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1、浅淡初中中长跑教学姓名：张 哲 凌单位：惠阳第一中学 浅淡初中中长跑教学 惠阳第一中学 张哲凌摘要：初中生是人生一个金色年华的“季节”，是人生长发育最关键的阶段，是身心健康发展奠定良好基础的重要时期。教师应抓住这一特征，利用中长跑教学，积极引导学生通过体育锻炼去达到身体的、心理的和人格的完善。关键词：准备活动、合理安排、设置目标、思想教育、关爱与评价我们知道，跑是人类生存的一种技能，是人们锻炼的基本手段之一。早在公元前6世纪，奥运会的发源地古希腊的阿尔菲斯河岸的山崖上，就刻有：“如果你想强健，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”跑步可以提高人的速度、耐力等身体素质，提高运动系
2、统、神经系统、心肺等器官系统的机能水平，能培养学生坚韧不拔和刻苦耐劳的优良品质，可是也有的教师往往疏忽了“跑”的教学，特别是耐久跑的教学。由于教法简单，许多学生谈“跑”色变，往往借故见习，而教师又随之任之，缺乏有效的组织与管理，造成许多学生的耐久跑能力普遍得不到提高，这也是导致学生体质下降的原因，如何增强初中学生的体质，耐久跑是最有效的方法之一，下面谈谈如何提高耐久跑的教学。长期以来，中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，是国家体育锻炼标准中必须测试是否达标的一项重要内容。它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们
3、发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，严格地引导学生参加耐久跑训练，由被动式训练转变为主动式训练。一、认真做好练习前的准备工作首先教师要根据初中生活泼，好动但缺乏耐性的特点。在集整队时，应用最短的时间快速组织好学生，用最简练且带有激励性的语言引导学生尽快进入课题，切
4、忌拖泥带水，大道理讲了一大堆才开始上课，久而久之，会造成学生反感怠慢，影响教学效果。其次要主动带领学生做好充分的准备活动。做好充分的准备运动，是练习耐久跑的必要前提，否则学生练习时容易出现腹痛、呕吐、抽筋或运动损伤等现象，因此教学中，教师在思想上要引起足够的重视，树立安全科学锻炼的思想。第三教师要重视准备活动的质量。教师在设计准备活动时，要考虑到准备运动与耐久跑练习内容相符合，且不宜距正式练习时的时间过长。另外，准备活动的形式要多样化，不能老一套在原地做，缺少新鲜感，可以考虑多安排有针对性游戏的形式。如抛球报数、迎面接力、跳绳接力、听讯号追逐、猜拳追抓“小尾巴”等。总之教师在安排耐久跑练习之前
5、，应多想办法，做到既能让学生充分活动开又能很好的调动学生练习积极性。二、合理安排耐久跑练习由于中长跑对人体内脏功能要求较高，而初中学生正处发育长身体阶段，其内脏器官系统不具备承受强度较大的运动负荷能力。在教学中，有的教师（青年教师）一上来就安排较大强度或是规定硬性指标的跑，往往造成学生较难达到要求，而达不到要求者有时还会遭到严厉的批评或责骂，使课堂气氛过于紧张、严肃。学生在教师的“高压”及练习的枯燥中逐渐感到郁闷而产生厌恶，借故见习、请假的现象自然越来越多。因此在安排中长跑练习时教师应本着循序渐进的原则，明确教学中的重难点，明确以发展学生的一般耐力为主，逐渐发展学生的速度耐力，逐渐增加学生的生
6、理负荷。例如：、选择初中学生最易做的跑走交替练习。可采用分段练习的形式进行，第一段练习6001000米，第二段练习10001500米，第三段练习8001200米，第四段根据自己体能状况自由选择练习。练习过程中，教师注意每段的间隔调息时间，并教会学生跑时应注意自然放松，呼吸有节奏。、根据男女生在生理和心理上存在的较大差异及每个学生身体素质性格和认知能力存在的差别，教学中可区分男女生练习，且将男女生各分为、三个层次，根据不同层次安排不同练习量。如安排分钟定时跑时，层次男生跑（13001500米），女生跑（12001400米），层次男生跑（12001500米），女生跑(11001300米)；层次男生
7、跑(8001200米)，女生跑(8001000米)。同样在安排学生变速跑、重复跑等练习中，教师依然按不同层次安排不同的练习量，让每个学生逐渐体验自己的跑速，懂得合理分配体力，体验练习带来的成功快乐。、教学中要教会学生懂得自测心率的简易方法。告诉学生运动脉率应保持在120150次分钟为最佳，如果在练习中心率过快或过慢了可自行调整跑速或跑距；告诉学生运动后分钟，心率应恢复到100次分钟左右，说明运动量是适度的，避免运动量过大造成身体的不良反应，这样才能达到最佳的锻炼效果三、重视学生的个性发展在中长跑的练习中，教师要善于观察，正确评价学生的能力，分层次设置适合不同学生能达到的不同目标，当学生达到目标
8、时，再设置新的学习目标，使学生能清晰地看到自己的进步与发展、不足与问题，进而能更好的促进学生的个性化学习。如设置“410跑完1000米”这个目标时，先设置第一周在5分钟内跑完，第二周在440内跑完，第三周在420内跑完，最后第四或第五周达到410完成1000米这个目标。练习中，有的学生喜欢快慢结合跑，有的喜欢匀速跑，有的喜欢跟随跑，有的喜欢弯道加速，教师不做任何硬性规定，只要达成学习目标即可，这样能让每一个学生有更多的成功体验。四、培养学生的团队合作精神 教学中，教师根据初中生特征，有意识将学生分成若干小组，进行200米、400米或800米接力跑，让学生体验合作练习带来的乐趣，从而增进学生间的
9、互相信任和团结，促进学生的社交能力，也有利于较好的达成教学目标。五、重视学生的思想品德教育教师不仅要授业，更重要是育人，况且体育课程本身就是学校教育不可分割的部分。作为体育教师责无旁贷肩负起教育的职责，对学生思想品德教育必须渗透到教学实践中去，贯穿体育教学过程的始末。例如以获得奥动冠军的我国中长跑运动员王军霞、邢惠娜等为国争光的事迹为榜样，激励学生上进，以胡锦涛书记提出的“八荣八耻”和长征精神为动力，鞭策学生，结合耐久跑与初中生的身心健康为主线，从思想深处引导学生，不断提高学生的思想认识，使学生努力克服怕苦怕累思想。六、关爱学生，注重教学方式 中长跑尽管其动作技术简单，但学生要完成有一定要求的
10、中长跑，就必须付出足够的意志努力。因此在教学中，教师一定期要放宽心态，放下架子，真正融入到学生当中去，用自己的热情激励带动学生，真诚与学生平等交流，给学生营造出一个“宽松、民主、和谐”的教学氛围。苏霍姆林斯基说得好：“对人由衷的关怀，这就是教育的血与肉。”教师对学生的尊重，对学生付出无私的爱，关注每一个学生的进步，不歧视任何一个学生，就能感染所有的学生，所以在教学中教师要注意观察学生的情绪变化，发现其心理症结，及时帮助他们排除内心障碍。例如对生理存在缺陷的学生，要尊重迁就些，对教学时出现的特殊情况，应及时排解，并能耐心听学生诉说心中的苦闷，不要让他们的委屈长期压在心头。当学生从教师那里感受到真
11、诚的关怀和诚挚的爱时，学生就会感受到欣慰，使他们容易做出意志努力，从而能较好的配合教师达成教学目标。七、正确评价学生的表现在练习过程中，教师要有高度的责任感，善于捕抓学生的闪光点，及时肯定每一个学生的点滴进步，可以通过肯定性言语如“你做得很好”、“好样的”、“你的进步很大”等，尽可能用一些肯定性代替否定性语言如：“老师知道你已经很努力了”、“相信下次你一定会做得更好”、“你一定会进步的”等语言代替“你不要偷懒”“你的进步不快”、“你真没用”、“你真让教师失望”等，这样的评价语言更能激励学生，此外还可以通过面部表情、声调、身体动作等方式来表达对学生的评价。如微笑、肯定的目光、点头、拍手及柔和亲切
12、的语气来鼓励学生，期待学生的进步，让学生真正感受到教师的支持和期盼，相信学生能加倍付出努力。但也要注意评价时不切实际或是太肉麻、太生硬。如“你太了不起了”、“你真伟大”、“你可以和媲美了”等一些不够真诚的评价。 在初中阶段中长跑教材有以下内容：定时跑，越野跑或自由地形跑，往返跑，耐力游戏，800米（女）/1000米（男）跑等内容。在这些内容中我选择800米（女）/1000米（男）跑为主要教材，其它教材为辅。主要是由于800米（女）/1000米（男）跑是体育测试的重要项目；另外从场地安全方面考虑，越野跑或自由地形跑学生易受伤，教师监督、指导也不方便；在练习效果上，其它几种教材在强度上较难控制，效果没有800米（女）/1000米（男）跑来的明显；最重要的是800米（女）/1000米（男）跑比其它的内容在技术动作上学生能更好更快地掌握。由于以上原因，在上课过程中适当的增加800米（女）/1000米（男）跑的课时比重，把它作为中长跑练习的主要教材。
