体适能概论个人完整版讲义

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1、 体适能概论个人完整版讲义一方面问好人们下午好，激活下氛围之后,点名,询问有无什么训练中的问题依次解答。2正式开始解说第一页PT 那么我们在学体适能概论的时候先需要理解一下我们行业的一种发展历史。19此前重要是以铁馆为主那时候训练的重要是有国外韦德健美,和施瓦辛格健美比赛流传出中国的,那个时代健身的都是追求的是大肌肉块,可以这样讲把，如果我这个体型基本也就辞别健身教练了,最多能干个巡场,那时候的健身教练不规定你与否专业最核心的是看你的体形那么到后重要也重要的形式发生了变化，人民条件比较好了开始故意识的关注自己的健康了,那么健身房那个时候发展的也不是特别快，年卡也在300到500的一种样子重要还

2、是给有钱人练的，那么有钱人多了自然就变成了一种社交场合,那时候的开始浮现健身教练，就是稍微有点专业知识，体形比较好,科班出身的或者退役运动等等，哪么有一种开始到了之后人们基本都算有钱了，加上健康意识,市场营销的一种状况,健身房越来越多基本达到了每2公里至少有一家健身房的状况，特别是去年到今年目前可以这样说基本每个都市每天均有一家在开,健身行业已经达到了飞速发展期,全民健康已经达到了国家战略的高度，上海目前初级来讲就少60多家,并且每一天均有新店在开，我们这个朝阳的行业正好达到我们行业的一种风口处,就是可以这样说健身行业目前才刚刚开始就看你们的了那么我讲完健身教练发展历史之后我讲下我们私人教练怎

3、么发展 一种行业你必须懂得你的一种职业发展这样你才干懂得什么是你想要的怎么去干好画在黑板上 一方面 学员初级私人教练高档私人教练（手底下有充足的会员尚有每月业绩无压力,专业水平比较高,工资收入一万以上)店长，经理等(这个重要跟上面同样就是你要做好份内的事情之后才会有这个机会)股东,老板(自己创业或者跟中田这个大公司一起去做）健身培训师(这个就是我这种的,就是一方面你必须要达到一种专业的高度,和行业的一种理解度,尚有各个职位的一种经验)转行(通过做教练发现更好的商机,和身边的会员带你进入其她行业等等) 好那么都讲完了我们开始今天正式课程一方面第一种问题什么是健康：健康是指一种人在身体、精神和社会

4、等方面都处在良好的状态。健康涉及两个方面的内容:一是重要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的规定；二是对疾病的抵御能力较强,可以适应环境变化,多种生理刺激以及致病因素对身体的作用。老式的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具有心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容涉及:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。尚有全世界公认的1个健康的体现：我读一遍让她们写 全世

5、界公认的有关健康的3个标志:气愤勃勃,富有进取心;性格开朗，布满活力;正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温7；脉搏72次/in;呼吸婴儿4次/min, 6岁2次/min ,12岁1次/min，年龄稍大会增长）;食欲旺盛;明亮的眼睛和粉红的眼膜;不易得病,对流行病有足够的耐受力；正常的大小便;淡红色舌头,无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康;光滑带光泽的头发;指甲结实而带微红色。健康(情绪稳定+运动适量+饮食合理科学的休息)疾病(懒惰+嗜烟+嗜酒)重要的就是分为我们 心理健康和身体健康 身体内在和外在的体现全面才是一种健康的人,例如一种人天性乐观,布满

6、正能量,一种人天性忧郁，布满负能量，那一种健康?对就是这个道理,那怎么才干正一种正能量的人呢 我跟你们说两个最简朴的就是 仰着头走路 听正能量的音乐一双发现美的眼睛 和一种开朗风趣的生活方式好那么我讲完了健康的定义，谁能告诉不健康的有那些体现,一种是身体:让身体处在亚健康或者病态，亢奋、萎靡、关节疼痛等不良状态等。二个是精神：让你的思想处在早熟、暴力、变态等,如有打架、性等倾向。我无门重要是能解决的是身体上的精神上的这个我们能力有限，什么是亚健康 导致亚健康的重要因素有：饮食不合理、缺少运动、作息不规律、睡眠局限性、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。 重要变现为肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心

7、悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可体既有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、暴躁易怒、恐惊胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力局限性、反映迟钝等;社会交往方面可体既有不能较好地承当相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地解决好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。那么目前核心的来了为什么会导致我们不健康， 最核心的一点就是不运动。不运动会导致某些列的状况重要体现为1心血管疾病：成因:血液流动减慢,产生血栓,血管硬化2高血压:成因:血管硬化,钠代谢障碍,胆固醇堆积在血管上3糖尿病：成因:胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高4肥胖:

8、成因:热量摄入不小于支出。骨骼肌肉衰退：成因:用进废退腰背痛：成因：长期背部锻炼局限性导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4)不可变化的因素那么我们学习这一节课的时候我们还要理解她们为什么不做运动?1)为什么不做运动？缺少时间不以便自我意识过强,害羞健康欠佳缺少设施天气不好 归根结底就是一种字 懒（2)为什么会做运动?得到健康享有放松身心挑战自我社交目的比赛改善体形及外表(提问:为什么放在最后？）由于只有健康的运动才干真正的改善体形和外表什么是体适能 Pyi Fines在应付平常工作之余,身体不会感到过度疲倦,尚有余力去享有休闲及应付突发事件的能力例如。一种人在沙漠求生。体能好的会想措施,体

9、能差的也许就放弃了举例我此前有一种女会员 做设计的，非常瘦但是一做体测皮脂肪超。身体非常差,只要一有流行性感冒的时候必然感冒，谁边动一动一身汗，气喘嘘嘘的,成天精神状态都比较萎靡，想她这个生活状态是享有不了我们生活这种多姿多彩的。什么事情都干不了，人还懒。当你身体浮现亚健康的时候生活的多姿多彩都是享有不到的。那么健康体适能和竞技体适能是什么意思呢，打个比方就是一种向慢慢的跑下来一种马拉松顺便看下路边的风景和享有跑步带给她的快乐这个叫做健康体适能,那么什么是叫竞技体适能，这个重要就是我跑马拉松重要就是为了拿第一名要荣誉，要鲜花，要掌声,这个就是竞技体适能。我们还是推荐的是健康体适能这样她的目的是

10、让我们身体健康,更好的享有生活,那么竞技体适能重要是让我们追求的是成绩,那目的就变了,可以这样说如果一种运动她变成了竞技，也许会导致其她不好的效果,第三页PP平衡性（重要是体操运动员）协调性(武术，球类的一切项目) 爆发力（重要是举重，百米) 反映时 (射击运动员）速度(一切运动的基本也是我们奥运的标语,更高更快更强) 敏捷性(一切运动)总结成一句话就是 迅速变向位移的能力 健康体适能这边我会重点的讲一下心肺耐力;人体摄取和运送氧的能力+肌肉运用氧的能力 写一种图标就是什么概念的 心血管系统是运送氧气 呼吸系统是摄入氧气 肌肉是运用氧气 只要我们身体的摄氧量和运送的氧气大了才干肌肉运用样的能力

11、越高我在这里重点讲一下什么是乳酸钰 人们有无这种经验:本来跑得很顺,节奏很稳，在路上看到一滩积水就跳了过去，或是被狗追、来个暴冲，没想到之后的每一步都感觉特别艰难，仿佛之前累积的乳酸都冲了上来,不久的就没有力气维持本来的速度,呼吸变得急促,最后只得停下来休息。为什么会这样？人体在运动的过程中会使用有氧代谢与无氧代谢两种能量来源,代谢的过程中会产生乳酸与,乳酸重要是我们身体里面在参与功能时候时候代谢分泌到我们身体里面的废物,会影响我们运动体现。这里的概念就是乳酸阀来的越晚越好,那样你就能跑的更远跑的更快跑的更持久,那么如果是比较早就阐明你运动能力比较差什么意思呢 打个比方 我们都跑5公里我跑下来

12、很轻松不久乐你刚跑公里大腿就想管铅似的那个运动能力强 明白了吗？重要能变化她的就是我们的有氧的运动,由于有氧运动能力能变化我们身体代谢能力解说六大要素体内氧气充足。并且有有氧氧化供能参于,有氧的供能系统有什么? 2强度小时间长 拿引体向上举例。3全身性的运动参与，持续不间断。问题一,打网球是有氧运动吗？ 任何球类运动不是有氧运动。按照六要素来让学员记住,同事告诉她们有氧训练对我们最大的好处就是能氧化脂肪 第二节课力量训练重要分为三种肌肉适能训练:肌力:指一块肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美运动/肌肉发展:抗阻力负重训练下肌肉做出反映，增长肌肉质量肌肉耐力在特定期间内完毕较多反复次数，肌肉群

13、达至疲劳抗阻力训练指引(不是绝对的）肌力训练训练重量:较重重量反复次数6次因素:对白肌纤维和神经系统锻炼较强，常常锻炼可增大绝对力量,但对小肌群及红肌纤维锻炼不够,因此常用此法锻炼的人肌肉形态大体不佳健美/肌肉训练训练重量:中档重量反复次数8-1次因素:对红肌纤维和白肌纤维均有较强的锻炼效果，能较快增长肌肉围度,刻画肌肉线条，是发展肌肉的抱负措施。肌耐力训练训练重量:轻重量反复次数15次以上因素:重要锻炼红肌纤维,消耗肌纤维中存在的少量脂肪，消耗能量大,是减脂的重要措施。u 力量训练的好处：肌肉力量增强u 肌肉耐力增强u 体型变好，美化形象u 休息时的卡路里消耗量提高 每公斤肌肉能消耗1大卡

14、每多1公斤u 受伤风险减少u 提高自信u 增长骨骼强度u 身体更平衡，更协调,更灵活u 更轻松地进行平常活动力量训练的5大要素让她们写上然后，依次解说，询问一下那个图片练的是那块肌肉?把动作做出来 解说柔韧性：柔韧性是什么？关节在无痛的状况 如果痛的话就不对了。问皮肤几乎没有伸展性? 火灾被烧伤的人几乎不能延展。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其她组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范畴。柔韧性的影响 一种一种提问 问大人小孩那个柔韧性好 由于肌肉含量 男性和女性那个好 女性重要是生理构造和肌肉含量 肩关节和肘关节谁的活动度大 由于关节特性 老人的皮肤弹性好还

15、是年轻人的弹性好那么谁的柔韧性好 神经控制肌肉的重要是分为积极和被动有的人就是抬不开腿，对肌肉的控制力差,肌肉的自我保护意思过强。伸展和拉伸的区别 拉是措施伸是目的。伸展的重要是分泌关节液拉伸重要的是放松身心,延缓肌肉酸痛。服务会员 最后一页重要告诉她们体脂肪的含量最能代表一种人的好身材 重要是男性皮脂到15如下会看见腹肌 女性20如下也会看见腹肌 男-5 女15-20 才是最原则的好身材 女性提示过低会影响正常生理活动例如 月经失调 激素分泌失常 影响受孕率 最后给你们补充个知识点 那就是会员问你体脂期为什么能测出体质你告诉她 重要靠的生物电阻测量。由于人什么是含水的脂肪是不含水的,导电的助力越大阐明脂肪越多,导电越少阐明脂肪越少 它会发射一小段弱电流,由于肌肉、脂肪等介质的电阻不同，接受到的电流速度也不同,由此来判断你身体里肌肉、脂肪等等的比例