与排便有关。导致“心梗”、“脑梗”的突发，便秘是第一杀手。所以，老年人一定要把防、治便秘，当作养生保
3、健的头等大事! 方法：早起要喝一杯凉开水；三餐中，早晚偏稀，中午偏稠；多吃含纤维素高的菜、果；每天喝上几次白开水；如果不排便，可以一顿不吃饭；定时到马桶上蹲一蹲，增强排便意识；一定要养成早起或早餐后排便的习惯。生活细节养生4：起床注意3个30秒防“中风”突发! 病理：早晨是一天中血压最低、血粘度最高的时间，13的“心梗”发生在起床时的几分钟。 方法：早上醒来后在床上躺30秒(半分钟)；起来后在床上坐30秒；下地后在床边站30秒再活动。生活细节养生5：睡前泡个“神仙脚”助睡眠，防猝死! 病理：泡脚可以刺激足部穴位，促进血液循环，促使血管扩张、血流加快，预防凌晨猝死。 方法：水温，40度左右；水量
4、，没过小腿肚最好；时间，20一一30分钟最好。生活细节养生6：早晚喝上两杯水降“三高”，防“脑梗”! 病理：早上喝白开水可大大降低高血脂、高血黏、高皿糖，对治疗心脑血管病意义重大! 方法：第一杯水：早上刚起床，正是血液缺水状态，最好喝2杯白开水，80被小肠吸收，10被大肠吸收，促进排便；早上千万不要不喝水就出门晨练或买菜!第二杯水：晚上临睡前喝，可以冲淡血液粘稠度。水温，30度以下；水量，200250豪升；方法，一口气喝完。晚上临睡前，千万不要怕半夜小解而不喝。生活细节养生7：心脑血管病防风寒避风如避剑! 病理：天寒室内外温差大，会大大增加中风、偏瘫的机会；冬天34热量从头部“跑掉”，故防寒成
5、为第一要义。 方法：晨练、室外干活要牢记“急脱衣、急穿衣”；不要迎风走；冬天出门要用大围巾、厚帽子、大口罩捂紧头、肩、颈、口、鼻；多听天气预报，气温骤降要提前多穿衣。生活细节养生8：心脑血管病人宜“改晨练，为夕练”! 病理：因为早晨人体血压最低、血黏最高，会引起心肌缺氧而弓发“心梗”、“脑梗”；而下午35点人体阳气最高，人的心情愉快，不易疲劳，运动也不易扭伤。同时，遇有雾霾天气也不能晨练。 方法：心脑血管病人运动要做到“三低：一是低要求，主要是保健，形式要简单，不能“争强好胜”；二是低水平，坚持一、二种低水要求的、可重复的、低体能的运动方式；三是低强度，如散步、打太极等。生活细节养生9：治失眠
6、、降血压只需“迈开腿”! 病理：实践证明，徒步行走可以降血压，可以治疗冠心病，可以治疗失眠。通过运动，减少甘油三脂和胆固醇在动脉上的聚集，有效防止心肌梗死。每天徒步行走半小时以上，坚持半年，对高血压、冠心病、失眠者疗效显著。 方法：应在饭后1小时后行走，每次半小时，每天23次，每分钟7090步，每小时34公里；冠心病患者步速不能过快；失眠者可在睡前15分钟散步，每分钟80米(106一114步)，每次半小时，起镇静安神作用。 生活细节养生10：治心脑血管病人一定要“管住嘴”! 病理：饮食的关键是搭配进食，营养均衡，简单易行，不会“三高”。 方法：一是粗细搭配要多吃粗粮、杂粮，少吃细粮；二是多吃富
7、含矿物质和维生素的食物牛奶、豆浆、红枣、芝麻、百合、蔬菜、水果、坚果(果仁)；三是少吃肉类、糖类、脂肪类，多吃鱼虾；且吃肉要“能吃一条腿(鱼)，不吃两条腿(鸡、鸭、鹅)；能吃两条腿，不吃四条腿(猪、牛、羊)；四是早餐吃好，等于吃补药，故有“皇帝的早餐、大臣的中鱼餐、叫花子的晚餐”之说；五是要管住油瓶子(少油)，限制盐勺子(低盐)。生活细节养生1 1：心脑血管病人要牢记能制怒，人长寿! 病理：很多高血压患者供血量只有常人的10。而生气、激动时的心脑耗氧量增加8倍!从而导致血压升高，容易冲破血管，形成脑溢血。所以，“宽容”是善待自己的身体，“生气”是拿别人的错误来损害自己的健康。 方法：“一招制怒”法：不管对与错，不管什么人，第一时间离开现场，脱离冲突，免于悲剧的发生，而且给予家庭、社会和谐，达到健康长寿!生活细节养生12：练一练“捡黄豆”中风、偏瘫好得快! 病理：通过捡黄豆，使手、脑、眼相互配合，促进受损中枢神经的康复，使中风患者全面恢复健康。 方法：第一阶段：用手把盆子中的黄豆捡到另一个盆子里；第二阶段：把黄豆撒在地上，然后一粒粒捡到盆子里；第三阶段：把捡起的黄豆装到酒瓶里。每一阶段都要练上几天、几十天，直到见效为止。健康人也可用来作为养生、强体、健脑的群众性活动。3
