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1、运动负荷的自我监测杨村镇初级中学校 赵英焜一、学情分析：杨村中学102班共有学生40名，学生均为农村的孩子，对体育的认识还停留在跑跑跳跳的认知水平，对运动处方、科学训练只是有一个模糊的概念，要让学生学会运动负荷的自我检测（包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容），要从基础的概念入手。二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的;过大，又超出了人身
2、心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。三、教学目标：知识与技能目标：了解脉搏和运动的关系；掌握简单判断运动负荷的知识。过程与方法目标：学会简单监测运动负荷的方法。情感态度价值观目标：应用自我监测，增强运动潜质，达到科学锻炼的目的。四、教学难点分析：教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素，学会利用心率检测运动负荷。教学难点：学会合理安排运动负荷，学会科学地参加体育活动。五、教学过程：（一）检测运动负荷的简便方法在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢?我
3、们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。1、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为7080次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由
4、于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。（二）、适宜运动脉率的判断及其测定2.1适宜运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分;而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%50%的范围内。由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为
5、适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率:适宜的运动脉率=(最高脉率 安静时脉率)65% + 安静是的脉率2.2脉率的测定方法2.2.1、准备一块秒表，表2.2.2、找到能摸到脉搏的部位2.2.3、运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数2.2.4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。2.3注意的问题由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。（三）、运动后心脏恢复率的测定持续长时间运动以后，心脏分两
6、个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率(如下曲线图表)。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率:心脏恢复率 =(运动心率恢复心率)/ 10（四）、怎样判断运动负荷的大小A、用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
7、B、自我感觉判断法对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明我们的运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好， 或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。六、教学反思本课给学生介绍了心脏的结构与功能，让学生知道什么是脉搏，通常把随着心脏跳动而动脉管壁搏动的现象叫做脉搏。测量脉搏可以了解心脏功能状况和身体承受运动负荷的能力。为提高学生上课的兴趣，教师计时，让学生试着测量自己的脉搏，同时向学生传授了相关的知识，今后在活动中经常让学生测量自己的脉搏，监测自己的身体状况，制定出合理的运动处方。
