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1、 2022年度国家公务员考试考前必读:饮食篇早餐如何安排?早餐要吃好,由于早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避开含高饱和脂肪的早餐食物。午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能到达消暑、防病的效果。晚餐如何安排?有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,由于晚餐后能量消
2、耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。宵夜如何安排?一般如超过10点以上,就应当适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。考前如何进展科学的饮食安排呢?考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则,八个留意。三个原则是指均衡、相宜和卫生。在三个原则的根底上,做到以下八个留意:1.注意合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.留意饮食卫生,不到无证照街边小贩购置食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避开油炸和可能诱
3、致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。熬夜之后怎样补充养分?熬夜的人体内一般缺乏三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。考生吃什么零食比拟好?零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果,但切记不能进食太多,一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。食欲差怎么办?进食宜清淡、细软、易消化,如小米粥,粟米羹,汤粉等作为主食,鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食,加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充养分。国考饮食最忌什么?1、饮食最忌减主食 要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主
4、食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取肯定量的主食。2、吃鸡忌吃皮 切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。3、忌以饮料代替水。考生应多喝水,每天要保证15002022毫升的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,是白开水,矿泉水和纯洁水也可以多喝些。充分的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到准时供给。在考试期间肯定不要喝咖啡,由于咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。4、零食忌坚果类 零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地掌握食量。