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1、一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。 星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶)、咸鸭蛋（半个)、拌茶干。星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋(半个）、米粥苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。面包、牛奶(或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。星期日大米绿
2、豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。周二:麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜周五：橙汁、蛋炒饭。周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦,其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。下面把我的经验告诉人们：周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥，最简朴了,不用说人们都会吧。小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同
3、步把蛋也煮熟,这个也就0分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉,切大概23公分宽、8公分长的条,微波大概8-10分钟。火腿切片。水果随意。周二：麦片粥、卤蛋、 拌黄瓜、煎饺、葡萄我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几种,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的怀念或是其她冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子不必解冻直接下锅,小火,半途再点点儿水,要盖上锅盖，数量视饭量定了,一般孩子-个就够了。周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了,只提示不要热沸,否则破坏营养。煎荷包蛋
4、人们都会，可根据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用一般番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或上午现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，上午拿出切碎，打上鸡蛋,加点水和面粉(少),放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西,要多吃。猪肝也是提前买好,少切几片即可,哈密瓜切小块装盘。周五:橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。
5、料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的昂，我一般就是买大湖或汇源的。周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很以便做的,锅里加冷水,下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油）。豆沙包是速冻的和地瓜（切片)上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂。周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的(例如味味香)，莴苣要过一下开水再拌，措施和拌黄瓜同样，也可用花椒油办,反正是周日,有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的,蒸即可。有关水果，人们一定争取让孩子上午吃一点,由于上午吸取是最佳的，苹果是比较以便的，西方有“每天吃一种
6、苹果,医生不来找我”的说法，类似于中国的“箩卜”说。我一般都是周末买56个苹果，平时下班有时捎带着买点别的水果，没有别的合适的水果时就吃苹果。总之人们随意,怎么以便怎么来,但一定要吃点周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米糯米肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝茭白丝香菇。周二：燕麦粥，菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉肉末.腌小白菜豆腐干香菇。 什锦泡菜:大白菜榨菜.小黄瓜.辣椒等。周三 :黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米.糯米马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干:苣笋豆腐
7、干.胡萝卜.香菇。周四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米糯米.皮蛋芹菜.火腿。 果酱包：面粉果酱核桃.牛奶。 雪菜肉末：雪菜.肉末土豆胡萝卜。周五:菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉肉末.腌小白菜.香菇姜。 白果糕:糯米粳米.白果核桃葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。周六：牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团:糯米青菜汁肉末香菇.冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜圆椒。周日：皮蛋粥，鲜肉小笼,芹菜豆腐干 皮蛋粥: 粳米.糯米皮蛋芹菜.火腿。 鲜肉小笼:面粉肉末冬笋香菇。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝香菇。 可以在一
8、，三，五的早餐时间加一种鸡蛋。早餐一定要有主食专家说，早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。 早餐所供应的热量占全天的，这个重要是靠主食来供应的。缺少碳水化合物主食,也许导致养分不良。要进食某些淀粉类食品，谷类食品吸取后能 不久分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,23小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进某些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。苏打饼干不适宜作早餐 “酥脆的苏打饼干、面包等干食不适宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，多种消化液已经分泌局限性，这种干食以谷类居 多,缺少优质蛋白，只能供应短时间的能
9、量。诸多上班族，由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸取。”西木博士说。 油条一周最多一次 西木博士称，隔夜蔬菜也许发生亚硝酸,对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉,放在冰箱保质的其他剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。 此外，如果豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留意了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品，热量油脂明显偏高,长期吃对身体非常不利,因此,一星期不适宜超过一次。久久健康网小编提示:总之,健康才是我们饮食的最大目的,不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同步更要注重健康营养的吸取。要理解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。饮食指引
10、5种早餐最易长赘肉早餐吃得不科学,不仅会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!目前就来看看，哪些早餐是你致腹的因素吧。 致腹早餐1：烧饼油条 老式的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有22卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，通过高温油炸之后，吸取了相称多的油，油脂含量严重超标，并且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不适宜长期使用。 小编建议:中式早餐一星期不适宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,并且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。 致腹早餐:西式早餐 许多OL都喜欢去麦当劳、7-11买早餐,如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等
11、。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。并且，汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素主线不能满足身体需求。 小编建议:选择西式早餐，应当再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证多种营养素的摄取。此外最佳不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标，并且多吃有致癌的危险。致腹早餐3：零食早餐上班族都会在家里或公司备某些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实,这样是相称不健康的。零食多数属于干食，对于上午处在半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸取的。并且饼干等零食重要原料是谷物,虽然能在短时间内
12、提供能量，但不久会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养局限性，体质下降,引起病菌入侵。小编建议:不适宜以零食替代早餐,特别不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。致腹早餐4:水果、蔬果汁 们为了减肥瘦身，常常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果具有丰富的纤维，有助于清肠排毒，的确有减肥的功能。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸取，提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。 而有些女生常常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,
13、一杯用3只橙榨水,也有卡路里的热量。并且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。 小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最佳摄取某些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。 致腹早餐5：以便面有些MM贪图以便,就靠一杯以便面来撑住整个上午。虽然以便面以便快捷，美味可口，但是以便面多数通过油炸，脂肪含量相称高,并且汤粉多含味精,吃多了有害健康。并且,以便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。小编建议:贪吃以便面的人可以选吃不经油炸的以便面，如以便米粉、通心粉或粉丝,并且建议少用酱粉包。此外，应多吃些蔬菜、水果，协助排除宿便。
14、 健康早餐这样吃:水果+蔬菜奶制品+谷类 水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品具有丰富的蛋白质，谷类具有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。 当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增长，由于一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。并且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会导致暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。久久健康网小编提示：现如今的生活给我们的生活条件带来了诸多的也许。饮食种类也在不断的增长，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想理解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。饮食专家指引 早餐完美搭配俗话说:“一年
15、之计在于春，一日之计在于晨。”也许您在上午上班前会花上一种小时来穿衣打扮,再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐?其实，无论学生还是上班族,如果没有足够的能量，“机器”就会在疲劳中运转 蔬菜水果,能量局限性 这是某些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。此类早餐重要涉及鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。此类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。但是，不管如何搭配，这样的早餐都不够合理,由于当中缺少足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康,因此不倡导食用。 最后,记者请专家简介了自己的早餐状况,她笑着说:“由于我对牛奶不太耐受，因此每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。”面包牛奶,比较健康 这是大多数上班族的选择,既以便又节省时间,并且基本构成均有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维，既可以减少血脂，又能通便。如果坚持不到一种上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。 专家说
