《纪小龙医生养生资料》由会员分享，可在线阅读，更多相关《纪小龙医生养生资料（14页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、纪小龙毕生养生资料汇编纪小龙:主任医师，专家,研究生、博士生导师,原解放军总医院病理科（198)主任医师、专家，现武警总医院 肿瘤生物治疗科主任、病理科主任、纳米医学研究所所长。现任国内1家杂志的副主编、编委以及美国环境肿瘤病理杂志编委，全军解剖学组织胚胎专业委员会委员、全国抗癌协会淋巴瘤委员会委员、全国全军及北京市医疗事故鉴定委员会专家。1993年始享有政府特殊津贴。 197年毕业于第三军医大学。1981年研究生研究生毕业。1987年在美国安德森肿瘤中心做博士后研究一年。1994年在香港威尔斯亲王医院进修。97年在美国华盛顿州立大学任访问专家。在肿瘤初期诊断、淋巴瘤诊断有很深的造诣，每年在病
2、理睬诊中解决疑难及核心诊断000例以上。9l年在国内率先开展了肿瘤免疫封闭机理的研究。11年报道了国内外首例淋巴结肺吸虫病。96年发现并报道了特殊类型霍奇金病。1997年率先对肝癌治疗中癌细胞死亡机理进行研究报道。7月成立国际上首家纳米医学研究所任所长。新近开展的“肿瘤自体血活化疗法”对晚期癌症病人进行生物治疗和“肿瘤形态机理的研究”均为国内外少有人波及的课题。已刊登学术论文20余篇,参与编写专著2部,获军队科技进步二等奖2 项，三等奖项，四等奖6项。博客地址：纪小龙解读女性健康密码(1)结识卵巢:纪小龙解读女性健康密码()结识子宫:纪小龙解读女性健康密码(3)结识宫颈：纪小龙解读女性健康密码
3、(4)结识乳房:人民网：女性大讲堂:专家纪小龙、沈铿谈如何避免两癌万家灯火 纪小龙防癌十六招 纪小龙说看病:体检一 穷人(不花钱）的底线：吃的香（食欲好）2睡的香(休息好）3二便畅(大小便畅通)体重不超（身高减去10后的数为体重的公斤)5血压不高6女性自己乳房学会摸自己的乳房、自己学会观测自己的月经二 小康人家(花几百元)的底线，在不花钱的基本上加上下面的内容：1血尿便化验（血细胞数、血脂、脂糖、肝肾功能、病原体等） 腹部超声（女性加上妇科超声)三 富人（花几千元）的底线,在一、二 项的基本上加上如下内容：1 胃镜2 肠镜3 血液化验(内分泌激素、肿瘤有关抗原等）4 脑RI5 胸部CT6男性前
4、列腺7心脏血管CT PET（正电子成像）生命在于运动 长命在于安宁自信人生二百年虽然只是诗句,但自第二次世界大战后半个世纪以来的中国，由于免除了大的战乱，平均寿命已从0年前的35岁上升到1岁，并且还在继续上升，浮现了老龄化社会现象。究其因素是多方面的，并且有专门的研究机构在进行探讨，本文无力回答这个大课题,只是笔者看到社会上及身边众多的活生生的人群中浮现了一股股的为了长寿而运动的风气，并且大有愈来愈强劲的势头，感到有必要试谈一点个人的浅见，以供参照。一、衰老是不可抗拒的生物规律人的生命是从精子和卵发生结合（受精)的那一刻宣布开始,始终到出生后通过少年、青年、壮年、老年各阶段的历程，最后老化到心
5、跳、呼吸停止、一切生命活动消失。这个从无到有、从小到大的人体发育学全过程,虽然其中的奥妙到目前为止人类还不能弄清,但事实展目前人的面前的是：少年期(0岁)生长发育、青年期（5-40岁)生殖高峰、中年期(40-65岁)开始老化、老年期（6500岁)走向衰老和死亡。这种随年龄增长而浮现的机体生理、病理变化是有目共睹的事实。与其他动物相比,人类也不存在例外。其共同的规律是:果蝇存活40天、小鼠寿命为35年、鸡25年、人0-1、乌龟150年。虽然世界各地均有某些老寿星浮现,活到10岁、1岁、甚至0岁,但在常态下的人,目前浮现的寿命界线是0-00岁。要想突破这一上限,至少在将来,还没有看到但愿。二、运动
6、是生命存在的基本形式从哲学的角度来说，一切事物都是一种过程,世界则是过程的集合体。过程一方面是一种存在、时间、空间、构造、层次的概念。生命也是一种过程,而过程就是新陈代谢,就是运动。因此说，生命就意味着运动。人体从一种受精卵细胞发育成复杂的机体，达到50万亿(510 )个细胞，构成人体的十大系统,肩负起呼吸、消化、运动、感觉、思路等多种复杂的功能。每个系统又是由不同的器官构成,每个器官则承当各自的运动,如心脏的眺动、关节的活动。每个器官又是由不同的组织所构成，每种组织又是由一定的细胞所构成，每个细胞则又是由不同的细胞器组合而成，细胞器则又是由大分子基团构成，分子又是由原子构成、原子又是由质子构
7、成.。由此可见,无论从哪个层次上来说,生命的运动是绝对的、永恒的、不变的。这种运动才是生命的真实含义，而无论机体是在工作还是在熟睡状态,心跳不能中断，呼吸不能停止,细胞代谢不能制止，因此我们所谓的生命在于运动,不是指跑步、游泳、打球等运动形式,而是指哲学、生物学新陈代谢概念中的运动形式。三、延长寿命的途径在于减慢新陈代谢由于运动、人类均有一定的寿命，虽然发明优越的生存环境,也只是稍微的延长一点,并不能有多大的改观,这就不得不引起人们将研究中心集中在老化的因素和机制上来。目前重要有老化的三种学说:一是神经、内分泌、免疫、内环境稳定失调学说，二是细胞外成分基质变化学说，三是遗传学说。此三种学说各有
8、一定的道理，但又不能解释全貌。据笔者在经历的几百例尸体解剖和10多万例活体组织和细胞的观测中注意到如下的某些现象： (1)人的生存年龄与组织细胞的年龄不相一致。即有的人已存活了8年,但她(她)的细胞看上去才只有5岁或60岁；反之,有的人才活了5岁,组织细胞的体现已老达80岁;()皮肤的年龄直接与职业有关。即体力劳动者皮肤显老,体现为粗糙、弹性差、干裂、无光泽;反之,室内轻微活动者皮肤年轻,虽然已到岁、甚至9岁，皮肤仍富弹性和光泽；(3)胃粘膜的年龄直接与胃的炎症刺激有关。即无慢性胃炎刺激的人，尽管年龄已老,而胃仍年轻;反之，有慢性胃炎的人,虽岁数不大，胃却衰老体现了；(4)人体组织细胞的潜力很
9、大。即在某些高龄老人的解剖中,心肌细胞、肝细胞等重要器官的细胞看上去与年轻人无差别，甚至90岁时睾丸内尚有大量形态正常的精子。尚有,笔者平时工作中故意观测了某些高龄老人的各器官,都能不同限度地发现某些新生的细胞处在活跃阶段。由此可见，9岁、100岁甚至更长寿的生存，一是也许的,二是在减慢新陈代谢的前提下实现的。由于人到老化时细胞并没有真正老化，而只是部分细胞功能减退或低下所致。又由于不同器官的组织细胞新陈代谢是有一定限度的,如果过早地走到了代谢的尽头,细胞功能必然低下或减退;反之如果尽量延缓代谢过程，减慢运动过程，使更多的细胞还保持巨大的潜力，达到真正含义上的抗衰老便是有但愿的了。因此，据笔者
10、看来,进入老年期后来,平常生活的重心不是去多做体育锻练,而是应多保持机体安宁、减慢新陈代谢,使生命之树常青,生活之水常流。避免癌症12条最佳从平常生活中实行:（)丰富多彩的餐桌，保持营养的平衡;（2）不是单调的、而是每天均有变化的食谱;（3)好吃的食物要适量,节制脂肪摄入量；（4) 倡导对健康有益的饮料，酒类少饮为宜;(5)不吸烟;（6) 绿黄色蔬菜要充足,从食物中摄取适量的维生素，多吃含纤维的食物；（7） 爱惜胃和食道,少吃咸、辣食物，过烫的食物放凉些再吃;(）避免焦炸的食物;(9) 食用前检查与否发霉；(1）太阳是无益的,应避免过度日照;（11)保持适度的运动，以微微出汗为宜;(12）常保
11、身体清洁和心情快乐。从健康问题来看,中年期是3-50岁的金色岁月在通过了35岁的人体生理机能顶峰阶段后,就步入了人生的中年时期。也就是说5岁站到最高峰上,身体各部位的构造和功能都从最佳状态开始转向低下,从此开始走下坡路了。一般来说，3545岁的中，自己并不察觉得出来,还总不相信自己已经开始犹如日过中午,而当浮现头发花白、眼睛老花、腹部隆起等才忽然有一天,一觉醒来悄悄在心头掠过一种闪念：开始衰老了。其中一种明显的标记是浮现了爱好回忆,回忆青少年时代那富有生命活力的时光。回忆各自的父辈、祖父辈，当年曾经觉得老人们的想法是那样保守和落伍，而目前自己也变成了老辈的模样。同步，身体在开始发胖(意味着她的
12、身体再也无法将所有的食物都转换成能量）。大腹便便,疾病丛生，像一架运转不灵的机器。不知不觉开始秃顶,生命的秋天到了。此刻的你,感到最明显的承当是压力。有来自于工作上的压力：紧张的工作节奏和人与人之间的竞争让我们承受着巨大的压力；尚有来自于家庭的压力:上有老下有小。老人有病需要照顾，孩子幼小需要养育;更有来自于社会大环境的压力:迅速高涨的物价与慢速缓长的工资，使处在中低消费阶层的大多数人的身体越来越不堪重负。此刻的你，尚有来自身边的同事、朋友等人的影响和无可奈何的身不由己。不注意饮食：饮食无规律，吃同一种食物过多或过少,更有甚者,在酒桌上大喝特喝；有的不注意休息:昼夜不间断地在麻将桌和电脑游戏上
13、恋战;于是在诸多上述不利健康因素的促使下,屡屡浮现了健康的麻烦和身体的不和谐之音。这时一方面要关注的是你的心脏。诸多人都会得动脉硬化性心脏毛病。每分钟70次跳动的心脏已经一刻不断的随着你跳动了几十年了，管壁硬化了，弹性减退了。另一方面是癌症。你身体内无数的细胞一刻不断地为你工作了几十年，随时都也许浮现错误，导致细胞失控了,生长乱套了，管不住了，于是，癌细胞浮现了。 尚有就是45岁后，几乎都会发现一种现象,性器官开始萎缩,性功能减退甚至丧失,女性浮现绝经。由于性激素分泌的变化也就相应带来男女身心、生理的变化。此刻,需要提出的保健原则:40岁,请做一次胃镜。0岁,请做一次肠镜。每年化验一次血常规、
14、肝功能、肾功能、血脂、血糖、尿酸、肿瘤标记物、病原体。查一次腹部超声。每月量一次血压。每天活动1小时。体重控制在原则的10%左右。肝脏没毛病的话可以喝酒，但以不醉为限。烟就免了。有条件的,每2年做一次胸部T。有也许的话，50岁做一次冠状动脉螺旋C。人到中年，虽然是疾病的多事之秋，但也是趋于成熟的中年、人生大智慧的中年。理智告诉了我们如何走好健康之路。如果中年能控制好自己的身体,平稳过度到下一种年龄阶段就会发现,本来，青年还在前头等着你呢!眼下我自己(老年前期65)的健康观(8） 现代人类社会的环境、文化、科技、哲理等包绕人体里里外外的一切与几千年前已经大不相似了。古人的“五十而知天命”、“六十
15、而耳顺”的意思是指5岁60岁时的人到了老年了,老年人才有丰富的经验,才有资本总结人生、结识自己的命运，从中领悟到许许多多有用的东西,传给后人。而现代人的老年，从大量的生理和病理的研究中提示，5岁后才可以列入老年范畴。那么,在岁到6岁之间，人体是经历着一种过渡阶段。在这样的一种变迁的过渡阶段,究竟生理、心理方面有那些特点,以及保健方面要关注哪些事项，是值得探讨的课题。我今年58岁了,正好也处在这个阶段,从我自己的身体变化更能直接体会到保健的具体内容和措施了。一方面，在我身上老年前期的现象有：越来越爱回忆往事了，浮现爱好怀旧这不就是人们常说的进入老年的标志了吗？忽然被小朋友称呼为“爷爷”而心中一惊,难道“夕阳无限好,只是近傍晚”轮到我自己了?在公共交通上被年轻人让座了,从我给别人让座已经更换为别人为我让座!遇到父辈的老人一种个离开了人世,同辈的朋友也开始离开了,不由就想到自己了；花白的发际越来越明显；眼角的皮肤皱纹明显起来；遇到想说的一种语句或词语或人名却一下子在脑子里消失了;血糖、血脂的化验成果偏高起来了；性生活比此前减少
