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1、坐班族 让肌肉不再酸痛 许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛,尤其是颈部和胸部肌肉,这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条。这些动作适于家中进行,有几个动作也可午休时在办公室里做。 1.颈部 坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈,此时应感觉到颈部肌肉被拉开,然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。 胸肌 跪在垫上,俯身向前，一手支撑身体,另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行,也可以略高或略低与肩,以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀
2、,保持该姿势至少15秒。 如没有健身球，可以站在墙边,离墙约半步,同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。 以上这两个动作可以经常做,比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作,放松肌肉。 3.前臂支撑抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉） 取俯卧撑的姿势,头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练时,可能做的次数不多,但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久,可以休息一下后再做。 .侧卧健身球躯干上抬(腹斜肌） 一手臂夹住球保持球的稳定(初学者可以扶在地上),另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身,应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳,接着再换另侧做。 5. 蚌式练习(臀部肌肉） 侧卧在垫上,一臂伸直放头下,头放松靠在手臂上,另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽量抬高,双膝分开,但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩,停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松,重复进行，做的越多越好。 这两期介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况,应该停下来看看动作是否正确。 来源：健康网
