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1、文档供参考，可复制、编制，期待您的好评与关注！ 你是長時間盯著電腦、手機螢幕的人嗎？每當我問來中心的客人：什麼時候會覺得身體累？許多人在沉思後，都是這樣回答：長時間打電腦時。覺得眼睛很累，頭會痛。覺得背部僵硬，腰很痠。儘管每個人的症狀不同，但電腦作業確實是導致多數現代人身體疲勞的主要原因。長時間坐著工作也不會累的方法白天忙著坐在辦公桌前工作，晚上還要上網蒐集情報，身體根本無暇休息。或許有人會說：我都是用手機上網，很少碰電腦。其實使用手機傳簡訊或上網，也會導致身體疲勞。而且手機螢幕比電腦小，長時間使用的話，疲勞程度比電腦還嚴重。電腦或手機用久了會累，是因為你一直盯著小螢幕看，視野變窄而覺得累。眼
2、睛一直盯著視野狹窄的畫面看，負責轉動眼球的肌肉會因緊張而僵硬。這就是導致眼睛疲勞的原因。一旦眼睛內部肌肉僵硬，神經相連的頸部肌肉也會跟著感覺緊張、僵硬。最後連背部也會覺得要撐著頭很累，無法挺直背脊，姿勢就歪掉了。就算你平常會留意姿勢是否正確，然而只要集中精神於電腦作業，就會忘記保持正確姿勢，身體會一直保持前傾的姿勢，各位應該都有過這樣的經驗吧？電腦作業會導致腰、背痠痛，根本原因在於眼睛的緊張感，因為眼睛緊張，使得姿勢不正，才會引發腰、背痠痛。就算暫時矯正姿勢，也馬上又故態復萌。這時候你必須先消除眼睛的緊張感。首先，放下手邊的工作，然後閉上眼睛休息，就會覺得舒服不少，或是做一下眼睛放鬆運動。可是
3、，有時候會因為工作關係，無法讓眼睛休息，所以你更需要學會正確的用眼方法，別讓疲勞找上眼睛。現在立刻介紹正確用眼方法，學會以後，就會長時間盯著電腦螢幕，眼睛也不會累。不疲勞的用眼方法：方法一視野變狹窄是導致身體疲勞的原因，因應方法很簡單，擴展視野就對了。當你盯著電腦螢幕時，請同時環顧四周。正在閱讀本書的讀者，不妨試著看書的同時，環顧四周看看。你的姿勢是否很自然地跟著矯正呢？你是否覺得身體前傾時，視野變狹窄了？當你覺得視野變狹窄，請提醒自己盯著電腦螢幕的同時，也環顧四周吧！這句話的意思並不是叫你轉動頭部環顧四周，而是要眼睛不能一直盯著重要的電腦螢幕看。你只要想像電腦螢幕和四周空間同時進入你的視野範
4、圍，以這樣的感覺轉動眼睛，不必大動作轉身。你一定要有這樣的感覺：覺得包含四周空間在內的一切，都很自然地進入你的眼簾裡。如果你還是無法同時環顧四周，可以利用聲音輔助，將注意力集中於聲音來源處。不一定要聽音樂，聽著電風扇或冷氣機的聲音也行，請專心傾聽自然聽到的聲音。當注意力集中於音源，原本只侷限於電腦螢幕的狹窄視野自然就會擴大。日常生活中的所有情境，都適合做擴大視野運動。比方說，當你走在人多的車站內，將視線固定於前方之餘，再試著將視野往上擴大，就可以順利穿越人潮，平順往前行進。這個方法很簡單，只要發揮一下想像力，人人都能做得到，請務必試一下。不疲勞的用眼方法：方法二因為電腦螢幕本來就小，盯著電腦螢
5、幕看的時候，視野會變狹窄也是理所當然的事。不過，另一個導致視野變狹窄的原因，就是全神貫注盯著螢幕看，導致眼球肌肉僵硬。全神貫注盯著小物品、不清楚或難以辨識的東西看，這種行為叫做凝視，當我們看著電腦螢幕時，也容易陷入凝視狀態。凝視的行為解釋就是，想用眼睛捕捉外來的訊息。請你試著凝視本書的文字。你現在就是在使用眼睛捕捉訊息。當你進入這個行為模式，是否覺得身體會自然往前傾呢？我想大家應該都知道，多數人在電腦作業時，最後都會變成前傾的姿勢。因為想捕捉訊息，導致眼睛緊張、身體前傾、姿勢不良，而覺得累。因此，我要介紹各位逆式使用眼睛的方法。換言之，就是不要用眼睛捕捉外來訊息，而是讓眼睛接受外來訊息。其實這
6、就是最自然的用眼方式。當我們欣賞大自然時，不會一直集中精神來捕捉情報。樹木、小鳥、潺潺水流等美景會自然映入眼簾中。我希望大家以這樣的感覺看待電腦螢幕。也就是說，不是你的眼睛主動面向電腦螢幕，而是想像螢幕的訊息自己跑進你的視線裡。將原本眼睛射向電腦螢幕的箭頭方向逆轉過來就對了。這時候眼睛只要接收迎面而來的訊息，不必有任何動作，自然就會覺得放鬆、舒適。那麼，請坐在電腦螢幕前，實際做做看。你應該會覺得眼睛整個放鬆，自然地就能維持正確的姿勢吧？同時也能夠輕鬆呼吸，覺得通體舒暢。至少能維持正確坐姿，不會一直想抖動雙腿。以接收訊息的感覺來看方法跟擴大視野方法一樣，平常就可以多加練習。尤其是閱讀文字情報時做
7、這個練習，能提升速讀效果。而且身體會變輕鬆，還能提升情報蒐集能力，真是一舉兩得。這個方法很簡單，請務必嘗試。不疲勞的用眼方法：方法三擴大視野與以接收訊息的感覺來看都是非常有效的方法。不過，這兩個方法都會將注意力集中於看東西上，難免也會讓眼睛處於緊張狀態。一旦眼睛感覺緊張，任何方法都會變得無效。因為難免會遇到這樣的情況，在此介紹另一個方法。這個方法就是看東西時，注意力不要擺在眼睛(眼球)上面。想像眼睛存在於眼球以外的地方，集中精神想像，讓眼睛放鬆。你可以想像，眼睛就在額頭或胸部等身體的某個部位，最有效的部位是後腦。更精準的說法是指大腦的視覺區。接下來將說明這個方法的作法。請用手碰觸後腦，找出突出
8、的部位(後腦隆起處)。突出點的左右周邊就是視覺區。你是否覺得擺在突出點上方的注意力，比突出點下方少？尤其是用眼的時候，位於後腦突出點下方的肌肉會跟著眼球一起轉動，導致注意力容易集中於下面，進而忽略了上面。因此，你要將注意力集中於後腦突出點上方，藉此取得平衡。請想像，在後腦突出點的左、右斜上方各有一個像蜻蜓那樣的大眼睛。在習慣之前，每次做這個方法時，請經常用手碰觸視覺區周遭。等以後習慣了，就算沒有用手碰觸，也能輕易將注意力集中於這個部位。接著，請想像你使用這個蜻蜓的眼睛看外面的世界，絕對不是用你的眼睛看東西。然後你就會發現視野變大了，接著會發現很容易就將映入眼簾的所有景象全部記住。接下來，請用這
9、個蜻蜓的眼睛看電腦螢幕。這時候你可能會很驚訝地發現，除了視野朝螢幕周遭擴大，也更能集中精神讀取來自螢幕的訊息。同時你也會發現，只要將注意力集中於眼睛以外的地方，就能消除眼球肌肉的緊張感，連帶地頸部緊張感也消失了，雙手更能自在地活動。當你以蜻蜓的眼睛看著電腦螢幕時，應該也會覺得敲打鍵盤的手勢變得輕盈了。這個方法當然也能用於電腦作業以外的烹飪或裁縫等，需要眼力的精密作業。當我為客人進行舒緩治療，需要觀察其身體時，經常使用這個蜻蜓眼睛來觀察。這麼做可以讓我獲得更清楚詳細的客人身體訊息，助益頗大。為何使用蜻蜓的眼睛看東西，可以更確實地掌握外在世界的訊息呢？理由我已經提過了，因為這個蜻蜓眼的位置在大腦的
10、視覺區。視覺區是處理外來影像訊息的部位。當視覺區功能啟動，我們才能理解外來訊息。眼睛不過是訊息的入口，它只要負責張開，等待訊息上門即可。你的注意力應該集中於訊息處理的事情上。當你想拚命看清楚東西，用眼過度，注意力就無法傳達至視覺區。我的說法當然不符合生理學原理，可是，如果不將注意力集中於有利之處，一切的作為都是徒勞無功。事實上，我讓許多人試過這個方法，幾乎每個人都能感覺到它的效果。將注意力集中於視覺區，以蜻蜓的眼睛看著電腦螢幕，不僅眼睛不會累，也能自然維持正確姿勢，又能迅速掌握訊息，提升工作效率。這個方法很簡單，希望各位都能親身嘗試。敲打鍵盤會導致肩膀痠痛？電腦作業讓眼睛疲倦的原因有二，一是螢
11、幕太小，導致視野變狹窄；第二個原因是過度用力敲鍵盤。我發現有人好像在報不共戴天之仇，非常用力地敲鍵盤，發出極大的聲響。如此用力，難怪肩膀會僵硬痠痛。就算沒有如此用力地敲打，大部分的人在敲鍵盤時常會過度用力，製造無謂的緊張感。尤其馬上抗議說我才沒有那樣，我都是輕輕敲鍵盤的人，務必親自實驗。首先，將雙手置於鍵盤上，想像你在敲鍵盤。只是想像而已，是否就覺得頸部或肩膀有點緊繃呢？接著想像擺在鍵盤上的指尖與鍵盤之間隔著一張薄膜。實際上你的手是直接碰觸鍵盤，不過，只要想像兩者之間隔著一張柔軟的薄膜，指尖就會變得柔軟，也會覺得肩頸完全放鬆。接下來請以隔著一張薄膜的感覺，實際敲打鍵盤。因為肩頸一直保持在放鬆的
12、狀態，所以不覺得累，搞不好有的人會覺得愈敲鍵盤身體愈放鬆。為何只是如此想像，就能讓身體放鬆呢？因為隔著一張薄膜的感覺，可以讓指尖皮膚感官活化。尤其在我們碰觸物體時，皮膚便扮演了接收該物品訊息的重要角色。可是，平常我們碰觸物品時，並未意識到皮膚感官的存在，於是不易接收到外來訊息。結果，無法接收到來自鍵盤的訊息，也就不曉得該使出多大的力氣敲打鍵盤，最後變成過度用力。敲打鍵盤跟使用眼睛的情況一樣，只要注意力一直集中於鍵盤，很自然地身體就會往前傾。一張薄膜的感覺能活化皮膚感官功能，注意力會轉移至來自鍵盤的訊息，因而矯正身體前傾姿勢，指尖也不會再多花力氣敲打鍵盤，當然肩頸就放鬆了。而且，來自指尖的訊息透
13、過皮膚傳達至大腦，再從大腦發出正確的動作步驟命令的神經迴路就可以順利運作，你就能輕鬆順暢地敲打鍵盤。一張薄膜的感覺除了用於電腦作業時，在你操作手機按鍵時，也能派上用場。還有，當你用身體碰觸任何物品時，也能派上用場。譬如你手握菜刀或握筆時，想像手與物品之間隔著一張薄膜，你就能輕柔地握物，操作時更順暢。當你背著沉重的包包時，想像這個感覺，可以讓全身放鬆，取得平衡感。坐椅子時，不是屁股貼著整個椅面，想像屁股與椅面之間隔著一張薄膜，臀部和大腿就能放鬆，坐起來更舒適。靠著椅背時也一樣，想像背部與椅背之間有張薄膜。學習過武術的人，為了可以平穩站立，同時又能讓身體自由移動，據說他們都是想像地面與腳底之間隔著
14、張紙，於是就能放鬆腳底的力氣。平常時候不會這樣想像，所以總是在無意識之下，腳底過度用力，導致腳底僵硬。如果你將注意力集中於一張薄膜，卻還是感覺不到有任何改變時，不妨再發揮想像力，試著想像隔著一條觸感很好的絲巾。想像肌膚接觸到滑嫩質感的感覺，應該就能放鬆。為了能夠溫柔地看待外在的世界，請將隔著一張薄膜的感覺運用於日常生活中。照著上述方法做，還是覺得累怎麼辦？之前介紹的方法，教你如何正確使用眼睛或皮膚等的感官，讓你就算長期坐著工作，也不會覺得累。不過，可能還是有人就算照著做了，身體還是一樣疲累、僵硬。這是因為你的身體過度僵硬，即使正確使用感官，身體還是無法有所反應。如果你的情況這麼嚴重，介紹另一個
15、方法，這個方法需要用到椅子。請閉上眼睛，輕鬆地坐在椅子上，想像腳底與地面、臀部與椅面各隔著一張薄膜。接著，請嘗試用雙眼看左邊的耳朵。於是，左右雙眼的眼球就會轉向左邊耳朵，頭也向左轉。這時候你應該會感覺到，從脖子上方至背脊整個朝左扭轉。就這樣維持左轉的姿勢，閉上眼睛，讓眼睛休息。請仔細感覺，來自脖子上方的扭轉感覺傳達至背脊下方部位，這個動作重複多做幾次。覺得施力不順時，請回想腳底與臀部下面隔著一張薄膜的感覺。這時候你應該能體會到，當薄膜感覺消失時，背脊動作就會不順。此外，人一旦集中精神時，很容易會停止呼吸，務必維持自然呼吸。在重複做的過程中，你的背脊自然就可以整個完全往後轉。好好體會這種完全後轉的感覺，然後再將身體轉回正面，這次請在眼睛張開的狀態下，重複做相同的動作。一邊想像雙眼正看著左邊耳朵，仔細觀看身體左側的風景。這時候你的眼睛是張開的，達到身體整個朝左後轉的狀態，再將身體轉回正面，記住此時的身體感覺。當身體左側整個放鬆，變得柔軟之後，或許你會覺得身體左側的空間整個變明亮了。請比較身體右側，一定能清楚感覺到兩者的差異。身體左側放鬆後，這次換身體右側。先做左邊或右邊都沒問題，請從比較不緊繃的那一邊做起。這個運動還可以柔軟因視野變狹窄而緊繃、僵硬的背部。當然也有消除肩
