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1、笔记本一族患颈椎紊乱症几率高笔记本电脑越变越小 对颈椎考验越来越大【名词解释】颈椎紊乱症：颈椎排列不好，脊柱呈单向侧弯或双向侧弯，生理曲度变直、消失、反弓或生理弧度过大导致颈椎病样症状的一种颈椎病。如今城市中青年颈椎病患中，大约有90%的患者都属于颈椎紊乱症。颈椎病正变得越来越年轻化。近日，一份对颈椎病患者的调查显示，患者年龄在40-59岁的占40.7%，30-39岁者占22.8%，而30岁以下者已达25.3%。长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活，让30岁以下的现代人成了颈椎问题最主要的攻击对象。这其中，与长时间使用电脑不无关系。让人没有想到的是，看似便捷的笔记本电脑，比一般台式电
2、脑更伤人颈椎。如今，笔记本越做越精巧，深受时尚人士青睐，殊不知，尺寸小巧的笔记本电脑，却对颈椎有着意想不到的危害，特别是对长时间使用者来说，如果不加注意，如同给颈椎上了酷刑。颈椎周围的肌肉每15分钟就会疲劳“如果把颈椎比喻成电线杆，颈椎周围的肌肉就好比是固定电线杆的缆绳，这些肌肉在长期用力不均衡的情况下就会产生疲劳，从而影响颈椎健康。”浙江中医药大学附属第三医院副院长、主任中医师范炳华用了一个形象的比喻来形容颈椎的构造，这就是为什么坐姿不良等用颈习惯会对颈椎产生直接影响。范炳华说，在他接触的年轻病患中，有90%的患者是由于颈椎的生理曲度变直、消失、反弓、侧弯等原因引起的。这些和传统意义上颈椎退
3、行性改变引起的颈椎病不同，基本上全部和不良的用颈习惯有关，又被称作颈椎紊乱症。颈椎紊乱症在年轻人群中的高发，与长时间以不正确的姿势使用电脑脱不了干系。范医生说，通常，单块肌肉工作时间超过15分钟，就会产生疲劳，换句话说，如果保持一个姿势超过15分钟就有可能引发颈椎周围的肌肉疲劳，长时间低头、固定某一个姿势，或者斜着看电脑屏幕等，都会造成局部的肌肉劳损。而颈椎周围的肌肉劳损会使得颈椎正常的生理曲度改变，从而刺激周围的神经或血管，导致诸如头痛、头晕、手麻等颈椎病症状。尺寸小的笔记本更易导致颈椎紊乱症长时间使用电脑引发颈椎紊乱症的案例并不少见。然而，让很多人没有想到的是，越做越时尚小巧的笔记本对颈椎
4、的杀伤力更大。范医生说，对于颈椎来说，笔记本电脑在人体生物力学方面存在很明显的缺陷屏幕与键盘之间距离太近，特别是现在的笔记本尺寸越来越小，对颈椎的考验就越来越大。由于屏幕小，位置比较低，使用笔记本电脑的时候，很容易僵着脖子低头看屏幕，长时间维持同一姿势，就会造成颈肌肉损伤，脖子酸痛症状立马出现，久而久之，就引发了颈椎紊乱症。也有不少聪明的人，动了脑筋，买笔记本架，或者是在笔记本下垫几本书来将机身抬到适合的位置。范医生表示，这样做法是“聪明反被聪明误”，非但不能起到改善作用，还会对颈椎造成更大的伤害。抬高机身后，虽然可以避免低头动作，但是手臂不得不上举，从而造成肩膀和手臂肌肉劳损，这样的劳损比低
5、头的危害更大。“很多人，一天下来，肩膀酸痛，去按摩店按摩肩膀，却治标不治本。这是因为，虽然酸痛感看似来自肩膀，但其实是颈椎病变引发的。这往往需要按摩颈椎才能改善。”此外，范医生认为笔记本电脑自带的鼠标也不利于颈椎健康。笔记本电脑鼠标，对动作的精细程度要求更高，而越是精细的动作，对肩颈的考验就越大。良好姿势避开颈椎紊乱症将显示器和键盘距离尽量拉大，是避免颈椎紊乱症的有效方法。范医生特别根据颈椎的工作原理，为电脑一族提供了几条建议。一、确保电脑显示器放在视线正中间，如果条件不允许必须斜放屏幕，就要注意经常左右换角度，避免脖子长期向某个方向牵拉。二、显示器放的位置宜高不宜低，如果是使用笔记本电脑的，
6、尽量把屏幕开成一个仰角(记者观察发现，范医生的笔记本电脑屏幕仰角大约115度到120度)，以避免长时间低头。三、键盘位置宜低不宜高，键盘越高，肩膀和上臂用力就越大，极易引发颈椎病。四、鼠标位置宜近不宜远，距离越近，肩颈用力就越小，相反越大。范医生同时建议大家，如果有可能，使用笔记本电脑的时候，在垫高笔记本电脑的同时(与视线相平为好)，使用外接的传统键盘和外接鼠标，以把屏幕、键盘和鼠标调整到最有利的位置。另外，网友Oliver也根据自己多年的经验给大家提供了一个行之有效的护颈方法：把windows的任务栏拉到屏幕最上方，这样可以在一定程度上避免低头动作。值得一提的是，使用习惯的改变对预防颈椎紊乱
7、症也很关键，一般来说，使用电脑时，每2个小时就应该安排一段休息时间，经常抬抬头，改变一下姿势。另外，不要躺在床上看书看电视，这个不良习惯也是颈椎的天敌。最后，平时要注意颈部保暖。【教你两招】A学做护颈操经常使用电脑者，不妨跟着范医生一起来做一下护颈操。捏九把：用手掌和手指相对用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手各捏九把。肌肉的特性在于，牵拉后放松，这个动作能让颈部紧张的肌肉放松下来。摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，这样算一下，左右手各摩九下。这个动作能让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左
8、右手轮换，各扳九下。这个动作可以改善人因低头过多而导致的颈椎曲度变直。B用对枕头范医生表示，其实很多颈椎病都可以通过日常生活习惯的改变来缓解，尤其是为自己选对一个枕头，至关重要，很多颈椎病症状都可以在睡觉中慢慢改善。需要特别提醒的是，不同的病患使用枕头的方法也不尽相同。A.颈椎反弓、变直者睡觉时应该采取仰卧位，枕头应该放在后颈部(脖子后面)。这里范医生还给大家推荐了一个实用的方法。把枕头在三分之一处折叠缝住，这样的高度就比较适合颈椎的恢复。(如图)B.颈椎曲度过大者睡觉时也尽量采取仰卧位，枕头应该放在后脑勺位置。如果睡觉习惯一定要采取侧卧姿势，那么应该选好枕头的高度。合适的枕头高度是：压实后和一侧肩膀等宽。
