《什么减肥方法效果最好而且不反弹_减肥有什么药.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《什么减肥方法效果最好而且不反弹_减肥有什么药.docx（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑什么减肥方法效果最好而且不反弹_减肥有什么药 想要拥有S型的完善曲线，但是减肥让你感觉太苦痛了?今日，我为你带来了效果最好而且不反弹减肥方法。 效果最好而且不反弹减肥方法 1、切换你的零食 首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食方案，掌握你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。假如你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以假如你每天可以削减100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。 2、拒绝高热量调味品和糖 喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你
2、的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你削减摄入热量。 3、估计诱惑 假如你知道你无法抗拒新奇出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，假如你要跟你的家人或者伴侣聚餐，先方案好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。 4、使用盘子选择食物 使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。假如你还要吃其次盘，最好是都选择蔬菜。 5、少吃快餐 有一个调查对象为1713人的讨论表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能胜利减肥。假如你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不
3、吃快餐是更好的了。 6、限制高热量的饮料 虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是许多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不当心喝下许多的热量哦! 7、对自己负责 无论你是否有一个伴侣会坚你的饮食状况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。 8、保证你的睡眠充分 许多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充分的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的饥饿激素的水平上升，而调整脂肪含量和食欲的激素分泌则会削减。那样你的食欲就会增加，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。 不反弹的减肥妙招 1.不拒绝肉
4、类 千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的力量强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的养分。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的养分物质，提高基础代谢率。不过要留意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的瘦肉类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。 2.多吃膳食纤维丰富食物 膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，关心身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。 3.每天睡足睡饱 除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲乏，使得日间活动力与心情变差，相对睡眠足够且适中者，不
5、但因较情愿从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长快乐心情的效果呢。 4.每天喝8杯水 水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项讨论结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。 5.运动运动还是运动 运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力气训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力气训练方面，没有基础的人建议从低强度的力气训练做起，逐步提高运动强度。 猜您感爱好： 1.什么方法减肥效果最好不反弹 2.最好的不反弹减肥方法 3.减肥最快不反弹的方法 4.减肥的最好不反弹方法 5.减肥不反弹的最快方法 6.减肥不反弹的方法推举 7.最快不反弹减肥方法第 1 页 共 1 页
