腰背肌功能锻炼法

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1、腰背肌功能锻炼法腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；3、持续 3? 5 秒，然后肌肉放松休息3? 5 秒为一个周期。、五点支撑法和三点支撑法五点支撑法1、 仰卧在床上，去枕屈膝；2、 双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部

2、、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；三点支撑法在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如上图示）。持续 3? 5 秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3? 5 秒为一个周期。三、注意事项1、 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。2、 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分 3? 5 组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。3、 锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。4、 如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或炼，以免加重症状；。5、 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背停止锻肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。（专业文档是经验性极强的领域，无法思考和涵盖全面，素材和资料部分来自网参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）络，供