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1、浅谈进步标枪运动成绩的有效训练手段及方法摘要：投掷标枪技术是一个比拟复杂的多轴性旋转工程。多年来，投掷标枪技术不断得到改良，投枪的技术也很不统一，身材不同的运发动训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连接，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最正确，最优秀的成绩。关键词：有效手段方法投掷标枪技术是一个比拟复杂的多轴性旋转工程，它的完好技术，是由肩上持枪，经过一段预先助跑，连接投掷步获得的动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪从
2、肩上投出去，多年来，投掷标枪技术不断得到改良，投枪的技术也很不统一，身材不同的运发动训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连接，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最正确，最优秀的成绩。专项才能的训练是进步标枪运动成绩的有效手段和方法。它是指动作构造与标枪技术根本一样的练习，它不但能开展标枪运发动所必需的专门身体素质，而且能改良专项技术，进步专业成绩。下面谈谈几种专项才能训练的方法及手段。单手投轻器械。作用：主要开展手臂鞭打动作速率，同是对
3、掌握和改良鞭打技术及完好的投掷步有很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种间隔 的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。单手投重器械。作用：主要开展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法：同单手投轻器械一样。双手头上投重器械。作用：主要开展躯干和肩带肌群的力量，亦可改良胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法：以实心球为例，身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。单手持物展体拉弓。
4、作用：主要开展右脚的蹬伸力量和开展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量。作法：一般采用弧形“枪法，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进展，每组次。单手持物转身拉弓作用：进步展体拉弓和才能，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量。作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开场时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左前方撤出，左臂配合
5、向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此根底上展体拉弓，形成“满弓动作，右腿跟时复原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。肩负杠铃蹬腿作用：主要开展右腿的缓冲突控制才能和蹬伸力量器械、杠铃，重量。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。双臂拉举作用：主要开展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的开展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运发动的才能和动作纯熟程度而定。一般女子，男子-。作法：站立背靠式，背靠
6、跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开场时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进展制动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要结实的支撑。单臂拉举作用：同双臂拉举作法：根本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。头后双臂屈伸。作用：主要开展肱三头肌和肘肌器械、杠铃片或杠铃，重量，女子，男子。作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接着利用躯干的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑用用，尽量少参与用力，经集中开展所练部位。以上训练方法是进步标枪专项投掷才能的最有效手段，只有专项才能大幅度进步才有可能把专项才能转化到进步标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，才能保证标枪运发动在最后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最正确成绩。我队在经过常年系统的训练后通过以上的各种训练手段和方法，男子标枪运发动达米，女子标抢运发动达米，原须年左右时间训练，现只需要年就能达此目的，理论证明进步专项技术才能，是进步专项成绩的最有效手段，
