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1、 运动胎教的五大益处怀孕中期的运动适量、适当的运动可以帮忙孕妈妈消耗过多的热量，一则使孕妈妈体重增长不致过快，二则削减生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，还能避开胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。促进胎宝宝正常发育适量、适当的运动不仅能增加孕妈妈自身安康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育；运动也有助于削减孕妈妈身体不适感，让孕妈妈心情舒服，有利于胎儿形成良好的性格。让胎儿更聪慧适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑供应充分的氧气和养分，通过胎盘进入胎儿体内；运动会使羊水摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，好比给胎宝宝做按摩，非常利于胎宝宝的大脑发育，诞生后会更聪慧。减轻孕妈妈身体不适
2、感适量、适当的运动促进孕妈妈新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感；孕妈妈去户外或公园里运动既可以呼吸大量新奇空气，又能承受阳光中紫外线的照耀，使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的汲取利用，这既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈妈发生骨质软化症。增加孕妈妈自然分娩的自信念适量、适当的运动可使孕妈妈大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲惫感。可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧急心情，增加自然分娩的自信念；适量、适当的运动还可以增加孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力气和弹性，使关节、韧带变得松软、松弛，
3、有利于分娩时放松肌肉，削减产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺当分娩制造良好的条件随时随地都可以做运动怀孕中期的运动练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习23分钟。好处分析：此活动通过伸展肌肉，可到达松弛腰关节。骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习35分钟。好处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的松软。动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最终头向下垂，反复。好处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉松软，强健下腹肌肉。腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开头，分四步进展：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；其次步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸娴熟后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。好处分析：熬炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。
