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1、心理压力消除法1、换位思考。当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要 能够转换一个角度,就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受,或把你的感受写成信，然后扔到一边, 给自己留有一定的“忧虑的时间，随后再去解决.3、接受帮助.一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请 别人帮忙,与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊,寻求事情解决的办法。4、降低生活标准。对生活的过份完美追求,会使一个人的心理负担加重，这些人 应学会放松。5、不要同时做几件事。与其同时做几
2、件事,不如做好一件事。6、积极从事体育锻炼,参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。 如何学会正确评价自我青少年可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较,找出自己的位置.这 种比较虽然常带有主观色彩，但却是认识自己的常用方法。不过,在比较时，要 寻找环境和心理条件相近的人比较,这样才较符合自己的实际水平和自己在群体 中的位置.从别人的评价中认识自己.人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，而且在乎别人怎样看自己,怎样 评价自己。当然他人评价比自己的主观认识具有更大的客观性,如果自我评价与 周围人的评价有较大的相似性,则表明你的自我认识能力较好、较成熟，如果客 观评价与你自己的评价相差
3、过大，则表明你在自我认知上有偏差，需要调整.然 而对待别人的评价，也要有认知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意 某一方面的评价，应全面听取，综合分析,恰如其分地对自己做出评价和调节. 通过生活经历了解自己。成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点，因此，青少年可以通过自己 成功或失败的经验教训来发现个人的特点，在自我反思和自我检查中重新认识 自我，认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是 否具有某方面的性格、才能和优势，不妨寻找机会表现一番,从中得到验证。为了把握住自己,为了将来回忆往事不留下更多的遗憾，请尽早认识自己，正确 评价自我。如何克服自卑心理？自卑心理是指
4、由于个体对自己的能力和品质作出过低的评价而产生的消极心 理活动，常表现为抑郁、悲观、孤僻，这种心理已经产生，若任其发展,便会成 为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往,抑制人的能力发展。 心理学家提出克服自卑心理的方法具体有以下几个方面：一、积极与他人交往自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。心理学家认为，当人独 处时，心理活动就会转向内部，朝向自我。自卑的人长期独处,心理活动的范围、 内容就会变窄变小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到 自己的不足而忽略了自己的优点 ,从而陷入深深的自卑之中而不能自拔 .当你积 极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感
5、受到他人的喜怒哀乐，心 理活动就会变得开朗。另外,通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过 比较,正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。二、提高自我评价注重自我激励 自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的 重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析， 要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历,借以激发你的自信心,而对自 己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。 当你面临情况感到信心不足时，要不断地进行自我暗示，自我激励：“我一定会 成功；“不要怕，我错了别人也不会去笑我，他们也有失败的时候”；“人人都
6、 能干,我为什么不能干？”、“我一点儿也不比他们差”；“以前比这更难的事情我 都能干好,何况这点事情。经过这样一段时间的锻炼,自卑心理是可以减弱甚至消 失的。三、增加成功的体验自卑感通常是由于自我表现中遭受挫折和失败而引起的 ,所以,成功地表现 自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑感是非常重要的。要懂得循序渐进的克 服困难,锻炼自己的能力。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，把握较大 的事情作为突破口,力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大,它打破了以往 的局面，使情况发生了转机，大大地增强了自信。另外，不要忽视小小的成功， 因为任何的成功都会提高人的自信，随着成功体验的不断增加，自卑感便会
7、逐 步被自信心所取代。人的自虐心理当你要对别人说“不的时候,是不是感到很内疚?你是不是时常对自己的言行 感到惭愧不安？你是不是总认为别人比自己高明 ?如果是,那么你是一个自虐心 理的人.美国心理学家彼特认为：世界上大概有一半人具有自虐狂倾向，他们觉得自 己浑身都是缺点,事事与愿望相违,丧失自信心，甘心乐意让别人压在自己头上。 例如：当一名女子被男朋友抛弃时,她不但不责怪对方，反而认定全是自己造成 的，把怨愤发泄在自己身上.彼特认为,避免形成这种可怕性格的方法就是学习多 赞美自己，把过去曾成功过的一切一一列在纸上，培养自信心,鼓励自己多闯风 险.有自虐心理的人常有以下表现： 不敢坦然陈述自己的意
8、见,因为害怕引起争论。 觉得自己所做的每一件事都会被人误解。 躲着困难走，生怕自己插手事情会更复杂. 不敢对任何人不敬，生怕被对方怀恨。常对人心存妒意。一旦自己犯了错误，就只会生闷气。 不敢享有别人给自己太多的恩惠,宁愿多付出.怎样保持心理健康心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而对心理 健康影响最大的是被动的精神状态。处于这种状态的人缺乏主动精神，不易适 应环境,或怨天尤人，或自怨自艾。应该尽快地从这种状态中解脱出来。 情绪有如下表现：愤怒、害怕、不安、爱憎、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、 怡然健康的人都在不同程度上体验过这些情绪，但要有所节制，过分和不分 场合都是不好
9、的。那么，怎样使心理保持健康状况呢？首先要多与人交流,切忌把自己闭锁起来.其次，要面对生活,做你力所能及的事, 不要抱不切实际的幻想。第三，改善与他人的关系，勿使他人对你抱有奢望,也 勿对他人抱有奢望;坦荡地指出他人的缺点，而不把他人的过失记恨在心，也不 要让相互关系中的不协调因素影响相互间的接触.第四，正视你面临的问题，不 要欺骗自己。第五,开阔你的兴趣,当做某些事情失败时，要通过其它兴趣来恢复 自信心.第六，允许他人比你更成功，更有能力。要明白在各种努力之中，你所 选择的并不一定是最好的。最后还要记住，生活的是很长的，既要有长期目标， 又要认认真真地度过每一天。怎样避免心理失衡 造成心理失
10、衡的原因很多,也很复杂，且因对象的不同而各有各异.大抵来说,需要 得不到满足,愿望不能实现，经受不了挫折，适应不了环境 ,处理不好人际关系 , 恶疾缠身，久病不愈等等,都是心理失衡的诱发因素，那么，心理失衡是可以预 防的。心理失衡在不同的人身上有不同的表现。如不分是非的逆反和抵触,不问对象 的疯狂报复，不遗余力地谩骂攻击，这是心理外向投射的表现,是一部分青年求 得心理平衡的畸形手段。在另一些青年，心理失衡则表现为情绪消沉,悲观厌世, 自怨自艾,自我封闭，从否定自己的价值进而否定人生的意义，这是心理内向投 射的表现。还有些青年为求得内心的宁静，在一切问题上无原则地顺应,终于养 成了逆来顺受、无求
11、无争的庸人性格。心理失衡是精神遭受压抑的结果，由此形成的潜意识必然要影响到人的思想 行为，于是,生活中就出现了一些不近情理，形状古怪，让人“害怕又“同情” 的青年。对这些人应该同情。心理失衡是一种精神负担。压抑感、忧虑感、孤独感、自卑感等发展过度都可 造成心理创伤和生理上的病变，更可怕的是导致变态的人格。同情他们就应该 帮助他们解决精神痛苦，害怕是不必要的,恐惧感本身也是心理不平衡的表现。那么，怎样解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因,如果是工作中的失误造 成的，就应及时纠正；如果是当事者自己不能正确对待生活,就应该帮助他们认 识自己。应该注意的是，帮助青年朋友千万不要以居高临下的态度去教训人
12、， 要注意方法.如举办心理健康讲座，分析心理失衡的原因和危害等，启发他们、 开导他们.此外，心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用.如宣泄法，就 是为对象提供正确的途径和适当的机会，让他们将心中的郁闷、不满等倾吐出 来,从而减轻心理负担，缓解心理矛盾。又如代偿法，即让“对象”此有所失而 彼有所得,从而获得心理补偿。但应注意，心理代偿法不等于“精神胜利法”.阿 Q 式的精神胜利法虽也有可求得心理平衡,但这种人格是不美的。在教育教学实践中,针对学生实际，我们常用以下三种心理疏导方法来排除 学生的心理障碍，促使他们实现转化。一、坚持激励性原则,用知识的价值、知识的力量去激发学生的求知欲,增强其学
13、 习动力 教育测量学表明:任何一个受教育者的群体中，都有好、中、差三种类型.要使这 三种对象在受教育过程中均获得成功，教育实践告诉我们:”问题学生”容易出 问题”，表现在行为上,易惹是生非;表现在学同上，学习效率低、学可成绩差。 其原因是多种多样的，有智力因素方面的原因，也有非智力因素方面的原因.一 般情况下，这些学生往往学习心理状态差，学习环境不好,或学习方法不科学.久 而久之，他们在学习上缺乏争取成功的自信心,在思想深处背上了包袱，存在沉 重的自卑感。 对这些人的教育决不能采取简单的批评与训斥，而要采取思想教育和心理疏导 相结合的方法，去进行教育疏导。 首先，相信是”明天的太阳”，相信他们
14、经过努力会有较大发展，乃至成为优秀 学生。 其次，在行动上的关心和帮助，并选用一些曾一度受挫而处于后进地位、后经 奋发努力而成才的名人，同时给他们创造显山露水”的机会，让他们自我表现, 使他们获得”成功的体验，培养他们的成功”意思，提高学习兴趣。学生的良 好心理状态如能长期维持,就会形成良好的性格，构成稳定的个性心理特点,就会 像爱因斯坦说过的那样:智力上的成就在很大程度上依赖性格的伟大,这一点往 往超出人们通常的认识。从而出现”柳暗花明又一村的前景. 笛卡儿认为：”最有价值的知识是方法的知识。二、坚持主体性原则,强化自治自理能力的培养，激励学生做学习与生活的强者 首先要培养学生自尊、自信、自
15、据不息的心理品质，培养他们具备一定的自制 力、耐挫力、坚韧不拔的毅力和吃苦耐劳的精神，促使他们逐步形成科学的世 界观、人生观和正确的价值观。 其次，还要通过各种活动和特定的环境，来培养他们具备一定的适应调节能力. 这样学生才能遇事不慌，随机应变，处之泰然。从命多的实例中我们可以看到, 一个人的工作效率不仅取决十他的职业训练的程度，同时还取块于他在一定的 场合下的心理状态。自治自理能力就是在一定场合的心理状态”的一种表现. 注重对学生自冶自理能力的培养，也是素质教育的基本要求.一般情况下，就全 体学生而言，问题学生”自治自律自理能力普遍比较差，有时焦虑、冲动、暴 躁;有时情绪低落;有时感情脆弱,
16、不能明辨是非。根据这些,一方面，教师要用充 满热爱、信任与期望的艺术语言去帮助他们树立自信,引导他们明辨是非、美丑， 自我矫治心理误区，排除心理障碍,控制”问题”的发生，实现代化；另一方面, 可以创设一些特定的环境,把他们放在”一定场合下”去锻炼，去培养各种适应 能力,促使他们在充满生机与活力的五彩续纷的世界中，把压力化作动力，让他 们在老师、同学信任的目光、微笑和掌声中感受 ”天生我才必有用的乐趣， 体验人生价值 ,把自己培养成学习和生活中的强者 ,以备将来以成功者的心态走 向社会.三、注重情商因素开发，用”师爱”去修补学生欲求失衡的心理创伤 在学生群体中，”问题学生”在学校中受批评多，在家庭中受责骂多,在亲友中受 歧视多,失去了学校、家庭的温暖，失去了同学、亲友的信任:心灵受到了创伤， 情感上得不到满足,内心非常苦闷，易产生逆反心理、疑惧心理.他们常常处于矛 盾的心理状态之中不能自拔。行为是人与环
