社区老年健康知识讲座

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1、社区老年健康知识讲座社区老年健康知识讲座第一篇老年人健康知识讲座实施方案活动目的：通过此次健康教育，向社区居民讲授如何增强老年人的健康意 识，提高老年人的生活质量。减少影响健康的危险因素，从而到达减少疾病发 生的作用。活动主题：关注健康，关爱老人。活动时间：20某某年某月某日 10： 00活动地点：村参加对象：全体居民参加人数：150人主办单位：归义镇卫生院公卫科活动流程：1、主持人介绍本次讲座的主题及讲座序言，然后邀请主讲人上 台。2、老年人健康知识。3、总结。工作安排：1、做好宣传工作，发动全村居民积极参加本次讲座。2、做好会场安排工作。活动负责人：老年人健康知识讲座讲稿一、老年人的根本健

2、康知识1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：一个国 家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人 占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报 道，我国老年人口系数已于1999年10月1日 10%，已成为老年型社会，预计 到2022年我国老年人口系数将到达20%，成为超老年型社会。二、老年人的 生理特点1、体表外形改变须发一变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜 簪（杜甫、春望）皮肤一变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿一牙龈组织萎 缩、牙齿松动脱落骨一骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重一随增 龄而降低 耳一耳屏延长

3、，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2、器官功能下降视力、听力一下降（耳蜗与听神经变性一神经性耳聋）心 脏搏出量一减少40%50%肺活量一减少50%一60%肾脏一去除功能一减少 40%50%脑一脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量 减少、大脑耗氧量I、脑血管阻力1）胃一胃酸分泌量下降3、机体调节控制作用降低动作、学习一速度减慢一操作能力I,反响速 度减慢记忆、认知功能一减弱，人格改变一生活自理能力I免疫防御能力一 降低一易患各种感染性疾病免疫监视功能一降低一易患各种癌症。三、老年 人的心理特点1、运动反响时间延长运动反响包括对剌激的知觉，做出如何反响的决 定，以及运动反响动

4、作三个局部。老年人的反响时间一般比年轻人约慢10% 20%。运动反响时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿 势、平衡与移动平衡的机制受损）。2、学习和记忆能力减退由于与学习和记 忆有关的神经递质随增龄而减少一学习新事物困难一记忆力差（颞叶和海马结构 损害）。40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰一注意力不集中、注意范围缩小、 联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3、人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。由 于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，一一社会心理 问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们 陷入特殊的

5、心态。四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因 即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因 为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可根本概括为十六个字：合理膳 食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%; 糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算， 心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。（一）合理膳食：指热量和营养素到达生理需要，推行膳食金字塔，做到粗 细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜 要多、食物要

6、杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大局部器官都 得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物， 到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期 处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食， 健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好 方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄 豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1：11：2，最适 合钙的吸收，应多吃些水产品

7、为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生 化学反响，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的 补钙方法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时， 下午4-6时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 （二）戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟 对健康都有益。1、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。2、戒烟可以减少 呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。3、戒烟可以降低胃溃疡的发作时 机。4、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。5、戒烟可以使牙齿更洁白，皮 肤有弹性。（三）限量饮酒饮酒少量是健

8、康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损 害、消化系统损害，但假设适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延 缓动脉硬化，预防局部心脏病。酒里面主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙 醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会人发胖，升高甘油三酯并消耗人体 维生素B，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在肝脏进行，肝脏每小 时能分解810克乙醇。1小杯（约50克）50度的白酒，含乙醇2克，肝脏就要 花2.5小时才能把它分解完。假设大量饮酒那么可伤肝，还可导致心血管疾 病。因此必须适量饮酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒;控制每餐饮酒酒 精含量不超过15克（相当于50至100毫升葡萄酒、

9、或一罐啤酒）；且勿空腹、 勿与碳酸饮料共饮。另外卜，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、 心脏病的人都不以饮酒。总之，戒烟限酒对老年人的健康有非常重要的作用， 使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康长寿自觉地坚持戒烟限酒 吧。（四）适量运动传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒展轻柔、 动静相宜、刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。但是，老年人运动 量多大适宜呢？ 60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小 时内能恢复至正常，说明其运动量是适宜的。如果高于110次，运动后一小时 不能恢复，说明运动量偏大，应适当减少运动量。中老年人各系

10、统器官的功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运 动夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒，以防摔倒发生意外。睁开眼睛 清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。（五）心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧我们要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状 态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病。保持 心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程 度上取决于其心理是否真正能得到平衡。（六）老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量 少喝水，否那么小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮 用

11、，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉十分重要。科学家认为生物体内 有时钟，称生物钟，这是生物为了生存 而产生的进化适应，是生物节奏现象。 如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致 神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓。就是说睡眠以略为弯曲的侧 睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成 打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的上下，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血 流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好， 会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重

12、，不要焦燥不安，必须有治愈的 信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在医生的指导下用药。药物剂 量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用， 以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不 要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。四、总结家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共 汽车时需要“老弱病残孕专座，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临 终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理 保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。老年人健康知识教育讲座活动记录表老年

13、人健康知识讲座总结生命无价，健康第一，为进一步提高居民健康观念和健康知识，提高老年 人自我保健意识，倡导科学合理健康的生活方式，营造“关注健康，关爱老人的气 氛。我们对此次讲座作了充分的准备，使居民在老年人健康方面有了很大的启 发。讲座结束后，许多退休老同志向医生请教了一些常见的健康问题，并交流 了保健心得，讲座受到了老人们的一致好评。通过举办此次社区健康讲座，进一步普及了健康知识、加强社区居民自我 健康意识，今后，我院还会继续举办此类讲座，为更多的社区居民带来健康福 音。归义镇卫生院公卫科问卷一、你对合理膳食是如何理解的？二、为了健康你能戒烟限酒吗？三、你能每天坚持煅炼吗？四、身为晚辈的你，

14、你又是如何去关爱老人？归义镇卫生院公卫科健康知识讲座签到表主讲人：地点：时间：内容：社区老年健康知识讲座第二篇2月24日下午，梧田街道老殿后社区联合瓯海三医开展创卫健康知识讲 座，本次主讲人是瓯海三医公共卫生科主任庄哲华老师。此次到场听讲的共有 70余位社区老人，在一片祥和的气氛中，讲座正式开始。本次讲座的主要内容有三个方面，分别是创卫进程介绍、甲型H7N9禽流感 防治以及春季鼠疫预防等内容。庄主任介绍，2022年我市开展了声势浩大的创 立国家卫生城市运动，截至目前已经通过省创卫专家组的第一轮验收，正在备 战第二轮的复查。成绩突出的背后也反映出一定的问题，就是创卫成果难以保 持，市民创卫意识淡

15、薄。因此，他呼吁在座的老人们要多多宣传创卫工作，带 头保护好身边的环境。随后，庄主任就甲型H7N9禽流感防治以及春季鼠疫预防 等知识进行了详细生动的讲解，并教授大家如何做好家庭卫生远离此类病害。 此次同行的瓯海三医工作人员还对老人测量血压，量体温，并遵嘱老人做好春 季保暖以防伤风感冒。据悉，老殿后社区方案2022年在养老领域开展专项效劳活动，建立养老效 劳义工队，开展讲座、家政、帮困等多样养老效劳，打造专业养老“一社一 品，创立幸福社区。社区老年健康知识讲座第三篇健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948 年，WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且

16、还要有 生理、心理和社会的完全安闲状态。老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境 因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态 的保护，可根本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平 衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿 病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家 测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。如何做到呢？ 1.生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过 久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。2. 养成有利于健康的生活习惯 注意个人卫生;自己能做的事尽量坚持 自己做;保持已有的生活及工作技能，如：