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1、初三体育理论课：科学锻炼的原则仁寿县高家镇初级中学 马仲兵一、教学内容：如何找到适合自己的运动，怎样合理地安排锻炼时间二、教学目标1、认知目标： 树立自觉积极参加活动的意识；知道运动负荷大小可以通过脉搏测量；使学生理解科学锻炼的重要性。2、能力目标： 学生能学会测量脉搏的方法，合理安排锻炼时间，在运动后积极休息的良好习惯。3、情感目标：学生积极参与，在课中充分发挥自己的主体作用。三、教学重点、难点：重点掌握科学锻炼的基本原则和检查运动负荷的方法；难点是引导学生积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。教学方法：先学后教四、教学过程（一）导入新课 体育锻炼的课程中，要想有一定的收获，大家都知道
2、必须科学地进行锻炼，要想科学地锻炼也就必须掌握科学锻炼的原则，因此本节课我们就来学习如何找到适合自己的运动，和合理安排锻炼时间。（二）出示思考题，指导学生自学请同学们根据思考题进行自学，并找出答案。思考题：1、科学锻炼的原则是什么？2、在平时的体育锻炼中你是如何进行的？最喜欢用的锻炼方法是什么？3、在锻炼的时候你是怎么控制时间的运动量的？在锻炼的过程中你的身体有哪些现象出现？4、在体育锻炼的时候是不是锻炼的越狠越好？为什么？5、脉搏测定是怎么做的？6、判断运动负荷大小的方法是什么？（三）学生自学学生可以互相组成小组进行讨论。（四）检查自学效果，师生讨论（五）教师讲解：1、科学锻炼的原则全面锻炼
3、 协调发展，运动有恒 坚持经常，体育锻炼的循序渐进。2、为什么用脉搏测定的方法来衡量运动负荷？心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身运动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。运动时心跳加快，心输出量增加，呼吸加深、肺活量增加等变化。搏测定的方法？如何来评定负荷的大小？测量脉搏和观察运动后的主观感觉。首先，可以通过测量运动前、后的脉搏次数，判断运动负荷的大小。每天清晨清醒后，安静地躺在床上，测量10秒脉搏次数，然后折算成1分钟的脉搏次数，并将当天的脉晨记录下来，以便进行比较。 初中生运动时平均负荷应该为130次左右/分钟。最高心率不要超过170次/分钟；在一次锻炼时，心率达到170次/分钟的运动不要超过两次。运动负荷过大或过小的危害：过大会对机体产生恶性刺激，可以引起疲劳，机能水平下降；但是过小，不会引起机体产生相应的反应，也就不会出现锻炼的效果。下列现象表明负荷过大：感觉软弱无力，精神不振；不想参加原本非常喜爱的运动项目；头痛、胸痛、头晕；失眠；食欲减退，容易口渴；运动时排汗量异常增加，而且出现夜间出汗现象。
