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1、 学会运动负荷的自我监测教学目标 1、学生能知道脉搏和运动的关系。2、掌握简单判断运动负荷的知识。3、学会简单检测运动负荷的方法。重点简单判断运动负荷的知识难点检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动。教学过程 体育锻炼后的自我监测：体育锻炼后的效果评估，可通过以下项目进行自我监测并随时调整运动强度及方法。1一般感觉：参加锻炼后疲劳酸胀的感觉很快消失，没有持续的乏力、心悸，精神饱满、心情愉快等，是锻炼后的良好反映。如反之有肌肉酸胀久久不恢复，感到精疲力尽，则是锻炼不当的反映。2睡眠：青年大学生正常情况下入睡快，睡眠深，醒后感到轻快。如若运动后不易入睡或嗜睡，白天学习精力不易集中等，也是锻炼的
2、不良反映。3食欲：体育锻炼后代谢旺盛，稍休息后进餐，常食欲增进。如若活动后食欲反下降，食后腹胀嗳气等，表明锻炼不当。4排汗量：参加体育锻炼后排汗是正常现象，一般说出汗与活动的强度和运动量呈正比。正常情况下，出汗是随运动量加大而增多，出汗后感到热及轻松；如刚活动或运动强度很低时就大汗淋漓，或突然大汗，或汗后感到寒意，都表明机体处于不良状态。5脉搏：脉搏是监测体育锻炼情况的最常用的方法。在一定程度上反应心脏的机能。通过体育锻炼后，在同样负荷下脉率的增加应比未锻炼前低。还可通过锻炼后脉率恢复到安静时所需时间，来反映锻炼对心脏机能的影响。一般说小负荷锻炼后5分钟10分钟时，比锻炼前仅快12次分30次分
3、。当锻炼后不能恢复到这一水平表示机体对锻炼的负荷尚难以承受。若锻炼已有一定时间，可作为评价前阶段锻炼效果的指标之一。6体重：在体育锻炼中通过对体重的变化，观察运动量和营养的补充，一般锻炼后能量消耗及出汗、体重可下降1kg2.5kg，在24小时左右即可恢复。如若锻炼后体重进行性下降，常反映锻炼负荷过大，营养补充不够。如若体育锻炼中，体重持续增加应排除是否营养补充特别是糖的补充过量所致。以上这些参考标准，除称体重外，均不需仪器，个人可以进行。做好记录，经一定阶段后就可看出其趋势，有利于体育锻炼的强度、密度、方法、项目的调整。教后小结 体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要学会运动负荷的自我监测
