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1、健美操对高中学生心理素质的影响江苏省大港中学 任德良摘要：为培养高中生的心理素质，对85名高二学生生在健美操课上结合身体练习进行专门的心理素质培养，所采取的方法有表现力训练，增强自信心，运用形体语言和词语暗示调节情绪，锻炼意志和增强心理稳定性，采用问卷调查验证训练效果，结果表明：强调心理素质培养的健美操课取得了理想的效果，健美操考试成绩优秀率由原来的17.6%提高到41.1%，在自信心、表现力、锻炼自觉性和情绪控制能力上都有显著提高。健美操课的开设，对学生心理素质的培养提高起着重要的作用，学生对自己的能力等方面增强了信心，在个性上在个性上逐步走向成熟健康 稳定，为学生的终身心理素质奠定了良好的
2、基础 关键词：高中生；健美操；心理素质；表现力；自信心1 前言健美操起源于有氧运动，是一项融体操，舞蹈，音乐于一体的综合性，艺术性很强的运动项目. 健美操不仅可以丰富人的情感，陶冶人的情操，振奋人的精神，娱乐人的身心，而且还能够发展人的审美心理，形成良好的个性品质和道德品质. 高中阶段是心理过程逐渐成熟的时期，但仍处于心理尚未成熟，不稳定的阶段，心理过程和心理特征处在一个动态调节过程. 随着市场经济的逐步形成和竞争态势的日益严峻，人们越来越认识到心理素质在一个人整体素质及其事业成功中的地位和作用. 而心理素质是一定的心理结构对外界信息加工、处理、综合所表现出来的心理特征. 健美操课的开设可以直
3、接影响学生的心理，通过对健美操的学习可以达到调节学生情绪的目的，所以，健美操对高中学生心理素质的提高有着不可替代的作用.高中学生一般都在1619 岁之间，心理趋向成熟，但还有一定的可塑性，教育者必须牢牢把握这一时机，对中学生进行心理素质的培养和训练。近年来，心理素质的培养和训练大多在运动员中进行，高中正处于即将面临高考的压力，而对强调心理训练还不够。2 研究对象与方法2.1 实验对象江苏省大港中学高二（6）班女生26人，高二（9）班女生30人高二（12）班女生29人，共计85 人。2.2 研究方法2.2.1调查法向学生发放85 份关于健美操课上表现力与自信心的培养的调查表，回收85 份，回收率
4、达100 %。其中有效问卷85 份，有效率100 %。2.2.2文献资料法为满足研究的需要，本人查阅了近10年来我国有关健美操对高中学生身体影响的论文50余篇；论文写作过程中，一直关注健美操对高中学生心理素质影响的新进展，及时把握本研究方向的新动态。2.2.3教学中的心理训练方法(1)抓表现意识的形成，强调表现力的培养。选修学年的开始，首先让学生从思想上认识到健美操不仅能增进健康，提高身体素质，还能塑造美的形体，培养高雅的气质。教学中采用由浅入深，循序渐进的方法，严格抓好站立的姿势、手法、步法的灵活运用动作力度，动作协调性，头的方向，眼神的处理等方面的训练。运用量的积累和一定负荷的强化训练，使
5、学生对基本动作形成最初的表现意识。其次，在教授动作组合的过程中，初期只强调记忆和熟练地完成动作，保证百分之百掌握成套动作，这样才能让学生有精力照顾到动作的表现。教学后期重点抓好加大动作幅度和力度的训练，使学生表现出上下远近的层次美。抓好动作过程的幅度使学生展现出动作起伏的层次和动态中的美。除此之外，抓难度动作的规格和质量，使学生在高质量完成动作中充分展现形体美。同时还要注重培养良好的动作节奏，音乐感，让学生了解到每个动作或每串动作都有的结构特点和节奏，平铺直叙会淡而无味，无感染力。掌握好动作节奏能完美地展现动中美和静中美。完美的动作节奏和音乐旋律的结合可以造就出最完美的动作表现，可以渲染动作的
6、感染力。(2) 强调自信心的培养。选修课的初期在注重表现意识形式的同时也使学生建立初步的信心。随着动作幅度的加大，力度的增强，难点动作的完成，对动作的层次美，流动美的体验能使学生感受到自己的能力。在不断展现形体美和高质量完成动作中，在同学的掌声中培养自信心。(3) 动作语汇(形体语言) 的应用。让学生了解人们用语言来表达内心的感受，而动作要靠头、眼、胸、腰、肢体等动作语汇来展现美的风采。当学生运用好动作语汇把内心对动作美的体会，对动作的理解以及身心美的修养全部表现出来时，他们就会体验到心理上的变化，得到心理上的训练。(4) 语言刺激的运用。课堂上不断通过语言刺激，对学生的心理过程施加影响，为了
7、鼓励学生，我们常常提醒学生“当自己站在那里表演时就应想我是最好的”。让学生做到从内心里自我欣赏。通过自我暗示和接受暗示，起到调节情绪，思维和意志的作用。同时，我们在教学中后期的每节课，在教学完成一段(节) 动作或成套动作后，让学生进行念动或想象训练，时间在510min 之间。以此提高学生理解问题的能力，丰富学生的心理生活。(5) 尽可能提供控制心理稳定能力的训练机会。在一个学期的学习过程中，不断地通过分组练习，增加预测，补测的机会，让学生在特殊的氛围中经受心理锻炼。对那些动作表现较好的同学，在给予充分肯定的同时诚恳地提出改进意见。对动作完成较差的同学，不放过他们一点一滴表现好的地方，当众表扬，
8、而对不足之处则个别交换意见，并在课外活动中着力帮助他们，在学生一次又一次当众演练中，提高了心理适应能力和自我控制能力。3 结果与分析3.1 心理训练过程心理训练是在心理方面有目的地定向训练和对个性心理特征施加影响的过程。其目的是促进学生心理的稳定和成熟，增强自信心，并形成最佳心理状态。从两个班级的信息反馈中看出，我们在健美操课中加强心理训练素质的培养取得了初步成果。其表现有以下几个方面：(1) 表现力的提高。学生从没有表现意识到表现意识的初步形成以至完美表现力的形成、提高，是学生们都亲身体验过的一个心理训练过程。在教学初期(16 周) ，很多同学都有一些顾虑，害怕自己的动作做不好看，而且觉得自
9、己在做动作时有很多人在盯着看，越想心理越紧张，动作表现得僵硬，不协调。这种时候我们通常把学生的注意力吸引到教师身上，采取集体练习，安排简单、节奏较慢的动作，让学生逐步度过这段动作学习的非常时期，同时，不时用语言鼓励大家的学习热情。在教学中期(712 周) ，尽管大多数同学对健美操有了一定了解，也学会了不少单个动作和组合动作，但大多数人还是害怕在集体面前展示自己，此时，创造一种和谐，友好的课堂氛围显得尤为重要，首先教师身体力行，有目的地培养那些表现欲望强烈，动作熟练、规范的同学，让他们先站在台上做动作，最后，在教授新动作过程中不时抽调同学上台，以此锻炼大家的心理承受能力和稳定性。在教学中期(13
10、18 周) ，针对表现力和自信心的训练，我们在考核内容方面做了一些改革，规定内容考核占50 % ，自编动作考核占30 % ，理论知识占20 % ，这样一来，教师的主导作用和学生的主体作用都得以体现，为了完成自选动作的创编，教师与同学，同学与同学之间的相互交流，勾通密度加大，人际关系和交往能力都得到极大改善，学生的综合表现力有了很大提高。正如一位同学在总结中所写：“我原来最发怵的是健美操那强烈的表现欲，因我平常在生人面前说话都会呼吸紧张，上台说话时声音直颤，更甭说表现自己了，然而一学期健美操课下来，最让我受益匪浅的还是表现力的提高。”(2) 自信心的增强。随着学生在课堂上表现力的提高，心理状态也
11、更加稳定。在建立初步信心的过程中，学生体验到自己的能力，在不断高质量完成动作并取得好成绩的过程中，使他们更增强了自信心。如同学所言“我可以强烈地感受到自己在追求美、体会美、展现美、在练习时我会专注得忘了疲劳和忧伤。因为它让我觉得自己具有表现的地方，从而更加自信。”“老师不仅教给我们美的动作，还让我们懂得了审美，懂得了美不是先天的，而自信才是一种更宝贵的美。”学生自信心增强也可以从调查中证明(表1) 。表1 考试时心理状态(自信心) 调查统计表班级人数自信心很强有自信心不太自信完全不自信教学前教学后教学前教学后教学前教学后教学前教学后人数人数人数人数人数人数人数人数二（6）2613.8415.4
12、519.21661.51661.5623.145.4二（9）3031093018601240826.7930二（12）2927.7620.7827.61344.8175.91034.526.9总计8533.51315.32225.94755.34552.92428.21315.311.2从调查表的反馈中可看出，无论他们考试时的心情如何，百分之百的同学认为自信心增强了，最具有代表性的高二（9）班的一位同学说的“我感到最明显的是有信心了，当我抬头挺胸走路之时，我感到没有什么事情办不到，当我进行大强度练习时，我有了克服困难的勇气，因为我已经意识到，只要我坚持下去，我就能成功。”(3) 增强了锻炼的自
13、觉性。中学的体育旨在增进健康，提高学生身体素质，让我们培养的学生以健康的体魄迎接高考，而增强锻炼的自觉性和获得终生体育的关键在于引导。从学生选修健美操课初期的从兴趣出发，引导学生自觉地锻炼，这就要在健美操课中通过提高表现力吸引学生热爱健美操，并从胆小拘束到投入热爱而获得认同，达到自觉。其次，同学们不仅仅是体育课出勤率高，而且参加课外辅导的人次增加，有部分学生能坚持天天来锻炼，有时是整个教学班来参加辅导，这空前的参与锻炼的热情来自于健美操对他们的吸引，来自学生锻炼的自觉性，主动性。长此坚持下去，健美操课会使他们终生受益。在调查过程中，100 %的学生认为一堂健美操课下来身心都受益，有99. 6
14、%的学生能够带着良好的心情来上课，甚至有同学说，有时心情不好，一上课就舒畅了。同学们的出勤率和良好的情绪保证了教学的顺利进行，课上既有师生情感的交流，又有呼应，更有情趣的唤起，使学生每周仅有的2节体育课能够生动活泼地得到锻炼。(4) 磨练了意志，陶冶了情操。健美操不仅是体育课，而且是一门综合课，是一门提高学生全面素质的课，在优美的音乐旋律中陶冶学生的情趣，提高音乐欣赏力。音乐能够丰富了学生的思想情感，陶冶他们的情操，提高他们的音乐欣赏能力. 同时音乐还能鼓舞大学生的士气，丰富他们的想象，塑造他们良好的个性特征. 不同旋律的音乐可以表达整理的不同情感.欣赏音乐的人能够领悟到整理所表达的情感，并与
15、自身的情感产生共鸣. 例如欢快的音乐能使人兴奋，激昂的音乐能使人振奋；悲伤的音乐能唤起人们的同情心；庄严的音乐能唤起人们的自豪感和神圣感；宁静的音乐能改变人们的心境等等. 情绪低靡时，可以通过欣赏欢快的音乐振奋自己的精神；心情烦躁时，可以欣赏祥和宁静的音乐，改变自己的心情. 高中学生正处于情绪波动变化强烈的时期，通过欣赏不同风格的音乐可以达到调节自己情绪的目的，对塑造良好的个性、健全完善的人格有积极的作用.健美操音乐具有鲜明的节奏感和韵律感，它能激发学生的练习情绪，并使其在练习过程中获得乐趣. 一首好听的音乐出现在课堂中，不但能激发学生的情感，使其注意力集中，表现力增强，还能感染课堂气氛，使学生做大量练习而不觉得累. 因此，在健美操课中我们要选择一些动感强、节奏明快、积极健康的音乐和歌曲来跳健美操. 充分利用音乐欣赏与个性心理品质的关系，结合大学生心理特点的实际，利用健美操教学的机会来培养大学生良好的个性心理品质.在形体美的练习中培养学生高雅的气质，在大运动量练习中磨练意志。总之，健美操课愉悦了学生的身心，使他们将来能以健康的体魄，优雅的气质，开朗的性格和高品位的欣赏能力迈入竞争的社会。(5) 考试成绩明显提高
