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1、安全童谣每天读生命时报 ( 4月18日 第0版)童谣一：一种人,上学校，问我什么不懂得。低下头，快点走,追上前面小朋友。童谣二：一人在家放暑假,生人敲门不应答。问路送奶查电表，绝不开门我当家。 童谣三:小白兔，上学校,见生人,有礼貌。不说话,笑一笑，蹦蹦跳跳快走掉。 童谣四：小熊小熊好宝宝，背心裤衩都穿好。里面不许别人摸，男孩女孩都懂得。 童谣五:小小秘密藏心里,谁也不会告诉你,坏人要是欺负你,告诉妈妈要牢记。 童谣六：小老虎,会撕咬，小山羊，敢顶角。坏蛋问我不懂得，敢骗坏人赶紧跑。 童谣七：火灾来了拔腿跑，弯腰捂嘴向下逃。逃跑不能乘电梯，危险挥手大声叫。 童谣八：身后有人很可疑，走到马路对面
2、去。要是她又跟过来,拔腿就跑莫迟疑。 童谣九:红灯停，绿灯行,遇到黄灯不抢行。先左后右看一看，一定要走斑马线。 童谣十：骑车避免上马路，不许撒把与攀扶,打闹追逐危险多,人多转弯要减速。 （来源于网络)16件小事带来神奇变化(具体报道）本报记者 张杰 生命时报( 04月18日 第2 版）健康是最珍贵的财富，关注健康、珍爱健康是每个人毕生的必修课。近日,美国“健康”网站刊文，总结出能为健康带来神奇变化的16件生活小事,生命时报记者就此采访多位国内专家为您具体解读。 饮食健康篇 水晾一天更好喝。用氯消毒灭菌,是诸多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗海恩斯觉得,许多人不爱喝白开水，也许是由于水中
3、有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一成天，氯就会挥发掉,水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。 头天晚上准备早餐。生命时报发起的一项近8000人参与的调查显示,在不吃早饭的受访者中,0%是由于“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳考夫曼建议:可此前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶,并撒上少量肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以沉着享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”准备一种健康零食包。成功从20斤减到原则体重的艾米丽桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以合适吃零食,但一定要有自己的健康零食包,例如我会在包里
4、放某些无盐杏仁,可以在饿的时候吃几种。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。” 结账前整顿购物车。超市里食物品种繁多,并且熟食往往香气诱人。因此，诸多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说：“在结账前,我会看一下购物车,把不在购物清单上的东西放回货架。” 坐飞机前少吃碳水化合物。健康博主汉斯博士说：“坐飞机前吃加工过的碳水化合物,例如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。空中飞人们坐飞机前最佳多吃水果蔬菜。” 运动生理篇 家门口摆双运动鞋。许多人回到家就陷进沙发里，忘掉要出去运动。美国进化生物学家丽莎凯恩说:“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口,这样下班一回家,
5、鞋子就会提示我该出去跑跑步了。”同样,也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提示我们运动。健康博主安吉拉利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。” 双腿微微分开坐。博金医生说:“临床上,%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是由于，女性为了保持矜持和优雅,一般被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下时最佳双腿稍微分开一点,以缓和肌腱张力。” 刷牙时单腿站立。美国整形外科医生巴巴拉博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下
6、单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简朴的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”美国加州大学伯克利分校名誉专家、清华大学心理学系专家塞思罗博斯告诉生命时报记者，她会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能避免因睡眠问题引起的焦急、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。站着接电话。权威医学杂志柳叶刀一项数据显示，全球有1/的成年人“懒得活动”，导致每年约有0万人死亡。生命时报调查发现，八成国内受访者承认自己运动量局限性。美国健身专家卡拉伯恩伯格对此表达：“要随时保持运动意识。例如接打电话时，我会站起来,到处溜达。每个人都可以运用多种机会增长运动量。” 朋友互相监督做运动
7、。每个人均有犯懒的时候，例如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这样一种头，此后的借口就会越来越多，运动筹划就会彻底“流产”。伯恩伯格说,随便做几种俯卧撑或到周边散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,例如在微博、微信朋友圈互相定期报告每天的锻炼成果,有助于坚持运动。心理睡眠篇 合适发发愣。快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽德斯坎建议：“如果浮现类似状况,就要赶紧问问自己:我目前想要的是什么，怎么做才干满足这种需求？例如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。”广东省爱家心理研究所理事长马
8、健文补充说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养，最佳每周留出至少小时的空白时间发发愣,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接受与自身有关的信息。睡前做件让自己开心的事。塞思罗博斯对生命时报记者表达,与美国人同样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题，健康博主珍妮迪帕蒂从心态上做出调节：“睡觉前可以做一件让自己开心的事,例如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情，可以增进睡眠。” 在床上做放松训练。马健文建议，入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有助于睡眠。朱莉费根对此深有体会：“每当睡不着时，我就会平躺在床上，专
9、注于放松身体的每一块肌肉,将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等,想象它们无比放松的感觉。” 睡前洗个盐水浴。汉斯博士觉得，睡前洗澡有助迅速入眠。“在睡觉前泡个澡,加入某些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以协助你睡得更好。” 吃根香蕉助眠。塞思罗博斯通过实验发现,睡前2小时左右吃根香蕉，或者喝少量（515毫升)蜂蜜，能改善心情,有助于睡眠。清晨享有阳光。健康博主赛兹莫尔鲁伊斯博士指出,早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体，告诉你目前是白天了，赶紧苏醒起来吧。因此,清晨让全身都沐浴在阳光下，能提高一天的活力，改善心情，尚有助于睡眠。老年生活五大定律(独家报道)本报记
10、者李 迪 生命时报( 4月18日 第0版) 面对大量的养生保健知识,诸多老年人均有辨不清、记不住等多种苦恼。其实，只要掌握合理的生活定律,就能基本保障健康生活。本期,生命时报记者采访多位权威专家,从饮食、运动、心理等方面总结出一套“老年生活定律”,以便我们的父母做一名健康老人。 饮食定律：红黄绿白黑 老年人饮食,除了要做到膳食平衡、少食多餐、控盐限油、细嚼慢咽外,还可以合适多吃“红黄绿白黑”五种保健食物。北京朝阳医院沈雁英专家简介说,“红”是指富含酚类物质的红葡萄酒,它有较好的抗氧化作用，能避免心脑血管疾病，每天饮用5000毫升为宜，但患有慢性肝病和胃病的老人不适合饮用;“黄”是指富含胡萝卜素
11、的胡萝卜，它能提高免疫力、保护视力、滋润皮肤，用胡萝卜做馅包饺子或蒸包子，营养更易吸取;“绿”是指龙井、碧螺春等绿茶,它们富含茶多酚等防癌成分,含量是其她茶叶的5倍，但饮茶时应避免过烫过浓，以每天三四杯为宜，神经衰弱的老人应合适减量;“白”是指富含葡聚糖的燕麦,它能减少血液中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇），还可以避免便秘和肠癌,最佳煮着吃;“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳，它有助于降血脂、降血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡，最佳凉拌吃，但手术、拔牙前后等有出血倾向的人不要大量食用,脾胃虚寒者也少吃。而西红柿、南瓜、绿叶菜、白萝卜、黑芝麻等同样颜色的食物也是不错的选择。运动定律:散步“三五一七” 沈雁
12、英指出，散步不受时间和场地限制,是最适合老年人的运动。国外研究证明,散步作为有氧运动,消耗的能量与慢跑接近,常常散步可有效避免糖尿病、脑卒中档严重影响老人生活质量的疾病。英国伦敦大学一项针对435名080岁男性的研究发现,步行合计时间越长,患脑卒中的风险越低。沈雁英建议，老年人应养成散步的习惯,要保证每次步行30分钟，每周次。为避免运动过量,老年人运动时的年龄加上每分钟心跳次数的总和,最佳不要超过10。此外,北京体育大学运动人体科学学院专家张一民提示,老人晨练不适宜起得太早，特别是冬天，室外温度低,易诱发心脑血管急症；容易浮现低血糖的老人，运动时最佳随身携带糖或蛋糕,以便及时补充能量,平衡血糖
13、。 家居定律:干、平、稳美国的一项调查显示,老年人跌倒的发生率在15%40%之间，年龄越高风险越大。老人跌倒受伤更重,容易导致骨折、脑出血等,会大大减少生活质量。因此,老年人在生活中防滑、防磕绊非常重要。北京急救中心副主任医师温新华建议，老人住所要特殊布置,卫生间和厨房的地面一定要保持干燥，不能有油或水,浴室和厕所最佳干湿分离；卧室中床的高度最佳和坐下时膝盖的高度相平，以40厘米左右为宜，床头最佳放盏灯光柔和的小灯,起夜时伸手可及;浴缸、马桶、洗漱台旁最佳安装扶手，客厅中的椅子或沙发最佳有椅背和扶手，以协助老人站稳。心理定律：自信乐观爱时髦 人的心理也会衰老,自卑、较真、多疑、爱气愤等就是心理
14、衰老的体现。国外最新研究证明,自信、乐观、保持好奇心是营造快乐老年生活的重要因素。加拿大肯高迪亚大学的一项研究表白，如果老人缺少自信、乐观的心态，体内被称为“压力激素”的皮质醇含量就会增长，从而升高血压和血糖水平。相反,自信、乐观的老人身体免疫力更高,患心脑血管疾病的风险大大减少。新加坡的一项研究发现，喜欢新鲜事物的人脑力更好。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟建议,老人获得好心态有三个途径：培养爱好爱好,从中找到自信和乐趣；敢于接触新鲜事物，争当时髦老人;走出家庭小圈子,常常外出旅游或参与集体活动，多结交新朋友。 抗病定律：监测指标，不信神药全国老龄委最新调查显示，目前国内患有慢性病的老人高达八成，重要涉及心脑血管疾病、腰颈椎疾病等。如何科学、有效地对抗疾病,也要遵循一定的定律。沈雁英指出,老人抗病要掌握四原则：经专业医生诊断,在指引下用药,定期定量；定期监测各项指标,理解治疗效果，以便不断调节方案;不要轻信包治百病的“神药”或保健品，购买前最佳征询医生意见；抗病需要积极乐观的心态,只要遵循科学的治疗,并变化不良生活方式,大多数慢性病可以得到有效控制。
