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1、第一节运动负荷的自我监测教案田阳县民族中学 马献国一、教学目标 1.让学生了解影响运动负荷的主要因素 2.使学生知道合理安排负荷量和运动强度，学会利用心率检测运动负荷 3.树立科学良好的运动观念，养成良好的运动习惯。 二、教学过程 （一）师导入语：体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理的安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效、避免伤害的重要保障。本节课引导大家学会利用心率来检测运动负荷的大小，从而是大家更加安全和有效的锻炼身体。 （二）出示学习目标 1.初步了解影响运动负荷的主要因素 2.学会合理安排负荷量和运动强度 3.学会利用心率检测运动负荷 （三）合理安排运动负荷1.影响运动负荷的因素：
2、负荷量 、运动强度 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。 2.怎样合理安排运动负荷 第一，量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。相互关系、相互制约，如图：第三，采用适宜的练习密度。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。 （四）利用心率检测运动负荷 （1）心率的生理意义 心率是每分钟心脏搏动的次数，是心脏功能的一种变现。 最大心率的推算公式： （2）测定心率的方法。 随着心脏的跳动，人们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 。通常用测量脉搏次数代替直接测定心率。 （3）运用心率检测运动负荷。 运动时适宜心率的确定。靶心率是指锻炼是采用强度所对应的心率范围。 用晨脉判断运动疲劳的消除情况。 学以致用：
