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1、初中体考项目训练方案小集中考体育是体育教师施展才华的舞台，随着初升高体育考试提分的不断深入，学校、学生、家长的要求和希望也不断提高。这几年，我不断摸索、探究，结合自身的体育文化知识和教学经验，针对体考项目的特点和我校实际，总结出以下训练方法和手段。一、 提高学生1000M、800M跑能力的训练方法(200米/圈)1000M跑800M跑在理论上要让学生知晓并掌握“三步一呼吸”“ 三步一吸”的正确呼吸方法，了解“极点”出现的原因和“第三次呼吸”的生理现象，了解相关知识，有助于方法的提升和意志品质的准备是训练的前提。方法1、计圈匀速持续跑：男生8圈，女生6圈。以最快速度的70%跑完规定的圈数，掌握呼
2、吸方法，克服极限。方法2、跑、走交替：男生7圈，女生6圈。跑走交替，要求在直道上快速跑，并强调抬腿，摆臂动作，在弯道上后退跑或测身交叉步跑。方法3、追逐跑：男女各分成两组完成两圈。要求女生先跑出100M后，男生出发追女生，看谁先到终点。如果女生速度快可适当缩短出发距离。第一组完后，排在队列后进行放松等待下次练习。第二组进行。依次可重复二遍。方法4、间歇循环练习：全班分成四驵。男生以俯卧撑15个接蹲跳10米后快速跑两圈，完成后排在最后放松等待下次练习。第二组在第一组同学完成第一圈时进行，女生俯卧撑改为俯卧支撑交换蹬腿。全班每人完成3次。方法5、计时交换跑：全班分成四个组，依次进行：A组，跑道上行
3、进跑。B组篮球场地形跑。C组篮球场边线跑。D组篮球场圆形跑。每组2分钟后一交换。A到B、B改为C、C变为D、D上跑道，共计8分钟。要求在跑道上跑速度要快，教师掌握交换哨音。方法6、1000米、800米计时跑。教师设置一合格标准，未达要求的要多练习2圈。二、 提高学生立定跳远的训练方法1、方法1：计时蹲立。学生完成深蹲，听口令快速站起，双膝直立，展腰挺胸，然后快速深蹲，如此反复。男生1分30秒，女生1分钟。2、方法2：深蹲跳。先成深蹲，听口令后快速上跳，空中展挺胸，落地快速深蹲。如此反复，男生20次，女生15次。3、方法3：单脚跳越。将垫子平铺在跑道上，间隔1米，连续跳越10床垫子后放松绕回，左
4、右脚轮换跳。4、方法4：双脚连续跳越垫子。将垫子呈拱形排在跑道上，一路8床，间隔1.5米，高度30CM40CM，学生依次完成，每人57次。5、方法5：跳台阶。男生从跑道边线跳上台阶，依次上跳，直到看台顶。女生跳过梯子，要求从下面以每2步梯子跳，到看谁能跳到4步一跳，跳时要求注意安全，落地要轻。6、方法6：多级跬跳。在跑道上女生连续跳四次过跑道，男生连续跳3次过跑道。三、提高学生实心球成绩的训练方法1、专项力量练习。俯卧撑（男生每天完成60个，女生30个）负重仰卧起座（男生每天60次，女生70次）2、辅助练习。原地双手头上掷篮球，面对沙坑边石墙（或篮板）距5米，原地双手将篮球从头上掷出，然后捡回篮球交与下一位同学，依次进行。3、坐（跪）姿掷实心球。将垫子排成一排左右，间隔2米。练习的同学坐或跪在垫子上，上体排后仰，利用腰腹和手臂力量将球向前方掷出，后统一捡回交下一组使用。此场地最好安排在100米跑的终点处。4、实心球打靶。在沙坑里立一支架，挂上一废篮球作为靶子，距离男生89米，女生56米，离地高50CM，教师发令，逐个击靶，每组掷完后统一捡回实心球交下组使用，没击中者加做5个俯卧撑。以上方法为日常工作积累，我认为只有不断地改进训练方法，合理安排训练方案和负荷，针对学生实际，有的放矢，才能更好，更有效地提高学生体考成绩，对学校，社会上交一份满意的答卷！
