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1、浅析站桩养生功健身之功效读书随笔黄人浩美籍华人曾广骅，曾经写了一本大成拳科学站桩功，引用了很多实验数据， 介绍了站桩功怎样让大家获得健康，减少疾病。看后感想颇多，现在运动种类繁多， 如何选择适合自已的科学健身方法，是人们常常困惑的问题，要想弄明白这个问题， 必须懂得运动理论，只有弄懂弄通理论，才能面对纷繁复杂的身体，才能正确地选择 适合自已的运动项目。我搞可替代性疗法临床研究多年，系统地学习了中医理论、部分现代医学理论和 部分运动医学理论，清晰地知道什么样的锻炼方法适合于什么样的人，也正因为如此， 我指导过很多人由赢弱身体变成了健康的体魄。我想就这个问题谈谈自已粗浅的认 识。这里我想讲讲奥林匹
2、克运动项目，它的宗旨是“更快、更好、更强”，所以我们 应该知道它的运动项目主要是开发人体的运动潜能和极限，它不是全民健身运动项 目。人类生活在不同的地区，有各自不同的生活习惯，这种进化让我们在身体素质上 产生了差别。有些人善跑，有些人力大，有些人灵巧，这些差别不是内心努力努力就 能消除的。所以在同样的运动项目中，有些人用了同样的训练方法，很快就产生了比 赛奇迹，有些人反而被淘汰出局。健身运动也是这样，并不是什么运动都适合于用来健身，要看你的目的是什么？ 如果你是年轻人希望自己在形体上显得强壮，那就到健身房请专业教练指导你进行相 应的锻炼，你会在很短的时间里取得满意的效果。如果你是先天柔弱希望自
3、己变得健 康起来，那就要进行整体的健康的锻炼。发达的肌肉优美的线条并不能带来健康的内 脏功能和充沛的脑力思维输出。讲到健康的内脏功能不得不说说耗氧率。过去我们只知道肺活量，那是肺部一口 气吸入或者排出空气的量。因为空气中含有21%氧气，一次吸入肺部的空气越多，进 入肺部的氧气绝对量就多，反之就相对减少。但是吸入氧气和氧气被消耗是两回事， 如果氧气吸入肺部参与身体循环后没有消耗多少氧气，这说明氧气没有被利用。单位 时间内消耗氧气量，称之为耗氧率。如果吸入的氧气被利用的效率高，这说明氧气吸 入肺部参与身体循环后消耗大量氧气，说明身体的很多能量得到转化。理论上讲进入 肺部的氧气越多，被肺内血红蛋白携
4、带到动脉血管的氧气也会随之增多，血管中氧气 含量越多，身体的器官和组织获得的氧气就多，身体机体生命力就旺盛。这种生命力 有时可以把脂肪氧气结合转化成运动能量；有时可以把机体衰老细胞清除生成新的细 胞。耗氧率是一个人整体健康的最佳标志。因为有很多因素会影响一个人的耗氧能 力。如呼吸方法、肺泡使用率、血红蛋白的多少、毛细血管网的开放度、线粒体参与 度、各种酶或辅酶的供应的数目等等，它们影响氧的吸收及运输，影响氧的摄取和利 用。总之耗氧率完全可以代表一个人的健康水平。这里我们还要介绍三个必要的概念：呼吸率，每分钟呼吸的次数，呼吸次数少于 平静状态呼吸次数12-20次/分（对应心率60-100/分）说
5、明呼吸深度深，反之说明呼 吸深度浅。有效心率，任何运动若有益于身体的健康，则其心率必须比平静心率至少 增加20跳，亦称有效脉率。目标心率，不同年龄层次人的运动心率是他最大心率的 60 %85 %，年轻身体好者取上限值，年老体弱者取下限值，也有按照年龄段来取目标心率值的。人的运动强度是有限量的，心率也不是越快越好，过快的心率表现心脏 负担过重，对心脏和身体有严重伤害。知道了耗氧率和氧气作用，我们再说说站桩与跑步两种运动的比较。跑步是人们熟知的一种良好的健身法，它属于有氧运动，有良好整体的运动效应， 而且能够有效地减肥。至于耗氧率，它也是许多运动中最高的。例如它比步行的耗氧 率高10%，比骑自行车
6、高15%，比游泳高25%30%。约有4千万美国人把跑步作 为日常运动，因而它是全美最普遍最大众化的健身法。但是跑步对年轻人来讲越跑身 体越强壮，对五十多岁人来讲越跑越衰老，这个现象很值得研究。站桩功它具有十大项功能。一大量增氧；二腹式深呼吸；三增强脑力；四协调生 理七大系统；五提高新陈代谢能力；六动员大量肌群并增强肌肉；七增强免疫力；八 增加燃脂能力；九运动强度适中；十身体精神灵魂之融合。站桩除了包含跑步所有的 运动肌肉、增强呼吸量、增强循环能力外，还另有放松精神、大脑入静、冥想养神的 特殊功能。现在再让我们进行站桩和跑步对氧气利用律的对比（略去测试过程只给出对比数 据）：跑步 心率:156跳
7、/分；呼吸率:25次/分；耗氧率:44.4%；耗氧器官:腿部肌肉； 整体效应适度增强；减肥效果佳。站桩 心率：132跳/分；呼吸率:4.3次/分；耗氧率:66.7%；耗氧器官:脑、心、 肝、肾等，氧气利用能力增强；整体效应增强；减肥效果佳。分析：跑步时气喘吁吁，呼吸急促，当然无法进行深呼吸，心率156跳/分，明 显过高；呼吸25次/分，亦显急促。循环、呼吸两系统产生矛盾，无法协调。再看站 桩，不但能维持适当的心率132跳/分，而且呼吸降至4.3次/分，这是绝大多数的现 代运动都无法达到的，站桩还能使循环呼吸及脑神经（人静）三系统的有机协作。 分析对比之下，孰优孰劣，自然一目了然。大家一定在思考
8、一个问题：跑步时呼吸增加、心跳加快这增加的氧气都供应到身 体的哪些部位去了呢？毫无疑问，腿部肌肉消耗了绝大部分的氧。因为腿部肌肉快速 运动，它对氧的需求，超过了平静时的120倍，所以您想想还能有多少氧剩下来供应 其他器官呢？而练习站桩时虽然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧气会用来供应脑、心、肝、肺、肾等急需氧的器官。这就是为什么站桩功能创造健康的奇迹 的根本原因，也是在研究运用运动生理学方面的大突破。站桩功长期练习还会使你有六大收获：1、促进整体健康；2、消除许多慢性病； 3、消灭各种疼痛；4、保持适当体重；5、增强性功能；6、心身控制更加协调。从站 桩功与跑步的对比中，大家也可以引申为与其他运动的比较。世上绝少还有什么其他 的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。所以我在多年的马礼堂养气功教 学和临床实践中常常结合站桩养生功指导大家进行康复训练，创造了许多健康奇迹。2014-04-22
