瘦大腿内侧的燃脂动作有哪些

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1、瘦大腿内侧的燃脂动作有哪些瘦大腿内侧的燃脂动作 1、芭蕾训练方法 芭蕾训练方法,就是八字站立,八个字即可代表它的特点,这八个字就是: 开、绷、直、立、轻、准、稳、美。单侧腿向前踢。关节拧紧,正直站立,单侧腿向内侧的斜前方(1015度角)踢,每组50次反复进行。 2、健身球大法 两腿成一字打开,骑坐在健身球上,脚离地,用小腿盘住球,控制身体平衡。做“夹紧”“松开”的动作练习内收肌。即用内收肌发力最大程度地夹紧健身球5秒钟,然后松开,再夹紧.每组30次,每次4-6组。当然了,如果你不能靠自身掌握平衡,可以扶墙。 3、身体架桥 在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。平躺,膝盖弯曲,双脚分开

2、,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。 4、侧身抬腿,普拉提 这种练习其实很多地方都会出现,动漫龙珠里面布尔玛就最喜欢做这个动作了,由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。 肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线,保持姿势,向上抬起单侧腿,重复抬腿,放下的运动。 这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强,最关键你可以边做运动边看电视剧,反正我想不出有什么比这更预约省事的锻炼了。 5、弓步侧滑 这项运

3、动可以训练腿部肌肉和臀大肌,在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。可在垫子上做这项运动,或者穿上袜子,在木地板上做。 双脚开立,相距几英尺远,在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。10次为一组,每条腿做三组。 按摩瘦腿的有效方法 1、坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握紧右大腿,手掌也要用力贴紧腿部皮肤,稍稍用力往下压,并从膝盖往大腿根部按摩,反复按摩5次以后换边做相同的动作。 2、拇指和食指

4、用力握紧大腿,从膝盖开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动,动作要轻缓柔和,慢慢移动,反复5次后,换边做相同动作。 3、两只手的手掌放在大腿上,用力往下按压,并缓缓从膝盖往大腿根部方向移动。按压5个来回后换边做相同动作。 4、握住膝盖下方,拇指按住膝盖的前下方,食指按压膝盖后方的委中穴。按压委中穴时动作由轻到重再转化为轻。按压3秒后放开为1次,反复进行10次后换边做相同动作。 5、右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力绷直,脚尖尽量向后翘起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反复10次,换边做相同动作。 6、双手扶住小腿两侧的肌肉,将腿部的肌肉放松,由下而上按摩小腿肌肉,反复10次,换边做相同动作。 7、虎口打开握住小腿肚,手指稍稍用力按住腿部肌肉,从脚踝开始向小腿肚指压按摩,10个来回后换边做相同动作。 8、虎口打开,拇指和食指紧握小腿,按压在承山穴轻柔按摩3秒后放开,反复进行10次后换边做相同动作。猜你感兴趣的文章: 1.瘦大腿的健康有效方法介绍 2.可以瘦大腿的运动方法 3.怎样运动减肥瘦大腿有效 4.学生党瘦腿最快的方法是什么 5.女生瘦腿的最快方法 6.瘦腿的最快运动方法 7.瘦大腿的有效方法大全 第 3 页 共 3 页

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