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1、晚上睡不好怎么办？常吃这些食物帮你快速入眠失眠在现代人的生活中已经是一种普遍存在的现象了，在床上辗转反侧，怎么都睡不着非常痛苦。睡不好不仅影响身体，还会严重第二天的工作和生活，整个人昏昏沉沉的。睡前怎样做可以帮助人入睡呢？中医认为，吃一些安神促眠的食物可以帮助更好入睡，下面我们来盘点具有安神作用的食物。香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。燕麦片燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意
2、、促进睡眠的效果。苹果苹果不仅可以帮助我们美容减肥，更能够帮助我们快速入眠。专家研究表明，苹果中含有丰富果糖，苹果酸，能够帮助我们诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而快速进入梦乡。牛奶牛奶中含有一种人体必需的氨基酸色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。莲子莲子也是一种很好的助眠食物，睡觉2小时前吃些莲子能够得到很好的安眠效果。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使
3、人入睡。所以，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服会有良好的助眠作用。蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜也是可以帮助睡眠的，在睡前牛奶或者是水中加些蜂蜜，对于助眠有很大的帮助。小米小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。核桃如果长期处于一种失眠状态，久而久之，神经将会出现衰弱的现象。为了有效改变这一种现象，可以选择多吃一些核桃。核桃作为一种滋养强壮品，可以帮助我们改善神经衰弱、健忘、失眠等现象。1
