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1、常见的室内健身器材的种类以及优点室内健身器材由于它的方便性收到的越来越多人的喜欢，迈宝赫相关人士 调查由于室内健身的兴起室内健身器材也趋于多样化发展，下面我们介绍几种 常见的室内健身器材以及它们的有点。跑步机：比实地跑出更多距离跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两 种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动， 是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜 爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步， 所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的
2、电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节 拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较 差，开始时以每次消耗100 200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至 200 300千卡；中等体能者每次可消耗200 400千卡；体能较佳者可消耗 400 千卡以上（具体情况因人而异）。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样； 但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者 感到十分轻松自如，并比在陆地多跑13 的路程，能量消耗也大于陆地训练。划船器：“关照”平日动不着的肌肉“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约
3、90的伸 肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无 穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到 最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧 性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停 顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展 或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。健身车：自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度，可通 过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻 炼，不仅能有效地提高心肺
4、功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身 体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄， 臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大 腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼 者的身体，又有增强双臂肌力的功效。随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数 据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及 时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不 同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏
5、味。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同， 主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健 身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适 用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与 耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对 腿部的力量要求较强，需有一定基础。椭圆运转机：让全身动起来椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处 在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身 器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不
6、会产生大的冲 击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是 通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥 的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。常用的小型健身器械健骑机健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业 运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌 力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝 部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的 有氧运动器械。举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板 和主体
7、立柱组成。挂臂支架呈 U 形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖 把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举 腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂 耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。蹬腿练习器蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来 发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两 脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板
8、和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握 住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸 直。哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家 有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉 都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2 10 公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不 同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或 女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃 操。杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃
9、。它即是传统的健身器械，又是 举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果， 时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它 在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地 较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没 有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的 特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6 根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己 的力量增减
10、弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理 想器械。胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮 条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常 用废旧车内胎做代用品。坐式二头肌训练器从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑 铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还 原。健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用， 很适合用于家庭健身。握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小 巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的 A 形握力器。
