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1、三伏天养生知识讲座【大全】“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏， 三伏天是一年中最热的季节。对于这么炎热的天气，我们就要关心养 生的问题啦，下面是橙子为大家带来的关于三伏天的知识讲座， 希望 能帮到您 !三伏天养生知识讲座一三伏天一个人们听到就害怕的时节，人们对它的关注是非常的高 的，尤其是关注养生的人们。他们在三伏天一边进行降温防暑，一边 跟着节气来养生治病。不过在三伏天养生要把握好三个原则， 一是冬 病夏治，二是夏补三伏，三是养生之科学饮食。关于“冬病夏治”俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已 久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天
2、拔 火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在 这些方法中选择一两种使用。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽 炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如 胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法， 三伏贴和三伏天拔火 罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备 4 大优点：高效、安全、 经济、副作用小。冬病夏治一般以 30 天为一个疗程，一般需连续 3 年，也就是 3 个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。“夏练三伏”好吗 一句俗语是这样说的，“冬练三九，夏练三伏”。这是古人在长 时间的养生中总结出来的经验
3、。 现代的研究表面， 人体在炎热的高温 中，身体会产生一种叫做应急蛋白的物质， 这种物质是能够抵抗暑期 高温对人体伤害的。由此可见， 人体本身有着适应不同环境生存的能力， 在大寒大暑 中锻炼身体， 可提高身体适应不同环境的能力， 所以古人认为养生修 炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑， 医生提醒： 这种锻炼 方法对普通人不宜提倡， 特别是年老体衰之人， 或长时间生存于适宜 温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在 伏天中还是避暑气微妙。当然，也不能躲在有空调的家里不出门， 因为那样会使身体的适 应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适
4、当的运动为好。如游泳， 练太极拳或到避暑胜地去旅游等， 都会使盛夏生活过得很充实而使身 体素质得到提高。三伏天慎进补重调养 暑邪耗气伤津，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为， 这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中， 人会相对晚睡早起、休息时间减少 ; 易出汗，会造成人体内部各种营 养物质，特别是无机盐类的大量消耗 ;爱喝清凉饮料， 食欲不振;活动 减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平， 摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消 化液稀释，消化功能减
5、退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、 肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热， 夏季进食会引起上火。 夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。中医主张以通为用，以通为补，疏通六腑，畅达气机，升清 降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以 饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、 滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之 物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏 苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最 好的食品。三伏天养生之饮食俗话说“热在三伏”。 户外阳光火辣辣地烤着， 室内空调冷嗖嗖
6、地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦 躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，在三伏天，在饮食上要格外 注意些什么呢 ?1 、补水养生中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便 成为三伏天的重中之重。2 、多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜 冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起 脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起
7、食欲不振 等。按中医养生学的观点， 暑湿对脾非常不利， 而味苦的食物具有泻 燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。 并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性 酸的食物。如：菠萝、西瓜。3 、补气去火炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适， 还容易导致越来越多的人 火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医 学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上 佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可 以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良 方。4 、新鲜干净 中医认为，
8、胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较 为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤 维素和糖分的含量各半， 不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分， 其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选 ; 时令的野菜蔬果，多食更是大 有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹 泻等。养生专家提醒，出汗其实也有学问。长时间依赖空调，该出汗时 不出汗，会引起“热伤风” ; 但如果常常汗流浃背，也会有损心气， 使人体虚。该出汗时不出汗，“热伤风”惹上身 出门坐空调车、进屋开足空调 ; 休息日里，整天窝在空调房里做 “沙发土豆”，是眼下不少人的避暑
9、之法。这种看似凉爽舒适的空调生活其实会埋下隐患。 特别是过分贪凉、 长时间吹空调， 或依赖冰镇食品的人， 很容易导致风寒湿邪不知不觉 侵入人体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、 流涕、畏寒发热等“热伤风”症状，就会接踵而至。中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。 眼下，被各种“热伤风” 症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时，没有及时出汗。出汗， 是人体消暑降温、排出体内毒素的最佳方法。如果湿热邪气被困在体 内无处散发，就会导致一系列不适。长期保持这种生活方式的人还有可能会患上闭汗症， 尽管烈日当 空，旁人都汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。大汗淋漓也会“伤心”不出汗会憋出病，
10、汗出得太多，也不利于养生保健。 中医理论认为，“汗为心之液 ，经常大汗淋漓会有损心气。夏 季本该是养护人体阳气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气 过度耗损。特别是气虚体质的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚 至坐着不动也会汗流浃背，时常还会觉得口干、乏力、特别容易累。夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝，黄芪是公认的补气佳品。 如果气虚症状严重，还可服用有助益气生津的中成药“生脉饮”。除了食补之外，取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴” ,握拳 轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气 的作用。三伏天知识讲座二三伏天如何养生： 2019三伏天养生知识 6小贴士1 、三伏天
11、如何养生：饮食开胃多吃苦味 一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食衣 不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦 瓜新寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容 易耗气伤荫。因此，益气养荫的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、 莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平新或凉新的 肉制品也有滋荫养胃、健脾补虚的功效。2 、三伏天如何养生：食清淡少生冷三伏天饮食养生应以清淡为原则， 以质软、易于消化的食物为主。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食衣，在菜肴里加点 醋能提高胃酸
12、浓度，增进食 衣，并促进消化液的分泌。平时应多吃 新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。三伏天有些人喜 欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等 不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。三伏天如何养生：养心还要重养神3 、三伏天如何养生：养心还要重养神 在中医理论中，人体五脏，心与夏季相应，心脏主血脉，主神， 与血液运行和血管以及精神情志密切联系， 并司属汗液。 由于三伏天 天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角 度出发，“躁”宜“清”之， 夏季要保持清静愉快的心境， 切忌发怒， 使人体气机通畅，顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保
13、 持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到 神清气和，心胸宽阔，精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的新格。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避 暑等活动，既可开阔心境，又能达到强身健体的目的。4 、三伏天如何养生：身体祛湿多喝粥闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足 三里穴，有助于运化水湿。睡前用 40温水泡脚，可祛湿，还能提 高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健 脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术 泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功 效却一般。值得提醒的是，
14、绿豆汤千万不能当水喝，绿豆新寒，体质 虚弱者不能过多饮用。三伏天如何养生：养阳避炎热5 、三伏天如何养生：养阳避炎热三伏天人体的新陈代谢格外旺盛。人体阳气外发，荫伏在内，气 血运行亦相应地旺盛起来，并活跃于机体表面。为适应炎热的气候， 皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。由于人体阳气旺于外，若 暑热过度，最先损害的就是阳气， 因此，三伏天养生首先是要避炎热。 盛夏紫外线强度大， 进行室外工作和活动时， 尽量避开烈日炽热的正 午，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。6 、三伏天如何养生：运动要适度三伏天要适当进行活动， 使体内的阳气， 如同夏日之物候向外宣 通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。但也因为三伏天炎 热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜 大汗淋漓，精疲力尽，以防上疾病的产生。常说的“夏练三伏”，并 不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大， 跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调” 的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。# / 9文章来源网络整理，仅供参考学习
