高二学年度训练周期的划分襄阳市一中 徐兆东（一） 如P1图所示，全年双周期训练计划是依据学生在校的学习、训练的实际情况而确定体育生主要是利用课余时间进行训练，训练时间除周六外，每天不能超过2小时，训练时间是下午5：30-7：30每学期有期中、期末复习与考试，每学年有寒暑假，学生一年中比赛次数非常有限，因此在制定训练计划时考虑到学生的年龄和生理特点、训练与学习的协调以及高考的目标等实际情况并参考校历设计了全年双周期训练计划模式二） 全年双周期训练计划是由第一大周期和第二大周期组成第一大周期时间从9月开始到次年2月中旬结束，共22周秋冬季准备期是9月1日开始，12月中旬结束竞赛期12月16日开始到元月上旬结束，只有2周，主要是自行安排测试，检查冬训效果，掌握学生的训练情况为第二大周期计划的制定提供详尽的反馈信息竞赛期安排为测试性的比赛，强度大、运动量小，训练时间较短，有利于学生集中精力准备期末考试队员经历了冬训和学习、考试的压力，需要短时间的调整，故把寒假安排成休整期，经过4周的调整队员的身体和精神疲劳得到完全恢复后投入到第二大周期的训练三） 第二大周期，从2月15日开始到6月下旬结束，共25周。
春夏季准备期的时间比秋冬季准备期短3-4周，从2月中旬开始到5月下旬结束，共13周竞赛期时间是5月下旬到6月下旬6月下旬是文化课期末考试时间，队员在大赛和文化课考试之后，竞技状态从最高峰滑落到低谷，这时需要对队员进行调整，调整期刚好是暑假时间，经过6周时间的休整期后，教练员总结这一年的训练计划的实施与完成情况，再根据队员的目前运动成绩的各项定量指标，制定下一年的年度训练计划高二学年度上学期--第一大周期训练计划一、 秋冬季准备期（2008年9月—12月中旬）（一） 基础训练阶段（11周：2008年9月—11月中旬）1、训练任务⑴ 提高运动员的一般身体训练水平，增强其机体各主要机能系统的能力，如心血管系统、呼吸系统、运动系统能力等⑵传授跑、跳、投运动的基本技术，如短跑、跳跃、推铅球的技术等⑶发展基本的身体素质，如速度、力量、柔韧、协调、耐力等，为下一阶段的竞技状态的提高打下基础2、基础训练阶段小周期训练安排（9月1日—11月15日）⑴ 9月份的小周期训练计划方案A周一：短跑的专门性练习，速度训练；周二：跑、跳的专门练习，有O2耐力训练；周三：短跑的专门性练习，速度训练；周四：跑、跳的专门练习，有O2耐力训练；周五：发展力量的综合性练习；周六：休息周日: 有O2耐力,综合素质训练。
⑵ 10月份的小周期训练计划（10月-11月中旬）周日：速度、速度力量训练大强度；周一：发展速度耐力,上肢力量训练中等强度；周二;综合素质训练中等强度；周三：发展速度、速度力量中等强度；周五: 发展速度耐力,上肢力量训练中等强度；周六;休息；（二）专门训练阶段（11月15日-12月20日） 1、训练任务在上一阶段训练的基础上，进一步加强队员身体素质的训练，逐步传授推铅球、二级蛙跳的技术，逐步加大运动量，综合提高队员的身体素质和健康水平，逐步向专项化发展2、专门训练阶段小周期训练计划⑴ 11月-12月份的小周期训练计划周日：速度、速度力量训练最大强度；周一：增强力量和速度耐力大强度周二;增强一般身体状况的练习，改进跑跳投的技术，提高一般耐力大强度 周三：综合性的练习，重点发展腿部力量和腰背肌肉的力量，增强跳跃能力中等强度 周四：增进速度和速度力量最大强度 周五：发展力量和速度耐力中等强度 周六：休息或恢复性的训练二、竞赛期（测试期）（12月下旬-元月中旬）1、训练任务 ⑴ 进一步发展专项素质、意志品质； ⑵ 巩固和提高运动技术水平，并进行专项技术中技术细节的训练；积极弥补训练中的薄弱环节，高度协调竞技状态的基本条件，形成初步的竞技状态； ⑶ 通过模拟比赛或测试来获取比赛的经验，并掌握队员的训练效果。
2、竞赛期（测试期）（2周）小周期训练计划周日：发展速度和速度力量中等强度周一：改进跑跳投的技术，提高耐力水平，做好体力上的准备小强度周三：发展速度和速度力量最高强度周四：综合性的训练，重点发展腿部的肌肉力量耐力和腰腹力量中等强度周五：比赛性或对抗性的训练，重点发展队员的综合参赛能力，形成竞技状态最大强度周六:休息三、休整期（3-4周：元月中旬-2月中旬）时值寒假，这时是一年中最寒冷的时期，又逢春节，其训练任务是在前一年或大周期的训练和比赛负荷之后进行充分的休息；保持一定的训练水平，以保证运动员为下一个大周期的开始做最好的准备，对体力特别是心理的充分恢复给予特别的注意；缓解因训练和竞赛引起的精神紧张、降低因比赛或测试造成的身体疲劳和心理压力，使机体能量重新再积蓄到正常状况，使机体机能得以休整和恢复若因天气或其他原因不能训练，运动员在这一时期主要是积极恢复，消除生理和心理疲劳，潜心学习教练员则抓紧这一时期总结、分析队员的各项身体素质信息，调整队伍，修改和制定下一年度的训练计划。