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1、改善睡眠，运动劳动大不同相信大家应该不只一次听到，运动的重要性，运动可以帮助减重、稳 定情绪、提升生活质量，还可以改善睡眠。藉由运动让身体在白天消耗体 力，可以累积晚上睡眠的需求，不但可以改善入睡困扰，还可以增加睡眠 的质量及深度。但临床上，却常常听到失眠者抱怨说：我明明已经动一整天了， 晚上还是睡不着！，失眠者可能提到，一整天的家事做到满身是汗，或是 工作一整天东奔西跑累到不行，这样的运动量应该足够了吧？但其实，这些都只是劳动，而劳动与运动大不相同！如果我们从能量保存理论的角度来探讨，也许“一定程度的劳动” 可能和运动一样，还是会带来身体能量的支出，这时我们应该就需要休息 与睡眠，来降低能量
2、支出，也需要睡眠来恢复身体的耗损与疲惫。所以， 如果从这几项偏生理的层面来看，运动与一定程度劳动都可能增加睡眠需 求。但劳动与运动最大的不同，是来自心理层面相关的感受，运动后产生 疼痛感的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡(endorphin) 分泌，脑内啡会让人心情振奋(runners high)、愉快，所以运动就有放松、 纾压的效果。但这些则是劳动没有的效果，甚至绝大多数的劳动，都是带有责任或 是压力的情况之下口：工作、家事及琐事等，而这些有压力的劳动持续 一段时间，常常会导致我们更多的焦虑、不安与清醒，而这些状态就对睡 眠没有帮助了，甚至会干扰到晚上的睡眠，你还可能要利用放松技巧来帮 助自己降低焦虑呢！所以，不要指望透过生活中避免不了的劳动来改善睡眠，建议大家还是要养成运动的习惯。1、每次30至60分钟，适量就好！2、每周3次，持续6周以上，让身体养成规律习惯！3、睡眠2小时前不要过度运动，避免睡前太亢奋！最后提醒，如果是长期的慢性失眠者，虽然规律的运动可能是有助睡 眠，但如果可以配合心理师所的失眠认知行为治疗，失眠的改善效果才会 更明显，也更可以达到长期的改善效果。
