《运动负荷的自我监测[9].doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动负荷的自我监测[9].doc（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、运动负荷的自我监测 授课教师：赵慧丽教学内容分析：运动负荷是指人体在运动时所承受的生理负荷，运动负荷包括负荷量和运动强度两个方面。在锻炼中只有坚持适宜的运动负荷，才能起到较好的锻炼效果，运动负荷过小达不到锻炼效果；运动负荷过大则影响健康，所以学会简单的运动负荷的自我监测是本节课教学的重点教学内容。让学生在今后的体育锻炼过程中能够科学的锻炼，不仅学生增进了健康，发展了体能，同时能够更好的进行体育学习。教学目标：1. 知道影响运动负荷的主要因素。2. 学会简单的检测心率的方法。3. 通过本次课的学习，在体育锻炼中学会利用心率检测运动负荷。教学重点和难点：1. 教学重点：知道运动负荷和运动强度的关系
2、。2. 教学难点：学会利用心率监测运动负荷。教学过程：一导入：提出两个观点让学生讨论，通过讨论引出本节课的第一个关键词“运动负荷”。观点一：只要参加体育锻炼就能增进健康，因此无需刻苦努力锻炼，不必和自己过不去。观点二：体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好。以上两种观点你认同哪个观点？二运动负荷1.什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。2影响运动负荷的因素运动负荷运动负荷负荷量运动强度难度密度负重量速度持续时间重复次数距离（1）运动负荷过大，超出自己身体的承受能力，影响健康。（2）运动负荷过小，难以到达明显的运动效果。（3）只有坚持适宜负荷的体育锻炼才能逐步产生良好的变化。
3、怎样才能知道自己的运动负荷是适宜负荷，是合理的，科学的？引出第二个关键词“心率”。三 利用心率检测运动负荷1.什么是心率？心率是指每分钟心脏跳动的次数，它是心脏功能的一种表现。（1）一般情况下，女性心率比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的心率为70-80次/分。 初中学生安静时心率为80-90次/分。（2）运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。（3）经常参加体育锻炼的人，心率比不经常参加锻炼的人要低；（4）运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。（5）最适宜的运动强度是50%-80%之间，对应的运动心率110次/分-160次/分。（6）最大心率
4、人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫最大心率。最大心率=220年龄根据公式推算自己的最大心率。（7） 正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的，所以一般用脉搏来测定心率。 引出本科第三个关键词“脉搏”。2.测定脉搏的方法脉搏指动脉血管随着心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。我们可以在特定的皮肤表面摸到脉搏。让学生找到脉搏的位置，桡动脉、颈动脉 、颞动脉。并感受三个位置的脉搏。（1）准备一块表，要求带秒针或有秒表。（2）找到能摸到脉搏的部位。（3）运动停下来时测10秒钟的脉搏跳动。（4）测量时准确读出10秒的脉搏次数，乘以6，就是此时的心率。让学生测一次安静时的脉搏，然后找两
5、组同学做20个蹲起，运动结束后测运动后的脉搏，让学生感受脉搏的变化。3.运动心率和运动强度的关系。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明:锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果。锻炼强度大于80%时，则容易损害运动健康。适宜的运动强度50%-80%，所以对应的适宜运动心率是110次/分-160次/分。四运动后心脏恢复率的测定在运动结束后一分钟内，心率下降的特别快，所以运动结束后，要准确测定即刻脉搏。在这一分钟内，心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。找两组同学做20个蹲起，运动结束后测运动后的即刻脉搏，休息一分钟后再测运动后脉搏，让学生感受脉搏的变化。五作业安排 1.熟练掌握测定脉搏的方法。2.跑操结束后同学们测运动结束后的即刻脉搏，然后休息一分钟后再测恢复脉搏，感受脉搏的变化。
