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1、高考在即、该当如何谈高考的准备和临场发挥一、 考前的准备（一）、考前一周的安排曾经有人把高考比作长跑。由于距离很长，所以起跑晚点并不会影响大局，关键在于长期的坚持不懈，而考前一周，可以比喻成马上就要撞线了，这时候采取什么样的方式方法，直接影响到考生成绩，因此，考前一周时间安排尤为重要。高考前一周，又进入一个新阶段，这时你需要把放松下来的大脑适当绷起来，以适应高考。合理地安排时间相当重要。在这个阶段，千万不要手忙脚乱，摸一下这个，动一下那个，无所事事，造成自己心理上过于紧张，而直接影响考试水平的发挥。在这个阶段，不妨做几套模拟题。适当找一些比平时简单的题（教师为你选好了，你只需认真完成），因为这
2、些题只是让你适应考试，不需要一步到位；同时题容易些，成绩自然也好些，有助于增强你的自信心，在与高考相同的时间做，不必急着做完，按教师的要求完成即可。考前一周一定不能慌乱、过于紧张，应该调整自己的心态和平时一样，起居饮食不要有大的变动，也不要额外地做些无关的事。保持心情舒畅，精神饱满，调整自己在最佳状态，是可谓弓上弦引而不发。（二）考前注意事项巩固知识一般来说，高考前十天这段时间，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆；不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。到5月31日左右，作为复习，可以说大局已定了。因此，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、自己平日勾画出的重点等，一科一
3、科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷（可以看学校布置的学习备忘录），重温重要的公式、定理等。这十天的复习，就好象运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”、“强化记忆”，为高考进一步打下坚实而又熟练的知识基础，以便能在高考答题中，根据题干线索，迅速回忆，熟练地掌握知识的整体框架，在答题中做到“八九不离十”。养精蓄锐考前要注意“养精蓄锐”，一要注意用脑卫生，不搞疲劳战术，不开夜车、不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得精疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白
4、质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强自己的体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前一天不要参加动作较为激烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。备齐考试用品在考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品（如手表、钢笔、铅笔、三角板。半圆仪、圆规等），如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每次考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。心理准备除前文讲到的原则
5、和方法之外，为达到“最佳心理状态”，高考前夕，应注意以下几点：（）在高考前一、二天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，我校的考生可能到另一个学校去考试，对这样的考生，熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个座位？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阴？厕所及其它眼务设施在哪儿？附近有无可以休息和饮食的地方？这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。（）考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果，保持大脑皮层中等的兴奋度（
6、既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。（）高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋失眠。在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺到床上，全身放松，注意力集中，争取迅速入睡。若一时睡不着，干万不能着急，不要责备自己和胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。（三）身体保养与心理调适在高考就要临近的时候，科学地、合理地保养身体相当重要，只有在
7、物质准备比较充足的情况下，才能保证考生有良好的竟技状态，在考场上发挥出较好的水平。保持“自信”十分重要，千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定。其实，压力亦非突如其来，而是持续存在的。所不同的只是程度各异而已。有些考生临考前一周起就感到极度的恐惧，有些考生到考试前一天才有些感觉；有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了，有些考生只是稍微有些压力而已。这种情况应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到，人的一生难免会遇到一些挫折，这时只有肯定自己存在的价值，才能发挥自己的特长，在逆境中开创新局面。另外，考取与否并不完全说明自己实力的强弱，其中还有许多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正
8、确评估自己，正确对待考试，就能从容地应试了。（四）心理失常的调治考生在高考前，由于初次接触如此关系重大的考试，心理上有时可能承受不了，所以考前常出现心理失常的情况。不过，请放心，只要按照我们的方法进行合理的调治，便可消除这几种心理“疾病”。认真对待高考前几天的失眠失眠主要是心里太紧张所致。只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要焦虑，第二天考试，一上考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能顺利进行，发挥也不错，所以凡事顺其自然，不可过分要求，造成心理压力太大。试想平时成绩差的同
9、学，睡眠再多，精神再好，也不会在考试这三天产生奇迹，所以要相信自己的潜力。“猫头鹰”型的人如何应付上午考试有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深其精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。改变的方法是临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上10点睡觉，早晨点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早点，铃一响一定起床。起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上，坚持起
10、床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。一天过后，两天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃饭，7点半准时开始复习，最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。有效地对付考生神经质大多数考生考前都有神经质现象，一听说考试了，一听说考试可能较难，或一进考场就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求美满心理所致。也是过于谨慎的反映。人对自己珍视的东西，都会小心翼翼地照看，生怕损坏一点。可见，神
11、经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致，如果满不在乎，或根本不关心，当然就不会产生神经质。因此，考生在考试来临前（已经做好物质准备后），不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，看看自己实力到底如何。这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用，这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度。二、考场重要提示与应试技巧（一）进人考场考生当听到进入考场的铃声时，难免心理上紧张，特别是第一天第一门功课，所以提前准备一下很关键，物质准备是首要的，这时应再检查自己的所有证件，所有用具是否齐全，心理准备更为重
12、要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。针对这种情况，推荐两种应急措施。考场放松法考场放松法是一种心理放松法，放松的原理一是利用气功，二是用紧张克服紧张。方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。“必胜信心”“精神胜利法”在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如玩扑克时，经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候，会怀有“必胜”的信心，而连败时，心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保留你失
13、败的模式。所以考试前应有必胜的信念。要树立起必胜的信念，考生应不断暗示自己：第一，这次考试对我来说易如反掌。第二，我一定要达到目标。第三，对我来说记住学过的知识是一件轻松的事。第四，我的体力充沛，精力饱满。第五，目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态。第六，我一定能选出正确答案。第七，知识重点都已烙在我的头脑中。第八，我有百分之百的必胜把握。第九，我的成绩一直优秀，这次也一定能考好。这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。（二）考场特殊情况应急处理1考试期间应采取的临时措施（）考试期间，饮食应清淡可口，易消化，不宜吃得过饱，也不要吃刺激性食物。（）考生每次考试完毕出场后，家长、亲友、老师不要
14、过分询问考试情况，尽量让考生放松。尤其是上午考试结束，三小时以后又要参加下一场考试，其间的时间更是宝贵。这期间要让考生休息好，不宜过多地打扰。家长可以帮助考生按摩一下背、肩、头部。（）女生在高考前应充分估计考试这几天是否是月经期，如果是，应和家长、医生商量一个妥善的处理方怯，尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其它不良反应的更应该考虑周到一些，以免到时手足无措。考场心态调整高考是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，所以在高考过程中容易出现一些机能性障碍。我们常称这些障碍为“考场病态”。考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性越小。全力以赴地准备考试，建立便于提取的条理化和系统化的知识结
15、构，保证良好的睡眠、营养和娱乐，便不会出现考场病态。不过，若在考场上已经出现考场病态，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控技术来消除考场病态的影响。（1）突然慌乱有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼
16、吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。第三个办法是思路中断，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。（）记忆堵塞记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容，发掘起有用的材料和线索。另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其它题目得到启发而豁然开朗呢。（）身体疲劳高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保
