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1、白云疗法：让孩子学会彻底放松现在大家把手里的笔放下，你们做了以后回头把这个意思在孩子特别累的时候简单的给孩子做一下，包括你给孩子掐掐常用的穴位，头顶是百会穴还有合谷穴、脚底是涌泉穴，这是咱们家长能做的，尤其是妈妈，如果爸爸也能做会让孩子更感动。现在大家深呼吸放松，靠在椅子上。这是曲子不是绝对的自然，这是一个小号的音色，小号带有激励的感觉，早上不要用表铃叫醒孩子，早上本来是做梦的时间，可是铃一响把梦也打断了，所以孩子特别焦躁，至少要让孩子睡到6点30，好多学校还让孩子跑操，大多数孩子最主要的原因记忆力衰退就是睡眠不足，能睡到6点40更好。睡眠是用脑科学里面最主要的一个。小号的曲调是非常舒缓、非常
2、放松的，但是这个不是最好的，最好的是更自然的音乐。现在大家回到放松的状态，深深的吸一口气憋住，让腰和肩膀都放松下来，1、2、3、4然后慢慢的吐出来，吸是两下，呼的时候应该是它的4倍，连续5、6次，吸到小肚子这，再慢慢的吐出来。在吸气的时候想象着你的眼睛特别累了，眼圈周围有一圈肌肉，像皮筋一样，眼睛特别累了，这会儿放松下来了，想象着眼边的肌肉放松下来了、眼皮沉下来了。再想象一下嘴巴，嘴巴周围也有一圈肌肉，想象一下很紧然后嘴角往下放松下来了，舌尖顶着下牙膛，焦虑感就没有了，如果口感就说明焦虑感减轻了，这是让嘴巴放松的，再想象一下面部的肌肉，从上到下。再想象着胳膊、肩膀放松，然后胸、腰、上身，随着吐
3、气放松，让你的腿、气概随着呼吸的时候放松，把你的小腿、脚腕和脚指尖放松，因为脚支撑着你整个的身体，放松也是对我们身体和生命的一种关爱，感谢你的身体各个部分在为你服务、感谢眼睛让你看了这么多的书，有这么多的信息、感谢你的耳朵，让你听到那么多的东西，让它也休息一下、感谢你的心脏想象着它默默的跳动，感谢心脏为你的服务，感觉就像海浪拍打着岸边，从远的地方过来拍打着岸边又退下去，那种生命的力量，这是第一步。我简单介绍一下白云疗法，想象一下在自己的内心里面进入一个无限广阔的空间，进入到蓝天、云层，白云在周围飘着，白云从你身边自然而然的飞过，想象着空气就像白云一样、风就像白云一样，从你身边过去，而且在白云里
4、面有很多的氧气来滋养着你的生命，然后想象自己的身体，白云从头到脚包围着你，想象自己的身体变轻，像在飘浮一样，这种飘浮的感觉特别放松、轻柔，甚至这种飘浮的感觉有点像在妈妈的子宫里一样，非常舒服，有足够的氧气，找到一种轻松飘着的感觉。反复的想3遍、5遍这种感觉，看看这种感觉带给你什么。最后一步随着飘浮和蓝天白云中间充满氧气，你感觉生命的力量充满了全身，身体微微的感觉到暖流冲满了全身，再感觉额头有一点凉爽的感觉，脑子比较清亮，清亮得像天空一样，然后最后告诉自己，我全身已经放松、我全身充满了活力，我的大脑非常清醒、非常清亮，我的状态非常好，感觉一下刚才放松的感觉，然后让你们的意识随着音乐的停顿回到办公
5、室来。当我数3、2、1，数到1的时候你在挣眼，带着你放松的感觉回来，3、2、1慢慢回来。正好大家也挺疲劳的，在北京中午没有休息的时间，这个也适合咱们大家做小小的休息，孩子们课间的时候自己做一下很好，我跟我孩子说一天变两天的方法是什么？就是睡午觉。那么一天变三天是什么方法，晚上吃完饭再小睡一会，我出国的时候都是这样，他们说你40多岁还能学外语都觉得不相信，我说我晚上想记住的什么东西睡觉前学一遍，然后早晨再复习一遍，晚上不是很多很多，但是最主要要记的东西晚上复习一遍，早上再复习一遍这个效果比较好，什么是早自习你8点上的也是早自习，9点也是早自习，早上第一件干的事是学习就叫早自习，所以我今年50多岁
6、了还保持着学习。刚才已经让你们想象了，跟我一致的举手，可以把这个放在网站上，让孩子看着想象，毕竟从一年级学到现在12年，12年不是白学的，让孩子首先相信我努力了12年、积累的12年是一个大的知识仓库，或者像爬山、上楼一样螺旋式的不断在上升，一个困难一个困难过来。第一步还是先放松，放松以后想象一下，自己小学一年级学了很多的东西、二年级最有印象的老师是谁又教给了我很多东西、再想到三年级，或者是笼统的学了很多东西。然后初中我又学了哪些东西，然后高中，高中要细一点，高中的时候我的数理化的老师是谁，学具体的东西可以模糊，清楚的东西是在理性层面，不用管它。为什么睡觉要睡够呢，早上也是整理这个记忆的时候，晚
7、上11点必须要上孩子睡觉，11点是阴阳交接的时候，也是整理记忆的时候。假如说今天我就复习物理，我就想物理的复习提纲，就像阶梯一样，下一步怎么走，你可以按任何内容，按他的成长、他的知识，最后站在楼顶上，如果高楼能登上去就让孩子感受一下一览众山小的感觉，我有一个详细的一会给大家放一下。现在大家把手里的笔放下，你们做了以后回头把这个意思在孩子特别累的时候简单的给孩子做一下，包括你给孩子掐掐常用的穴位，头顶是百会穴还有合谷穴、脚底是涌泉穴，这是咱们家长能做的，尤其是妈妈，如果爸爸也能做会让孩子更感动。现在大家深呼吸放松，靠在椅子上。这是曲子不是绝对的自然，这是一个小号的音色，小号带有激励的感觉，早上不
8、要用表铃叫醒孩子，早上本来是做梦的时间，可是铃一响把梦也打断了，所以孩子特别焦躁，至少要让孩子睡到6点30，好多学校还让孩子跑操，大多数孩子最主要的原因记忆力衰退就是睡眠不足，能睡到6点40更好。睡眠是用脑科学里面最主要的一个。小号的曲调是非常舒缓、非常放松的，但是这个不是最好的，最好的是更自然的音乐。现在大家回到放松的状态，深深的吸一口气憋住，让腰和肩膀都放松下来，1、2、3、4然后慢慢的吐出来，吸是两下，呼的时候应该是它的4倍，连续5、6次，吸到小肚子这，再慢慢的吐出来。在吸气的时候想象着你的眼睛特别累了，眼圈周围有一圈肌肉，像皮筋一样，眼睛特别累了，这会儿放松下来了，想象着眼边的肌肉放松
9、下来了、眼皮沉下来了。再想象一下嘴巴，嘴巴周围也有一圈肌肉，想象一下很紧然后嘴角往下放松下来了，舌尖顶着下牙膛，焦虑感就没有了，如果口感就说明焦虑感减轻了，这是让嘴巴放松的，再想象一下面部的肌肉，从上到下。再想象着胳膊、肩膀放松，然后胸、腰、上身，随着吐气放松，让你的腿、气概随着呼吸的时候放松，把你的小腿、脚腕和脚指尖放松，因为脚支撑着你整个的身体，放松也是对我们身体和生命的一种关爱，感谢你的身体各个部分在为你服务、感谢眼睛让你看了这么多的书，有这么多的信息、感谢你的耳朵，让你听到那么多的东西，让它也休息一下、感谢你的心脏想象着它默默的跳动，感谢心脏为你的服务，感觉就像海浪拍打着岸边，从远的地
10、方过来拍打着岸边又退下去，那种生命的力量，这是第一步。我简单介绍一下白云疗法，想象一下在自己的内心里面进入一个无限广阔的空间，进入到蓝天、云层，白云在周围飘着，白云从你身边自然而然的飞过，想象着空气就像白云一样、风就像白云一样，从你身边过去，而且在白云里面有很多的氧气来滋养着你的生命，然后想象自己的身体，白云从头到脚包围着你，想象自己的身体变轻，像在飘浮一样，这种飘浮的感觉特别放松、轻柔，甚至这种飘浮的感觉有点像在妈妈的子宫里一样，非常舒服，有足够的氧气，找到一种轻松飘着的感觉。反复的想3遍、5遍这种感觉，看看这种感觉带给你什么。最后一步随着飘浮和蓝天白云中间充满氧气，你感觉生命的力量充满了全
11、身，身体微微的感觉到暖流冲满了全身，再感觉额头有一点凉爽的感觉，脑子比较清亮，清亮得像天空一样，然后最后告诉自己，我全身已经放松、我全身充满了活力，我的大脑非常清醒、非常清亮，我的状态非常好，感觉一下刚才放松的感觉，然后让你们的意识随着音乐的停顿回到办公室来。当我数3、2、1，数到1的时候你在挣眼，带着你放松的感觉回来，3、2、1慢慢回来。正好大家也挺疲劳的，在北京中午没有休息的时间，这个也适合咱们大家做小小的休息，孩子们课间的时候自己做一下很好，我跟我孩子说一天变两天的方法是什么？就是睡午觉。那么一天变三天是什么方法，晚上吃完饭再小睡一会，我出国的时候都是这样，他们说你40多岁还能学外语都觉
12、得不相信，我说我晚上想记住的什么东西睡觉前学一遍，然后早晨再复习一遍，晚上不是很多很多，但是最主要要记的东西晚上复习一遍，早上再复习一遍这个效果比较好，什么是早自习你8点上的也是早自习，9点也是早自习，早上第一件干的事是学习就叫早自习，所以我今年50多岁了还保持着学习。刚才已经让你们想象了，跟我一致的举手，可以把这个放在网站上，让孩子看着想象，毕竟从一年级学到现在12年，12年不是白学的，让孩子首先相信我努力了12年、积累的12年是一个大的知识仓库，或者像爬山、上楼一样螺旋式的不断在上升，一个困难一个困难过来。第一步还是先放松，放松以后想象一下，自己小学一年级学了很多的东西、二年级最有印象的老师是谁又教给了我很多东西、再想到三年级，或者是笼统的学了很多东西。然后初中我又学了哪些东西，然后高中，高中要细一点，高中的时候我的数理化的老师是谁，学具体的东西可以模糊，清楚的东西是在理性层面，不用管它。为什么睡觉要睡够呢，早上也是整理这个记忆的时候，晚上11点必须要上孩子睡觉，11点是阴阳交接的时候，也是整理记忆的时候。假如说今天我就复习物理，我就想物理的复习提纲，就像阶梯一样，下一步怎么走，你可以按任何内容，按他的成长、他的知识，最后站在楼顶上，如果高楼能登上去就让孩子感受一下一览众山小的感觉，我有一个详细的一会给大家放一下。
